Chân đá sang hông

Động tác này giúp phát triển và săn chắc vùng đùi ngoài. Bạn chỉ cần đứng thẳng, tay trái đặt lên lưng ghế, tay phải chống hông và mắt nhìn thẳng phía trước. Lấy chân trái làm trụ rồi đá chân phải sang ngang càng cao càng tốt, hít vào. Thở ra đồng thời đưa chân về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác trong 30 giây, đổi chân và thực hiện tương tự với chân còn lại.

Đá chân chéo

Đây là bài tập rất tốt cho vòng 3. Đầu tiên, bạn đứng thẳng lưng, tay trái nắm chặt lưng ghế, hai bàn chân chụm vào. Giữ nguyên chân trái, chân phải nhấc lên theo đường chéo ở góc 45 độ, rồi dần dần quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác trong 30 giây, sau đó đổi chân và tập luyện.

Bài tập vai với tạ tay

Bài tập này sẽ tập trung vào vùng vai một cách tối ưu nhất. Hai chân dang rộng bằng vai, mỗi tay cầm 1 quả tạ, giữ khuỷu tay hơi cong và lòng bàn tay hướng xuống. Nâng tạ ra phía trước mặt. Rồi từ từ đưa hai tay sang hai bên. Lặp lại động tác.

Gập hông

Bài tập gập hông tác động đến toàn bộ vùng cơ đùi, bụng và nhất là mông. Đứng 2 chân rộng bằng hông, đầu thẳng, cố định lưng và gối. Đặt tay lên đùi, gập người, đẩy mông ra sau, đầu gối hơi cong nhẹ và gập người song song với sàn nhà, siết cơ mông. Giữ nguyên vài giây và trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập cơ xô

Đây là bài tập dành riêng cho các nhóm cơ xô và lưng. Bạn hãy để hai chân rộng bằng vai, tay cầm khăn dài, uốn cong khủy tay và cầm khăn để ngang ngực. Thở ra kéo tay lên trên và siết các cơ ngực lại. Giữ trong vài giây. Thở ra và đưa cánh tay về vị trí ban đầu rồi lặp lại động tác.

Bài tập cơ tay sau với khăn

Hãy đứng sao cho chân rộng bằng vai, tay cầm khăn, duỗi thẳng tay về sau, lòng bàn tay hướng lên trên. Uốn cong đầu gối và đẩy thân người về phía trước, nhẹ nhàng đưa lên đưa xuống. Thực hiện 30 lần.

Đưa tay chéo

Bạn hãy để chân bằng vai, đứng thẳng, tay cầm khăn, đưa tay sang hông bên trái. Giữ cánh tay thẳng, nâng khăn lên, giữ nguyên trong 30 giây rồi đổi bên và lặp lại động tác.

Ngọc Huyền – Theo Womenshealthmag