Dấu hiệu nào cảnh báo cơ thể bạn đang bị mất nước?

Hôi miệng

Cơ thể mất nước có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau như uống không đủ nước, vận động quá nhiều, thời tiết nắng nóng… Một trong những dấu hiệu cảnh báo chính là miệng trở nên nặng mùi.

Mất nước gây cản trở quá trình tạo nước bọt, làm cho vi khuẩn phát triển quá mức sinh ra hôi miệng. Ngoài ra, miệng bị khô, môi nứt nẻ cũng là tín hiệu bạn cần nhanh chóng bổ sung nước.

Da khô hoặc ửng đỏ 

Thực phẩm chứa nhiều nước không phải chỉ là thức uống mà còn cần tăng cường thực vật có đặc tính này. Trước đó, nếu bạn phát hiện làn da trở nên khô ráp, thậm chí ửng đỏ thì đây có thể là lúc cần bổ sung nhóm thực phẩm này.

Chuột rút cơ bắp

Cơ thể nếu không đủ chất lỏng sẽ khó tự làm mát tự nhiên, gây ra hiện tượng nội nhiệt. Một biểu hiện của nó chính là chuột rút xảy ra thường xuyên hơn, không những lúc bạn vận động mà còn lúc ở yên (thường là do thời tiết nóng).

Sốt kèm ớn lạnh

Đổ nhiều mồ hôi nhưng da lại mát lạnh có thể là triệu chứng mất nước do cơ thể bị kiệt sức vì nhiệt. Đi kèm với cảm giác ớn lạnh này là bạn còn bị sốt. Sốt càng cao, tình trạng thiếu nước càng nghiêm trọng.

Thèm đồ ngọt

Khi bạn bị mất nước, các cơ quan trong cơ thể như gan sẽ khó giải phóng glycogen nên bạn có hiện tượng thèm ăn đồ ngọt để tiêu thụ glucose. Ngoài ra, nhức đầu cũng có thể là tín hiệu báo động bạn cần bổ sung nước.

Những thực phẩm chứa nhiều nước nên thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày

Dưa leo

Dưa leo hay còn gọi là dưa chuột, chiếm đến 95% là nước, đây là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vào bữa ăn. Loại quả quen thuộc này không những đem lại nhiều món ngon mà còn tăng cường nước, vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Cần tây  

Cần tây ít calo nhưng lại giàu nước. Bạn có thể uống nước ép cần tây hoặc làm món salad ăn kèm bơ đậu phộng. Ngoài ra, chất xơ dồi dào trong cần tây còn thúc đẩy hệ tiêu hóa, giảm táo bón và dưỡng da rất tốt. Đây thực sự là thực phẩm chứa nhiều nước nhiều lợi ích.

Dưa hấu

Đây là loại trái cây dồi dào nước và là lựa chọn tuyệt vời trong mùa hè. Dưa hấu ít calo (chỉ khoảng 46 calo mỗi cốc) nên bạn có thể yên tâm thêm vào bữa ăn gia đình mà không lo quá nhiều về việc tăng cân.

Dưa hấu có thể ăn riêng như loại quả tráng miệng, cũng có thể làm nước ép hay salad. Một số người còn giới thiệu món canh dưa hấu non với nhiều công dụng sức khỏe như thanh nhiệt, bổ sung nước, lợi tiểu…

Dưa lưới

Cũng thuộc họ dưa và là nguồn dinh dưỡng phong phú mà bạn nên tăng cường để nâng cao sức khỏe. Một cốc dưa lưới chứa khoảng 427mg kali, là thành phần quan trọng trong quá trình hydrat hóa (chất điện giải), cân bằng hàm lượng nước cho cơ thể.

Dâu tây

Loại quả màu đỏ mọng nước cung cấp vitamin C dồi dào và chứa đến 91% nước. Salad dâu tây hoặc nhúng socola đem đến cho bạn những món ngon thay đổi khẩu vị và tăng cường hệ miễn dịch.

Xà lách

Tất cả các loại xà lách đều có hàm lượng nước khá cao. Ngoài ra, chất xơ phong phú cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm táo bón và dưỡng ẩm cho làn da một cách tự nhiên. Bạn có thể kết hợp xà lách với nhiều rau củ khác tạo thành món salad, hoặc dùng với bánh mì kẹp thịt.

Cà chua

Với hàm lượng nước lên đến 94%, cà chua cũng là ứng cử viên cung cấp nước, kali tự nhiên cho cơ thể. Loại quả này được biết đến với nhiều món ăn đa dạng, kích thích vị giác, cải thiện chứng biếng ăn.

Ớt chuông

Dùng ớt chuông trong bữa ăn giúp tăng cường lượng nước cho cơ thể, đồng thời nó còn là nguồn vitamin A, C dồi dào tốt cho hệ miễn dịch và sức khỏe thị giác. Ớt chuông cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, góp phần làm chậm quá trình lão hóa.

Hy vọng bài viết với những đề cử thực phẩm chứa nhiều nước từ tự nhiên sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe cho cả gia đình.

Thiên Khuê (Theo Health)