Thứ nhất: Không nên ăn hoa quả sau bữa ăn

Bên cạnh đó cũng không nên ăn nhiều quá vì có loại rất nhiều calo, chẳng hạn như 2 quả chuối bằng calo trong 1 bát cơm, 1 múi sầu riêng 357calo. 

Hoa quả nên ăn nguyên chứ không nên xay ép, nếu có dùng kèm rau củ để át lượng đường. Đường trong hoa quả là fructose - không tốt lắm.

Thứ 2: Dùng súp rau trước bữa ăn để tạo cảm giác no

Sử dụng các loại trà hạt rang chẳng hạn như nước gạo lứt, đỗ đen.... có tác dụng lọc máu, bổ thận rất tốt.

Thứ 3: Tính calories trong mỗi đồ ăn thức uống trước khi sử dụng

Bạn có biết 1 miếng bánh ngọt, 1 ly trà sữa đã gấp mấy lần lượng calo trong đồ ăn hàng ngày rồi.

1 miếng pizza không làm bạn béo ngay nhưng ngày 3-5 miếng thì có thể. Mỗi ngày 1 đĩa rau củ không làm bạn thon gọn ngay nhưng nhiều ngày thì có thể.

Thứ 4: Có phải ăn sáng giúp giảm cân còn nhịn ăn lại tăng cân?

Điều này hoàn toàn đúng, bởi nếu không ăn sáng bạn sẽ đói và ăn nhiều hơn bình thường, nhiều calories thì sẽ dẫn đến tăng cân.

Thứ 5: Ăn tinh bột (nhất là bữa tối) gây béo bụng?

Không quan trọng bạn ăn lúc nào, ăn vào bữa tối thì gây khó tiêu, nên chia đều cho các bữa, và ăn lượng giảm dần tới tối, tối nên ăn sớm và ăn ít lại. Béo là do thừa calories.

Thứ 6: Uống canh trước bữa ăn

Đây là phương pháp được nghiên cứu của các nhà khoa học ở Mỹ, cách này giúp khống chế sự thèm ăn của não. Nhờ đó, bạn cũng sẽ không nạp thêm quá nhiều thức ăn gây tăng cân. 

Thứ 7: Ăn chậm nhai kĩ

Cách thực hiện: Nhai kỹ thức ăn trong tầm 20-30/lần hoặc có thể nhiều hơn 1 miếng nhỏ, muốn vậy khi ăn cần tập trung, nhai không để hé lợi.

Thứ 8: Đừng giảm cân. giảm mỡ bụng bằng việc bỏ bữa ăn

Giảm cân thành công là cả một 1 quá trình. Việc nhịn đói sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa sau đó. 

Thứ 9: Sử dụng đĩa chén nhỏ hơn

Cảm giác khi ăn cùng một lượng thức ăn như nhau, nhưng khi đặt trong bát nhỏ, thị giác bị đánh lừa và giúp bạn dễ no hơn.

Thứ 10: Giảm cân, chống đói bằng dưa chuột, củ đậu... nên không?

Nó đúng khi ăn với lượng vừa phải nhưng nếu ăn nhiều, dù ít calo nhưng vô tình làm dạ dày ta to ra và tới lần sau khi ăn thức ăn cơ thể đã bị quen với điều đó.

Lưu ý:

- Ăn đủ chất và tính toán lượng calo.

-  Tập luyện thể thao, hoặc vận động.

- Ngủ đủ giấc : mỗi giờ chúng ta ngủ, cơ thể tiêu hao 50 đến 100 calo. Một giấc ngủ sâu khiến quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, những hormone có lợi sẽ được sản sinh nhiều hơn và đảm bảo chất béo được chuyển hoá.

- Giữ tâm trạng thoải mái, vui vẻ tránh stress.

- Không nên dùng thuốc giảm cân. Cái gì cũng cần 1 quá trình. Béo lên là cả quá trình dài nên đâu thể giảm cân ngày một ngày hai. Thuốc có thể giúp bạn giảm nhanh nhưng lại nhanh bị tăng cân trở lại.

Sam (Tổng hợp)