Ngay từ khi biết mình mang thai em bé, hầu hết các mẹ bầu đều tỏ ra hết sức thận trọng trong cuộc sống hàng ngày. Nhiều mẹ bầu không dám vận động vì sợ vô tình làm sảy thai.

Trên thực tế, việc mẹ bầu tập thể dục đúng cách không chỉ có thể giảm thiểu nguy cơ biến chứng thai kỳ. Không những thế, tập thể dục còn giúp họ giảm stress, cảm thấy vui vẻ hơn. Có rất nhiều bài tập phù hợp với mẹ bầu, bao gồm đi bộ, thể dục nhịp điệu cường độ thấp, bơi lội, yoga,…

Yoga an toàn cho phụ nữ mang thai và thai nhi

Tập yoga đúng cách khi mang thai đem lại lợi ích sau đối với mẹ bầu:

1. Giảm phù nề. Trong giai đoạn giữa và cuối thai kỳ, mẹ bầu rất dễ bị phù cả hai chi dưới. Tập yoga có thể cải thiện lưu thông máu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó ngăn ngừa hoặc giảm bớt tình trạng phù nề cho mẹ bầu.

2. Giảm áp lực cho các khớp của phần dưới cơ thể. Các bài tập kéo giãn của yoga có thể tăng cường sức mạnh của cơ xương chậu, cơ bụng và dây chằng, đồng thời giúp giảm áp lực khớp lên phần dưới cơ thể.

(Ảnh minh họa)

3. Thư giãn. Yoga không chỉ làm giảm căng thẳng, căng cơ mà còn giải tỏa stress, áp lực tinh thần cho thai phụ. Điều này cũng rất có lợi cho sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi.

4. Tăng cường cơ sàn chậu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập yoga khi mang thai không chỉ có thể tăng cường cơ sàn chậu mà còn tăng tính linh hoạt và độ đàn hồi của mô cơ đáy chậu. Nhờ đó, ca sinh nở thuận lợi hơn.

5. Giúp sinh nở thuận lợi. Mỗi động tác của yoga đều yêu cầu hít thở sâu. Điều này giúp mẹ bầu kiểm soát tốt hơi thở, đặc biệt là trong quá trình sinh nở. Tập yoga giúp giảm đau do co thắt, hưng phấn thần kinh và khó thở sau khi sinh, rút ngắn quá trình chuyển dạ.

(Ảnh minh họa)

Mặc dù yoga mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu nhưng do nhiều phụ nữ ở Việt Nam chưa thực sự hiểu rõ về yoga. Họ lo lắng rằng tập yoga khi mang bầu có thể gây sảy thai. Về tính an toàn của yoga, Hiệp hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ đã tuyên bố rõ ràng rằng tập yoga và tập aerobic an toàn với thai phụ và thai nhi.

Tuy nhiên, không phải bà bầu nào cũng phù hợp với yoga

Nhóm bà bầu tuyệt đối không tập yoga: Mắc bệnh phổi, giãn cổ tử cung (hoặc hở cổ tử cung); nguy cơ đẻ non trong thai kỳ này; chảy máu âm đạo dai dẳng ở giai đoạn giữa và cuối; nhau bong non (sau 26 tuần thai); bệnh tim; vỡ ối sớm; huyết áp cao hoặc tiền sản giật khi mang thai; mang thai từ ba con trở lên.

(Ảnh minh họa)

Nhóm bà bầu cần hạn chế tập yoga: tăng huyết áp được kiểm soát kém; bệnh tiểu đường hoặc động kinh loại 1; rối loạn nhịp tim ở người mẹ không được chỉ định; thiếu máu; viêm phế quản mãn tính; sau phẫu thuật chỉnh hình, sụt cân nghiêm trọng; béo phì; tiền sử sẩy thai tự nhiên; sau 28 tuần tuổi thai sinh đôi; tiền sử ít vận động trước khi mang thai; thai nhi chậm phát triển, rối loạn dinh dưỡng hoặc rối loạn ăn uống.

Ngoài ra, mẹ bầu gặp bất kỳ khó chịu nào trong quá trình tập yoga, bao gồm: chảy máu âm đạo, chóng mặt, nhức đầu, đau ngực, yếu cơ, khó thở… thì nên dừng tập ngay. Đồng thời, mẹ bầu nên đến các địa điểm tập yoga chuyên nghiệp, dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên yoga và tập cùng những người bạn yêu thích yoga.

Quỳnh Trang/Theo Sohu