Ăn uống vô độ là gì?

Ăn uống vô độ là một biểu hiện đáng lưu ý vì có thể khiến sức khỏe suy giảm trong khi dễ béo phì hơn. Hành vi không lành mạnh này đôi khi còn là một loại rối loạn ăn uống mà không ít người mắc phải.

Rối loạn ăn uống vô độ là khi bạn ăn quá nhiều trong một thời gian ngắn, lặp đi lặp lại, gần như mất kiểm soát khi ăn. Bạn no nhưng cảm giác khó chịu, dẫn đến ảnh hưởng tiêu cực đến cả thể chất và tinh thần.

Nguyên nhân gây rối loạn ăn uống vô độ 

Do trở ngại về cảm xúc

Bất kể là loại cảm xúc nào như giận dữ, tự ti, sợ hãi, lo lắng, trầm cảm… nếu kéo dài không được cải thiện sẽ làm thay đổi các chất hóa học trong não. Nó khiến bạn rối loạn trong hành vi ăn uống và những sinh hoạt khác.

Do di truyền

Các chuyên gia nghiên cứu cho thấy rằng có sự liên hệ nhất định giữa một số gen với sự hình thành chứng rối loạn ăn uống vô độ. Nếu gia đình bạn có tiền sử mắc hiện tượng này thì bạn cũng có nguy cơ cao hơn.

Do đặc trưng của giới tính

Nghiên cứu cho thấy, nữ giới có xu hướng ăn uống vô độ hơn nam giới. Phụ nữ thường thích ăn kiêng để giảm cân, giữ dáng nên cũng thường thèm ăn nhiều hơn nếu không kiên định.

Phái đẹp cũng dễ mất tự tin khi cơ thể của mình không hoàn mỹ. Điều này khiến họ có nhiều cảm xúc tiêu cực, dẫn đến hành vi ăn uống mất kiểm soát như một cách giải tỏa tâm lý.

Ngoài ra, sự thay đổi nội tiết trong kỳ kinh nguyệt hoặc phụ nữ mang thai, mãn kinh… cũng khiến tâm trạng của họ thất thường, thèm ăn nhiều hơn.

Do chấn thương cảm xúc hoặc rối loạn tâm lý

Một số chấn thương tinh thần thời thơ ấu hoặc rối loạn tâm lý trong thời gian dài cũng là yếu tố gây hiện tượng ăn uống vô độ. Sợ hãi, lo âu, trầm cảm, căng thẳng, cảm giác tội lỗi… đều là chất xúc tác gây rối loạn ăn uống và sinh hoạt.

Mẹo hay giúp bạn vượt qua thói quen ăn uống vô độ

Tập cách ăn uống trực quan

Đây là một thói quen tích cực khi mà bạn học cách lắng nghe cơ thể mình. Khi cơ thể phát ra tín hiệu “đói/khát”, bạn mới ăn uống để đáp ứng nhu cầu này và dừng lại khi không còn cảm thấy tín hiệu nữa. 

Bạn cũng có thể tập trung bổ sung thực phẩm giàu protein và chất xơ trong mỗi bữa ăn. Các chất này có hiệu quả giúp bạn mau no và cảm giác no lâu hơn, hạn chế được hành vi dung nạp liên tục nhiều thức ăn.

Lập chế độ luyện tập thể chất

Tập thể dục hay chơi thể thao đều đặn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần, bao gồm ngăn chặn việc ăn quá nhiều. 

Khi vận động thể chất, cơ thể bạn giải phóng Endorphin, là hợp chất giúp giảm đau, cải thiện tâm trạng và điều chỉnh cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, một cơ thể dẻo dai, săn chắc cũng giúp bạn tự tin hơn vào ngoại hình, bớt đi cảm giác tự tin mà dẫn đến trầm cảm rồi sinh ra rối loạn ăn uống. Vận động cũng tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo giúp ngừa béo phì.

Uống đủ nước

Khi mất nước, cơ thể kích hoạt cảm giác “đói giả” khiến bạn ăn mất kiểm soát. Vì vậy, đảm bảo uống đủ nước giúp các cơ quan bên trong hoạt động tốt và giúp bạn ăn uống điều độ hơn.

Đừng hạn chế bản thân quá mức

Phái đẹp thường vì ăn kiêng mà ép mình nhịn ăn một cách cực đoan. Hành vi này không những khiến bạn dễ mắc bệnh mà còn phản tác dụng, khi bạn “thiếu thốn” sẽ càng dễ mất kiên định mà lao vào “ăn bù”.

Thay vì ăn kiêng quá mức, bạn nên có chế độ ăn uống lành mạnh để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể và cải thiện cân nặng. Đặc biệt, hãy luôn lắng nghe cơ thể mình để biết điều gì là cần thiết cho một thân thể khỏe mạnh và tự tin.

Gặp chuyên gia khi cần

Nếu mọi nỗ lực cải thiện của bạn không hiệu quả, hãy nhanh chóng đến gặp người có chuyên môn để được hỗ trợ. Chuyên gia sẽ tìm hiểu kỹ về nguyên nhân và tình trạng của bạn để có hướng điều trị tích cực.

Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn hiểu hơn về tình trạng ăn uống vô độ, từ đó có biện pháp cải thiện và phòng ngừa hiệu quả.

Thiên Khuê (Theo Health)