12. Giảm mỡ bụng bằng ớt
Ớt cay chứa chất capsaicin có tác dụng sinh nhiệt, giúp tăng sản xuất nhiệt lượng trong cơ thể của bạn và tăng khả năng sử dụng năng lượng (calo). Một nghiên cứu được công bố trong "American Journal of Clinical Nutrition" nhận định khi sử dụng hàng ngày, capsinoids làm giảm mỡ bụng và giúp cải thiện quá trình oxy hóa chất béo. Vì vậy, hãy thêm ớt cay vào gia vị trong món ăn của bạn để giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn có thể sử dụng ớt dưới nhiều hình thức: ăn ớt tươi, nấu chín, phơi khô, hoặc ở dạng bột...
Trong ớt đỏ chứa hàm lượng capsaicin khác nhau, làm cho một số loại ớt hơn có tính nóng hơn những loại ớt khác. Ớt Habanero có chứa hàm lượng capsaicin cao nhất, ngoài ra ớt cayenne cũng là một lựa chọn tốt trong việc đốt cháy chất béo vùng bụng. Đừng ngại khi thêm chút ớt cayenne hoặc tương ớt vào súp , trứng, canh, thịt… các món ăn hàng ngày của bạn.
13. Giảm mỡ bụng bằng dầu dừa
Đừng ngạc nhiên khi dầu dừa là một chất béo nhưng nó lại có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Chúng ta cùng khám phá công dụng kỳ diệu này của dầu dừa.
Dầu dừa được chiết xuất từ dừa có chứa rất nhiều các axit béo có tác dụng tích cực đối với sự trao đổi chất trong cơ thể. Các chuỗi axit béo trung bình được chuyển hóa từ các axit béo chuỗi dài. Những axit béo này trực tiếp đi đến gan từ đường tiêu hóa của bạn. Gan sử dụng axit béo từ lượng thức ăn bạn hấp thụ thay cho năng lượng từ glucose (có trong tinh bột). Vì vậy, khi bạn muốn thực hiện chế độ low carb (ăn uống giảm cân) để tiêu trừ chất béo dư thừa trong cơ thể, dầu dừa có thể giúp bạn rất nhiều.
Dầu dừa cũng là một chất béo có tính nhiệt. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra khi so sánh lượng calo của chuỗi axit béo trung bình với các béo khác có thể tăng cảm giác no cho bạn.
Một nghiên cứu khác đã đưa ra kết quả tích cực về tác dụng của dầu dừa trong việc giảm mỡ bụng. Trong nghiên cứu này, một số phụ nữ dùng 2 muỗng canh dầu dừa và một số phụ nữ khác sử dụng 2 muỗng canh dầu đậu tương trong 28 ngày. Nhóm phụ nữ uống dầu dừa đã giảm được khoảng1 kg thể trọng và giảm vòng eo, trong khi những phụ nữ uống dầu đậu tương lại tăng nhẹ lượng chất béo bụng. Tuy nhiên, sử dụng dầu dừa không đúng cách thức có thể làm tăng trọng lượng của bạn vì dầu dừa là một chất béo.
Để áp dụng hiệu quả, các chị em hãy thực hiện theo lời khuyên sau đây:
- Đừng thêm dầu dừa vào các loại dầu mà bạn hiện đang sử dụng hàng ngày. Bạn cần dùng dầu dừa thay thế cho các loại dầu nấu ăn khác.
- Đừng sử dụng quá nhiều dầu dừa, chỉ cần 2 muỗng canh mỗi ngày là đủ.
- Hãy nhớ rằng, dầu dừa là để hỗ trợ bạn giảm lượng chất béo trong cơ thể. Quan trọng hơn, chế độ ăn uống chính của bạn cần tuân theo khoa học.
14. Thay đổi thói quen sinh hoạt
Đôi khi bạn tập thể dục đầy đủ và áp dụng một loạt các biện pháp tự nhiên để giảm mỡ bụng nhưng vẫn không đạt hiệu quả? Nếu đó là những gì xảy ra với bạn, bạn cần phải phân tích lối sống của bạn và thực hiện một số thay đổi nhỏ. Những thay đổi rất nhỏ này nhưng có thể cần một thời gian để chuyển đổi thành thói quen tốt.
- Thiếu ngủ: là một trong những nguyên nhân lớn dẫn tới sự tích tụ chất béo ở vùng bụng của bạn. Khi bạn không ngủ, bạn luôn muốn tìm đến thức ăn chứa đường và chất béo... Kết quả là, bạn bị mất cân bằng nhịp sinh học của cơ thể. Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe và duy trì cơ thể cân đối, bạn cần có những giấc ngủ chất lượng.
