Thời tiết ngày càng lạnh, các bạn gái than rằng họ ngại ra khỏi nhà đi tập thể dục mà lại không thể kiểm soát được cái miệng của mình. Việc ăn vặt quá nhiều khiến bạn gái nhanh chóng tăng cân, tích trữ mỡ bụng.

Hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn bài tập giảm mỡ bụng trong 7 phút, giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả, tự tin hơn với vòng eo của mình.

Bài tập 1: Bài tập duỗi chân luân phiên

Số lần đề xuất: 30 lần

Bài tập duỗi chân luân phiên sẽ giúp các bạn kích hoạt các cơ cốt lõi, làm eo và bụng săn chắc hơn nhiều lần. Cách tập rất đơn giản, bạn hãy nằm ngửa trên thảm tập yoga, co chân thành 90 độ sau đó từ từ hạ chân xuống. Hãy nâng chân cao lên để bắp chân song song với mặt đất, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Tiếp đó, bạn hãy luân phiên nâng và hai 2 chân ít nhất 30 lần.

Bài tập 2: Crunches đảo ngược 

Số lần đề xuất: 20 lần 

Để tập bài tập này, chúng ta hãy chống hai tay vào hai bên hông và hơi nâng mũi chân lên, sau đó dùng sức của vùng bụng dưới để nâng hai chân lên. Cố gắng nâng mông lên khỏi mặt đất, giữ hai chân song song với mặt đất trước khi hạ xuống. Điều bạn cần lưu ý là phần thắt lưng được giữ ở sát đắt để tránh chấn thương.

Bài tập 3: Chân cắt kéo

Số lần đề xuất: 20 lần

Bài tập chân cắt kéo không chỉ có thể làm thon gọn bụng mà còn giúp bạn có được đôi chân nuột nà như mong đợi. Cách tập rất đơn giản, bạn hãy để hai chân bắt chéo trái, phải như cái kéo.

Hãy giữ tốc độ di chuyển không quá nhanh. Điều quan trọng nhất là bạn cần cảm nhận được lực của bụng dưới. Hãy tập bài tập này ít nhất 20 lần, chú ý hít thở đều trong quá trình tập chứ không nín thở.

Bài tập 4: Uốn cong chân

Số lần đề xuất: 30 lần

Các động tác uốn cong chân ngược có tác dụng kích thích tốt đến cơ bụng trực tràng, cơ xiên và cơ chéo sau. Đây là một bài tập hiệu quả để bạn có được cơ bụng quyến rũ! Đầu tiên chúng ta kéo đầu gối về phía ngực và nâng hông lên khỏi sàn, hãy để mặt trước của đùi áp sát vào bụng sau duỗi thẳng chân từ từ.

 Bài tập 5: Chân cắt kéo nâng cao

Số lần đề xuất: 30 lần x3

Bài tập này là phiên bản nâng cao của bài tập chân cắt kéo. Trên cơ sở của bài tập 3, bạn hãy di chuyển chân của bạn lên và xuống. Sau khi tập xong, bạn có thể nghỉ ngơi một lúc.

Anh Chi/Theo Beauty321