Cô gái nào cũng mong muốn có bụng phẳng, eo thon, tự tin diện crop top. Nhưng không phải ai cũng đủ sức khỏe và sự kiên trì để tập các bài tập plank dưới dây. Hôm nay, nữ thần thể hình Emi Wong sẽ hướng dẫn các bạn tập 5 bài tập plank để nâng cao hiệu quả giảm cân, giúp bạn gái có được vòng eo phẳng lì, không chút mỡ thừa.

Emi Wong từng là một nhân viên văn phòng bình thường. Cũng như bao người, cô ghét thể thao, chỉ thích ăn đồ ăn nhanh và uống rượu. Mãi đến khi có vấn đề về thể chất, cô mới bắt đầu chú ý đến sức khỏe và bắt đầu tập luyện.

Cô lên Youtube xem các bài tập plank, tập xương đòn, để làm bụng thon và mông mẩy và tập lại để động viên mọi người tập luyện. Đến nay, Emi Wong đã trở thành nữ thần thể hình được yêu mến nhất trong thời điểm hiện đại. Bây giờ, hãy cùng tập các bài tập như Emi Wong để có được vòng eo hoàn hảo nhé!

Plank khuỷu tay

Đầu tiên, chúng ta hãy bắt đầu với bài tập plank khuỷu tay cơ bản. Đặt cả hai khuỷu tay lên thảm tập yoga, kiễng chân về phía sau để hỗ trợ và duy trì động tác plank trong 30 giây. Miễn là bạn duy trì nhịp thở nhịp nhàng và cảm nhận được sự thay đổi trong cơ cốt lõi của bạn. Chỉ 30 giây và bài tập sẽ sớm kết thúc thôi mà.

Slap High Plank

Bài tập thứ hai dễ dàng hơn một chút! Bắt đầu tư thế plank cao, đặt lòng bàn tay trực tiếp lên thảm tập yoga, dùng tay trái vỗ nhẹ vào vai phải, vai trái bằng tay phải. Sau đó nhấc cả hai tay lên để hoàn thành một loạt động tác và lặp lại. Tập plank vai trong 30 giây.

 

Plank một chân

Không nỗ lực thì không thể đạt được thành quả đâu. Tập plank một chân tuy rất mệt nhưng có thể giúp các cơ đùi, cơ bắp chân, eo và bụng. Có thể nói, đây là bài tập plank có giá trị cao nhất. Hãy nhấc mỗi chân lên trong vòng 15 giây, luân phiên thay đổi.

Plank leo núi

Điểm khác biệt giữa plank leo núi và plank truyền thống là trọng lực cơ thể cần phải được duy trì trên cánh tay. Bài tập này đồng thời có thể kích thích cơ tam đầu, cơ delta và các bài tập cốt lõi của phần thân trên và cũng có thể nhắm vào hông, cơ gấp và đùi của thân dưới. Cơ tứ đầu, mông cũng được vận động, giúp tăng cường hiệu quả giảm béo. Đây là một bài tập aerobic tuyệt vời!

Đẩy hông 2 bên

Tiếp theo, hãy trở lại tư thế plank khuỷu tay ban đầu. Bạn có thể nâng mông lên một chút, đẩy hông trái phải rồi đẩy về phía trước. 

Anh Chi/Theo Beauty321