Để có kết quả nhanh hơn, bạn nên đeo thêm vật nặng 0,5 – 1 kg ở chân. Hãy tập những bài tập này 2-3 lần mỗi tuần trong thời gian từ 20-30 phút mỗi lần để có được thân hình thon gọn như bạn hằng mong ước.

Bài tập 1:

Bước 1: Nằm nghiêng bên trái, chống tay trái và đỡ đầu bằng tay trái. Tiếp đó, nâng chân phải cao bằng hông.  

Bước 2:  Hít thở sâu, hóp bụng, cố gắng đá chân phải về phía trước càng xa càng tốt mà vẫn giữ nguyên hông. Tập 12- 15 nhịp trước khi đổi bên.

Bài tập 2:

Bước 1: Chống tay phải, chống đầu gối phải, tay trái chống hông, chân trái duỗi thẳng.  

Bước 2 : Hít thở sâu, hóp bụng đồng thời nâng chân trái lên cao song song với sàn nhà. Giữ nguyên tư thế một thời gian sau đó hạ chân xuống và nhấc chân lên 12- 15 nhịp sau đó đổi bên.

 

Để tăng thêm hiệu quả, bạn gái hãy tập thêm bài tập kéo căng hông như sau:

- Nằm ngửa, duỗi chân phải, co chân trái sao cho mắt cá chân trái nằm trên đùi phải của bạn.

- Tiếp tục hướng chân trái về phía ngực của bạn, giữ trong 20 giây, đổi bên và lặp lại nhiều lần.

Chúc bạn gái sớm có được những số đo hoàn hảo đáng tự hào với những bài tập đơn giản này!

Quỳnh Trang/Theo Prevention