Kể từ sau khi giảm cân, Nhật Linh trở nên tự tin hơn với vóc dáng của mình. Cô thoải mái diện váy bó tôn vóc dáng mà không lo ngại những ngấn mỡ thừa "phản chủ". Cũng vì thế, nữ sinh viên cao đẳng này ngày một tự tin và rạng ngời hơn. Nhiều người còn nhận định, cô xinh tươi như một hotgirl sau khi giảm cân.

Khi được hỏi về phương pháp giảm cân của mình, Nhật Linh cho biết, cô chỉ thực hiện chế độ ăn kiêng "nói không với tinh bột", kết hợp tập luyện. Cô cũng cho rằng, điều quan trọng nhất để một quá trình giảm cân thành công vẫn là ý chí kiên trì, không kiên trì thì dù có áp dụng "trăm phương ngàn kế" cũng khó lòng đạt được vóc dáng như mong muốn.

Hãy cùng tham khảo phương pháp giảm cân của Nhật Linh:

Thực đơn ăn kiêng

+ Tuần đầu tiên: Trường kỳ yến mạch

- Bữa sáng: 1 bát cháo bột yến mạch + 1 quả trứng luộc.

- Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch + 2 quả trứng luộc + hoa quả

- Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch + trái cây.

Bột yến mạch không chứa quá nhiều tinh bột, ngược lại có hàm lượng chất xơ cao, khoáng chất và các vitamin hữu ích. Bởi thế, khi ăn cháo yến mạch, bạn sẽ có cảm giác no rất lâu và không có cảm giác thèm ăn.

Vì bột yến mạch ăn rất chán nên chỉ sau 1 tuần, bạn dễ bị cảm giác chán ăn, điều này cũng kích thích quá trình giảm cân của bạn diễn ra thuận lợi hơn. Để duy trì tình trạng sức khỏe tốt, biếng ăn sẽ rất nguy hiểm, thế nên Nhật Linh chuyển sang ăn đỗ đen ngâm dấm Nhật. Tuy nhiên chế độ ăn kiêng này cũng thuộc dạng "khó nhằn" nên Nhật Linh quay lại "trung thành" với chế độ ăn kiêng không tinh bột với thực đơn cụ thể như sau: 

+ Những tháng kế tiếp

- Bữa sáng: Ăn 1 quả trứng gà ( 1 quả trứng có thể cung cấp khoảng 70 calorie cho cơ thể. Vì thế, ăn trứng luộc mỗi sáng kết hợp với một ly nước ép trái cây không đường sẽ giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn).

- Bữa trưa: Ăn hoàn toàn thịt nạc, không mỡ (thịt lợn thăn, thịt bò hoặc ức gà... thay đổi luân phiên) và 1 đĩa rau xanh.

Bạn có thể ăn thoải mái thịt nạc mà không hề lo tăng cân với điều kiện loại bỏ hoàn toàn tinh bột trong bữa ăn hàng ngày. Bởi trong thịt chứa nhiều vitamin, chất béo bão hòa. Chất béo này không gây tăng cân và được chứng minh là lành mạnh. Ngược lại, chúng giúp duy trì năng lượng cho cơ thể sau một ngày dài lao động mệt mỏi, cải thiện cho phần cơ rắn chắc. 

Nếu giữa bữa chiều bạn thấy đói có thể ăn thêm hoa quả để hạn chế cơn thèm ăn, tránh ăn những loại quả có hàm lượng vitamin C cao hoặc có vị chua vì nó sẽ khiến cơn đói của bạn đến nhanh hơn.

- Bữa tối: Ăn giống bữa trưa.

Chế độ tập luyện

Đương nhiên, đi kèm với một thực đơn giảm cân khoa học không thể thiếu những bài tập giảm cân. Và bài tập mà Nhật Linh lựa chọn để phù hợp với bản thân chính là aerobic. Môn thể thao này vừa mang lại sự tươi trẻ, hoạt bát, vừa tiêu hao lượng calo lớn cho cơ thể. Mỗi ngày cô tập aerobic ít nhất 30 phút.

Hy vọng bạn giảm cân thành công với  "thực đơn giảm cân không ăn tinh bột"!

Chung Lê

Theo Congluan.vn