Có lẽ với chị em không điều gì ám ảnh bằng vòng 2 ngấn mỡ, dù kiêng, nhịn ăn tới mấy cũng không giảm được. Bạn đừng lo sợ các bài tập quá nặng nề, hay gây mệt mỏi, tốn nhiều sức lại không đem lại hiệu quả. Bởi với những bài tập vô cùng đơn giản, dễ nhớ, nhẹ nhàng dưới đây không chỉ giúp giảm mỡ, cơ thể săn chắc, thon gọn lại còn tốt cho sức khỏe nữa đấy.

1. Jumping Jacks

Bạn đứng thẳng, 2 chân khép, nhún người bật nhảy 2 chân sang ngang, đồng thời đánh tay cao qua đầu, sau đó bật lại vị trí cũ, tập ít nhất 50 lần. Thực hiện càng nhanh càng tốt. 

Với bài tập jumping jacks bạn sẽ cảm thấy cơ bụng được săn chắc, mỡ bụng bay biến, cơ đùi săn, bắp tay không còn nhão mỡ nữa!

2. Plank

Bạn nằm sấp người xuống sàn tay chống thẳng, trọng lực dồn vào mũi chân và đôi tay.

Hạ khuỷu tay xuống sàn, hạ người xuống thấp. 

Sau đó, bật tay trái lên cao đồng thời nghiêng người theo hướng tay đưa lên, tay phải làm trụ, giữ ít nhất trong vòng 3 phút rồi đổi tư thế.

3. Plank 1 bên

Động tác này giúp bạn bụng phẳng, eo thon, thắt lưng nói không với mỡ thừa. Bạn nằm tư thế 1 bên, tay phải chống khuỷu, đầu tựa lên, cánh tay trái đặt vào hông.

Giữ nguyên tư thế chân và tay phải, bụng hóp nhẹ, tay trái giơ thẳng qua đầu và giữ yên trong 30s. Trở về bước 1 và thực hiện động tác 30 lần. Đổi bên và thực hiện nốt 30 lần còn lại.

Bài tập gập bụng chữ V

Động tác này giúp bạn tác động cơ bụng, cơ hông, mông, đùi, bắp tay, bả vai. Vì thế lượng mỡ thừa mau chóng bị đốt, chẳng có cơ hội tồn tại nếu bạn thường xuyên tập động tác này mỗi sáng.

Bạn nằm ngửa với cánh tay đặt dọc theo hông, nhấc cả thân và chân thẳng lên khỏi mặt đất, đưa thẳng 2 tay chạm ngón chân sao cho cơ thể tạo thành chữ V. Sau đó từ từ hạ xuống lưu ý phải luôn giữ chân thẳng.

Thực hiện nhịp nhàng ít nhất 30 lần mỗi lần tập.

Bài tập leo núi

Bạn chuẩn bị tư thế như plank, tựa thân người trên 2 cẳng tay và 2 mũi chân. Hai cẳng tay vuông góc với sàn, cùi chỏ ngay dưới vai, hai chân khép lại.

Căng cơ bụng và duỗi thẳng thân người từ đầu tới gót chân. Lần lượt kéo chân trái về phía tay trái sau đó đưa về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác tương tự chân còn lại. Thực hiện ít nhất 30 lần mỗi bên.

Chú ý bạn kéo chân vuông góc làm sao càng gần ngực càng tốt. Làm như vậy cơ đùi, bụng đều căng để việc đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh chóng.

Chúc các bạn thành công!

 Sư Tử (Tổng hợp)