Theo các chuyên gia, giảm ăn vặt và chỉ ăn các bữa ăn chính không phải là cách tốt nhất để giảm cân. Terri-Ann Nunns - người sáng lập Terri-Ann's Diet Plans tin rằng ăn ít đồ ăn vặt trong suốt cả ngày có thể giúp bạn không chọn phải những thực phẩm không lành mạnh khi đói.

Cô nói: “Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh, ít calo giữa các bữa ăn có thể là một cách giúp bạn kiểm soát cân nặng. Bằng cách này, bạn đang cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng ổn định trong suốt cả ngày, làm giảm cảm giác thèm ăn, không chọn phải những thực phẩm không lành mạnh. Tất nhiên số lượng đồ ăn nhẹ và hàm lượng calo trong đồ ăn nhẹ sẽ khác nhau tùy thuộc vào số lượng calo bạn đang tiêu thụ hàng ngày. Bạn hãy ăn đồ ăn vặt dưới 100 calo nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Nhưng, nếu bạn cần làm việc gì đó quan trọng vào cuối tuần, đồ ăn vặt chứa 200 calo tương đối lành mạnh và là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn”.

Terri-Ann tin rằng cách tốt nhất để tìm ra cơ thể bạn cần gì là theo dõi mức độ đói của bạn và đưa ra “thời gian ăn nhẹ” phù hợp với bạn.

Lý tưởng nhất là bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ khoảng một giờ trước khi cơn đói “bùng phát”. Nhưng thật không may, bạn không thể ăn một thanh sữa giữa mỗi bữa ăn.

Terri-Ann nói: “Tất nhiên điều thực sự quan trọng là bạn coi những gì bạn đang ăn là một bữa ăn nhẹ. Thực phẩm bạn ăn là nhiên liệu cho cơ thể, vì vậy hãy đảm bảo thực phẩm đó chứa dinh dưỡng và không ăn nhiều thanh sô cô la”.

Dưới đây là một số gợi ý đồ ăn vặt lành mạnh của Terri-Ann Nunns:

Đồ ăn nhẹ chứa 50 calo

- Quả chuối nhỏ

- 15 quả nho tươi hoặc đông lạnh

- Hộp nho khô

- Bánh gạo

- Sôcôla nóng ít calo

- 10 quả ô liu

- 8 que cà rốt với món khai vị làm từ gà, đậu, dầu, vừng, chanh và tỏi

- Phô mai mềm nhẹ, lát dưa chuột

- 2 lát táo với bơ đậu phộng

Đồ ăn nhẹ chứa 100 calo

- Sữa chua

- Túi bỏng ngô nhỏ

- Túi khoai giòn

- Một quả trứng luộc to

- Thanh ngũ cốc

- Hai lát gà tây

- Thạch

- 2 bánh mì que với món khai vị làm từ gà, đậu, dầu, vừng, chanh và tỏi

- 20g sô cô la đen

- 2 bánh quy gừng

Đồ ăn nhẹ chứa 200 calo

- 2 thanh bánh lúa mạch và phô mai mozzarella

- Bánh xốp với bơ đậu phộng

- Một ít bánh ngô với nước sốt cay làm từ rau hoặc trái cây chưa nấu chín

- Bánh nướng nhỏ với kem

- 3 lát giăm bông và trứng luộc

- 2 bánh quy gừng và sô cô la nóng ít calo

- 10 quả dâu tây, 12 quả anh đào và nửa cốc sữa chua không béo

- 2 bánh trứng đường với dâu tây và kem

Ngọc Huyền – Theo Mirror