Sau Tết, bạn ngậm ngùi vì ăn bánh chưng, giò chả quá nhiều nên tăng cân quá đà? Hôm nay, Emdep.vn sẽ giới thiệu với bạn chế độ ăn kiêng 52 để giúp bạn giảm cân siêu tốc. Đây là chế độ ăn kiêng được giới thể hình rất ưa chuộng. Hãy tham khảo nhé!

Chế độ ăn kiêng 52 là gì?

"Phương pháp nhịn ăn 52" còn được gọi là "Chế độ ăn kiêng 52" được phát triển bởi bác sĩ Michael Mosley. Trong một tuần, chúng ta có thể tự do lựa chọn chế độ ăn bình thường trong 5 ngày và điều chỉnh 2 ngày còn lại thành "ngày nhịn ăn nhẹ". Áp dụng chế độ ăn ít calo trong 2 ngày này để giảm tổng lượng calo nạp vào trong tuần.

Tác dụng của chế độ ăn kiêng 52

Chế độ ăn kiêng 52 không cần giới hạn thời gian ăn uống nghiêm ngặt như phương pháp nhịn ăn 168, dân văn phòng cũng dễ thực hiện hơn nên hiệu quả giảm cân sẽ rõ rệt và hiệu quả hơn! Giống như bác sĩ Mike người Anh chủ trương phương pháp này.

Bản thân bác sĩ Michael Mosley cũng dựa vào phương pháp nhịn ăn 52 để giảm 9 kg trong vòng 3 tháng, lượng mỡ trong cơ thể cũng giảm từ 28% xuống 20%, vóc dáng tổng thể được cải thiện và cơ thể cũng trở nên khỏe mạnh hơn!

Tôi nên làm gì nếu tăng cân trở lại sau khi ăn kiêng?

So với các phương pháp nhịn ăn khác, chế độ ăn kiêng  52 là cách ít dễ tăng cân nhất. Vì vậy, sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng này, bạn không lo bị mập ú trở lại.

Chi tiết chế độ ăn kiêng 52

Việc thực hiện 52 thực đơn nhịn ăn thực sự không phức tạp, không cần tuân theo cách ăn kiêng khổ sở. Chuyên gia dinh dưỡng Gao Minmin cũng đã phân loại ra 2 điểm ăn kiêng chính, khuyên mọi người tham khảo!

Trong 5 ngày ăn uống lành mạnh và bình thường

Bạn ăn nhiều rau hơn một chút so với trái cây, nhiều cơm như rau, một lòng bàn tay trứng, đậu và cá, một thìa cà phê hạt và hạt, và một quả cỡ nắm tay cho mỗi bữa ăn

Trong ngày ăn chay nhẹ

Bữa sáng/trưa: 1 quả trứng, 1 quả táo, 2 loại rau, 1 củ khoai lang

Bữa tối: 1 nắm nhỏ các loại hạt, 2 phần rau, một miếng cá

Cách duy trì cân nặng để không tăng cân trở lại

1. Uống trà xanh

Hãy uống trà xanh vì mục tiêu duy trì vóc dáng thon thả nhé. Trà xanh rất có lợi vì nó tăng cường trao đổi chất của bạn nhờ đó có thể đốt cháy chất béo và cắt giảm lượng calo tồn tại lại trong cơ thể. Vì vậy, cố gắng và nhâm nhi ít nhất 2-3 tách trà xanh trong một ngày để giữ một thân hình đẹp nhé.

2. Ăn giữa bữa

Đừng nghĩ rằng cứ ăn là sẽ làm bạn tăng cân. Hãy là người thông minh trong ăn uống bằng cách thay vì né tránh thực phẩm, hãy ăn thêm các bữa phụ giữa 2 bữa chính. Bữa ăn nhẹ này không những giúp bạn kiềm chế cơn thèm ăn mà còn tránh được tình trạng ăn nhiều quá mức cho phép trong các bữa ăn chính.

3. Kiểm soát khẩu phần ăn

Kiểm soát khẩu phần ăn sẽ giúp bạn ăn đúng lượng calo cho phép và bạn sẽ biết mình đang ăn bao nhiêu, quá nhiều hay quá ít. Điều này cũng đặc biệt tốt cho bạn trong việc giữ sức khỏe và cung cấp đủ năng lượng cho mọi hoạt động.

4. Không ăn uống bên ngoài

Thay vì ăn ở ngoài hàng, hãy tự nấu ăn ở nhà. Cách này không những tạo cơ hội cho bạn ăn các thực phẩm tươi sống mà còn kiểm soát được lượng dầu và gia vị trong mỗi món ăn, tránh tiêu thụ những gia giảm không cho phép dẫn đến tăng cân.

5. Nhai chậm

Nhai chậm có thể giúp bạn tiêu hóa tốt thức ăn và ăn ít hơn. Lý do là bởi vì nhai chậm sẽ giúp não nhận được tín hiệu no từ dạ dày và kịp thời dừng lại, tránh ăn nhiều. Để kiểm soát tốt hơn, bạn hãy luôn ghi nhớ điều này mỗi khi nhai thức ăn.

Khánh Chi/Theo Beauty321