Chất đạm là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người. Ăn quá nhiều hoặc không đủ lượng chất đạm sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Bác sĩ Nhật Bản Takashi Tsuchida đã sáng tạo ra chê độ ăn kiêng giàu chất đạm để giúp chuyển hóa năng lượng và hình thành cơ bắp nhanh hơn. Khi cơ bắp tăng và tỷ lệ trao đổi chất tăng, một người có thể giảm đến 7kg trong vòng 1 tháng.

(Ảnh Namoo Actor)

Bác sĩ nói: "Mỗi ngày các bạn nên ăn một món ăn giàu chất đạm, còn các món khác thì không thay đổi trong vòng 1 tháng. Bạn sẽ thấy khối lượng cơ tăng, tốc độ trao đổi chất tăng. Với chế độ này, bạn không cần tập luyện quá vất vả nhưng vẫn dễ dàng kiểm soát được lượng calo. Hiệu quả giảm cân là rõ ràng."

Theo bác sĩ này chỉ cần ăn một món ăn giàu đạm vào 3 bữa trong ngày, cộng với việc tập luyện các bài tập nhẹ nhàng tại nhà, bạn gái có thể giảm cân nhanh chóng.

(Nguồn ảnh: Olya Kobrusev @ Pexels)

Bạn gái hãy cùng tham khảo các món ăn giàu đạm được hướng dẫn bởi bác sĩ  Takashi Tsuchida 

Món súp miso heo sữa

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

Thịt lợn: 60g

Củ cải trắng: 80g

Cà rốt: 50g

Khoai lang: 60g

Miso: 15g.

Dầu vừng: 1 muỗng cà phê trắng

Hành lá: 10 gram

Bột vừng trắng: 1/2 muỗng cà phê

(Ảnh Internet)

Bạn có thể nấu món món súp miso heo sữa này nhiều hơn một chút và để tủ lạnh ăn dần. Chỉ cần hâm nóng lại, bạn đã có một bát súp ngon cho một buổi sáng bận rộn rồi. Khoai lang chứa vitamin C và vitamin B6, rất thích hợp để tiêu thụ cùng với thực phẩm giàu chất đạm.

Thịt lợn không chứa nhiều lipit nhưng lại giàu protein chất lượng cao. Ngoài ra thịt lợn còn chứa nhiều vitamin B1, vitamin B6 và các loại vitamin khác, là thành phần có giá trị dinh dưỡng rất cao.

Cách làm:

1. Cắt thịt lợn thành miếng vừa ăn. Trước tiên, gọt vỏ củ cải trắng và cà rốt, sau đó thái thành từng miếng nhỏ. Gọt vỏ khoai lang rồi thái thành từng miếng nhỏ.

2. Đổ dầu mè vào nồi, dầu nóng thì đổ các nguyên liệu ở bước 1 vào xào.

3. Sau khi tất cả các nguyên liệu được phủ đều dầu, đổ nước dùng vào và đun cho đến khi tất cả các nguyên liệu chín nhừ

4. Tắt bếp, cho miso đã trộn vào

5. Trước khi ăn, rắc thêm hành lá và bột vừng trắng vào cho thơm

Sinh tố chuối- bột đậu nành

Nguyên liệu

Bột đậu nành: 25 gram

Bột mè trắng: 2 thìa cà phê

Chuối: 50 gram

Sữa: 100 ml

Đá: 3 đến 4 viên

(Ảnh Internet)

Cách làm: Cho nguyên liệu vào máy xay, trộn đều và thưởng thức

Quỳnh Trang/Theo Beauty321