Thời tiết ngày càng lạnh, miệng ăn không kiểm soát, uống trà sữa quá nhiều chính là nguyên nhân khiến bạn gái tăng cân mất kiểm soát, tích trữ mỡ bụng.

Nếu muốn có vòng eo thon nhỏ, bạn gái nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống và tập bài tập giảm eo dưới đây. Tập luyện hàng ngày trong vòng 1 tháng, bạn sẽ thấy thay đổi rõ rệt trên vòng eo bánh mì của mình.

Bài tập 1:

Trước hết, bài khởi động đầu tiên có thể giúp chúng ta kích hoạt các cơ cốt lõi và cải thiện độ nhạy cảm của eo và bụng! Đầu tiên bạn nằm thẳng trên thảm tập yoga, gập chân tạo góc 90 độ rồi từ từ hạ chân phải xuống, cố gắng sao cho bắp chân song song với mặt đất trước khi trở về vị trí ban đầu, bắp chân không được cũng không sao duỗi thẳng, cái chính là cảm nhận lực của bụng . Sau đó đổi chân trái và lặp lại động tác trên, thực hiện lần lượt qua trái và phải 30 lần.

Bài tập 2:

Bạn hãy đặt hai tay lên hai bên mông và hơi nhấc mũi chân lên, sau đó dùng sức vùng bụng dưới nhấc chân lên, cố gắng nhấc mông lên khỏi mặt đất, khi hạ xuống, giữ hai chân song song với mặt đất và không chạm đất! Đặc biệt chú ý ở đây là trong toàn bộ quá trình, phần eo phải được giữ sát mặt đất.

Bài tập 3:

Bài tập 3 không chỉ làm thon bụng mà còn làm thon chân. Để hai chân vắt chéo trái phải như cái kéo, tốc độ không cần quá nhanh, quan trọng nhất là phải cảm nhận được lực vùng bụng dưới ~ một lần khoảng 20 nhịp, trong quá trình nhớ duy trì nhịp thở đều, đừng nín thở!

Bài tập 4: 

Động tác gập chân ngược kích thích tốt cơ thẳng, cơ xiên và cơ ngang bụng. Đây là bài tập hiệu quả để rèn luyện cơ bụng quyến rũ! Chúng ta bắt đầu bằng cách kéo đầu gối về phía ngực và nâng hông lên khỏi sàn, cảm nhận phần trước của đùi gần với cơ bụng, sau đó hạ thấp và từ từ duỗi thẳng chân. Một lần gồm 30 nhịp lặp lại, duy trì 3 lần.

Bài tập 5:

Trên cơ sở của động tác ba, di chuyển chân của bạn lên xuống. Sau khi thực hiện bài tập này, bạn có thể nghỉ ngơi một chút.

Bài tập 6:

Chúng ta hãy tập bài tập này với các chi chạm đất và chống đỡ cơ thể. Thở ra và duỗi đầu gối phải về phía trước để cảm thấy bụng được ép lại, khi hít vào đá ra sau và để hai chân duỗi thẳng về phía bầu trời, lặp lại 20 nhịp mỗi cho mỗi lần, sau đó đổi bên nhịp nhàng.

Khánh Chi/Theo Beauty321