- Rượu: Trong rượu chứa rất nhiều calo nhưng khi bạn tiêu thụ rượu, bạn không cảm thấy no. Những năng lượng dư thừa này sẽ trở thành mỡ trong cơ thể bạn. Vì thế, hãy giảm lượng rượu, tần suất bạn uống và đừng uống rượu nếu như bạn có thể. Một lưu ý đặc biệt, khi bạn say rượu, lượng chất béo sẽ tích tụ thành lớp mỡ quấn quanh vòng eo bạn. Hãy tránh bị say rượu!
15. Duy trì các thói quen ăn uống có lợi và tập thể dục thường xuyên
Thói quen ăn uống khoa học:
Có rất nhiều các loại thực phẩm có thể giúp bạn loại bỏ mỡ bụng, dưới đây là những phương pháp bạn có thể phát triển thói quen ăn uống có ích trong quá trình giảm mỡ bụng.
- Chọn đồ ăn nhẹ: Những đồ ăn như: hamburger, pizza, khoai tây chiên kiểu Pháp và tất cả những thức ăn rác (junk food) đều không tốt cho cơ thể của bạn. Ăn ít những thứ trên cũng như soda và thực phẩm chế biến. Những thực phẩm dù chứa hàm lượng calo thấp, chất béo thấp hoặc không đường cũng có thể góp phần tạo ra mỡ bụng. Chất làm ngọt nhân tạo trong những thực phẩm này có thể gây ra hiện tượng tích chất béo trong cơ thể bạn. Hãy tránh chúng và lựa chọn cho bữa ăn nhẹ lành mạnh như trái cây, các loại hạt, salad…
- Đường: là một trong những nguyên nhân chính sự tạo thành chất béo, trong đưởng có chứa carbohydrates phức tạp.
- Bạn nên ăn nhiều những thực phẩm chứa chất đạm (thịt, cá), chất xơ (rau), vitamin (trái cây tươi), ngũ cốc và các loại hạt… Lưu ý, trái cây và rau đóng hộp vẫn có thể làm tăng mỡ bụng, để có được cơ thể thon thả, bạn cần tránh chúng.
- Sử dụng omega-3 để đánh tan bụng mất. Một số loại thực phẩm có chất béo tốt này (omega-3) như cá hồi, cá thu, hạt chia... Thực phẩm chứa ít glycemic như hạt đậu có lợi trong tiêu trừ mỡ bụng.
- Sử dụng vitamin C nhiều hơn. Bạn cần lưu ý rằng, vitamin C cần phải đến từ các nguồn tự nhiên như chanh, cam, kiwi…
- Đừng bỏ bữa: Khi bạn đói cơ thể của bạn sẽ bắt đầu sử dụng năng lượng dự trữ dưới dạng mỡ. Hãy ăn uống đầy đủ các bữa sáng, trưa và ăn tối hàng ngày. Bổ sung thêm các bữa ăn nhẹ bằng các loại thực phẩm lành mạnh trên xen kẽ các bữa ăn chính.
Tập thể dục để giảm mỡ bụng
Tất cả các biện pháp tự nhiên để giảm mỡ bụng và thói quen ăn uống cũng như lối sống tốt sẽ lãng phí nếu bạn không tập thể dục. Đây là chân lý vĩnh cửu!
- Hoạt động toàn bộ cơ thể: Bạn không nên giảm béo eo chỉ bằng cách tập thể dục tại khu vực bụng. Tập thể dục toàn bộ các cơ bắp của bạn trong cả cơ thể không những giúp bạn có được vòng eo con kiến mà còn tăng cường sức khỏe cho bạn!
- Thực hiện các bài tập tăng cường hiệu quả cho hệ tim mạch như: chạy bộ, đạp xe, thể dục nhịp điệu… giúp tăng khả năng của cơ thể để đốt cháy nhiều calo.
- Thực hiện các bài tập tăng cường thể lực: Cùng với các bài tập tăng cường hiệu quả cho hệ tim mạch ở trên, hãy kết hợp chúng với các bài tập nâng cao thể lực. Những bài tập này sẽ biến chất béo dư thừa trên toàn bộ cơ thể trở thành cơ bắp.
Chúc bạn giảm mỡ bụng thành công với 15 mẹo nhỏ trên đây!
Xem thêm:
Linh Dương (Tổng hợp)
(Theo Congluan)
3 phút mỗi ngày với 3 tư thế Yoga đơn giản này kiểu gì cũng giảm cân, càng tập càng gầy
- Mỡ bụng là vấn đề lo ngại không chỉ của phụ nữ mà còn cả đàn ông. Dưới đây là những cách đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhờ những nguyên liệu nhà bếp rất đơn giản. Mời chị em cùng tham khảo.
