Giảm béo thành công vùng bụng và chân luôn là niềm mong ước của nhiều cô gái! Nhưng hai bộ phận này thực sự rất khó giảm, nhưng chỉ cần chăm chỉ tập 5 động tác kết hợp giữa gập bụng và nâng chân có thể khiến hiệu quả eo nhỏ, chân thon được nhân lên gấp bội, một số cư dân mạng đã giảm béo thành công 4 kg trong 2 tuần. Hãy cùng thử thách 15 ngày với bài tập này nhé.

Động tác 1: Chống tay và nhấc chân

• Nằm ngửa xuống thảm, khuỷa tay chống lên thảm, nâng hai chân lên cao, hướng mũi chân lên trần nhà, sao cho tư thế cơ thể với chân tạo thành chữ V
• Siết chặt cơ bụng rồi từ từ hạ hai chân xuống gần cặt sàn khoảng 6-7cm thì giữ khoảng 2-3 giây
• Sau đó nâng chân lên vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác này ở 2  hiệp mỗi hiệp 30 giây

 

Động tác 2: Đá chéo chân

• Nằm ngửa xuống thảm, khuỷa tay chống lên thảm, nâng hai chân lên khỏi sàn khoảng 20cm, hướng mũi chân lên trần nhà, sao cho tư thế cơ thể với chân tạo thành chữ V
• Siết chặt cơ bụng, đưa chân trái lên cao hơn chân phải, chân phải giữ nguyên vị trí
• Hạ chân trái xuống bằng chân phải, sau đó đưa chân phải lên cao, chân trái giữ nguyên vị trí
• Lặp lại động tác này ở 2  hiệp mỗi hiệp 30 giây

 

Động tác 3: Nâng chân nằm ngửa

• Bắt đầu nằm ngửa, đầu gối cong 90 độ so với hông và hai tay chắp sau đầu.
• Thở ra và xoay tròn cột sống, nâng đầu và vai lên khỏi sàn.
• Vặn thân và kéo đầu gối trái của bạn vào sao cho khuỷu tay phải của bạn chạm vào nó.
• Vặn ngược lại sao cho khuỷu tay trái chạm đầu gối phải.
• Khi thực hiện động tác gập người khi đạp xe, hãy vận động các cơ cốt lõi của bạn, mở khuỷu tay và giữ cho cổ của bạn được thư giãn. Thở ra khi bạn gập người, giữ xương bả vai của bạn cách xa thảm và duy trì nhịp điệu ổn định trong toàn bộ bài tập.
• Lặp lại động tác này ở 2  hiệp mỗi hiệp 30 giây

Động tác 4: Nhấc chân khỏi mặt đất

• Nằm ngửa, hai tay để dọc hai bên hoặc bên dưới mông. Giữ chân thẳng hơi nâng lên cách mặt sàn khoảng 20cm
• Nâng cao chân cho đến khi cơ thể tạo thành hình chữ L.
• Tạm dừng, từ từ hạ cả hai chân xuống rồi trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại cho đến khi tập xong.
• Khi thực hiện động tác nâng chân thẳng, hãy luôn giữ cho cơ bụng của bạn hoạt động đồng thời giữ cho lưng, đầu và vai của bạn áp sát sàn. Hít vào khi bạn hạ chân xuống và nếu bạn cảm thấy khó chịu ở lưng dưới, hãy giảm phạm vi chuyển động bằng cách chỉ hạ chân xuống một nửa.

 

Động tác 5: Gập bụng và nâng chân

• Nằm trên sàn với hai chân co lại về phía ngực, đầu nâng lên, nâng vai lên khỏi sàn, vươn hai tay về phía trước bàn chân.
• Sau đó duỗi chân thẳng ra, tạo một góc 45 độ với mặt sàn, hai tay đưa thẳng lên cao sau đầu, khi thực hiện đầu vẫn giữ nguyên vị trí, cơ bụng siết chặt
• Tiếp tục lặp lại động tác trong 30 giây
• Giữ cho lưng dưới của bạn ép sát vào sàn, tập trung vào các cơ trung tâm và cơ lưng, thư giãn đầu và cổ của bạn và giữ cho vai của bạn cách xa tai. Hít sâu khi bạn mở rộng cánh tay và chân, và thở ra khi bạn ôm cằm về phía ngực.

 

Đốt cháy mỡ bụng không phải là một giấc mơ viển vông. Bạn có thể dễ dàng giảm mỡ bụng bằng cách sử dụng 5 bài tập đơn giản để đốt cháy mỡ bụng được liệt kê trong bài viết này. Bằng cách kết hợp các bài tập này vào thói quen tập luyện thường xuyên của mình, bạn có thể loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng và đạt được vòng eo săn chắc, săn chắc mà bạn hằng mong muốn.

Thu Hương