1. Tập tạ

Tập tạ ở lứa tuổi này không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh, săn chắc người mà còn hoàn thiện về vóc dáng. Ngoài ra, bài tập này còn tốt cho sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ ung thư vú và tử cung. Tăng dần thời gian luyện tập và dừng lại ở mức vừa phải sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân tối đa.

2. Ghi nhật ký giảm cân

Để tạo động lực giảm cân, bạn nên sắm cho mình một cuốn sổ nhỏ và viết mọi thứ bạn ăn, cảm nhận thế nào sau khi ăn. Bạn sẽ nhận ra được những hành vi hay thức ăn nào là thủ phạm khiến bạn mãi không thể giảm cân. Cuốn sổ nhật ký giúp bạn lên thực đơn cho bữa ăn khoa học và tính xem bạn đã tiêu thụ bao nhiêu calo để kiểm soát quá trình giảm béo.

3. Đi bộ hàng ngày

Đi bộ hàng ngày cũng là một trong những phương pháp giúp phụ nữ trung niên đạt được cân năng như mong muốn. Bạn vừa có thể đốt cháy mỡ thừa vừa giảm căng thẳng bằng cách đi bộ trong khu phố hay tại một công viên. Sử dụng máy chạy bộ cũng giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn.

4. Bổ sung thực phẩm chứa omega 3

Muốn sở hữu vòng 2 thon gọn bạn chỉ cần bổ sung thực phẩm chứa omega 3 vào chế độ ăn uống hàng ngày. Cá hồi, tôm, hạt lanh, quả óc chó… giúp bạn có cảm giác no trong nhiều giờ cũng như ngăn ngừa bệnh béo phì và các căn bệnh chuyển hóa.

5. Thực phẩm giàu chất xơ

Thay đổi nội tiết tố có thể tạo ra các vấn đề về cân nặng và vòng eo khi bạn già đi. Nhưng tăng lượng chất xơ vào chế độ ăn uống mỗi ngày sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân. Hơn nữa, thực phẩm giàu chất xơ cũng giúp bụng hết cồng kềnh và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa.

6. Không tiêu thụ đồ ngọt

Nhóp nhép đồ ngọt thường xuyên không chỉ đe dọa đến sức khỏe và vóc dáng của bạn. Kiêng đồ ngọt giúp detox cơ thể, cho bạn khỏe mạnh và vóc dáng cân đối hơn. Do đó, nếu muốn giảm cân chị em nên hạn chế đường, bánh kẹo… hết sức có thể.

7. Bài tập chân

Những bài tập như nhún chân, nhảy dây, bật nhảy vừa giúp bạn có đôi chân thon dài quyến rũ và giảm số cân nặng, mỡ thừa không mong muốn. Chúng còn có tác dụng tăng cường cơ bắp và đốt cháy nhiều calo hơn.

8. Giảm cân bằng trà xanh

Thêm trà xanh vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày có thể tăng khả năng đốt cháy chất béo lên tới 12%. Chất xơ và chất chống oxy hóa có trong trà xanh làm tăng cảm giác no đồng thời hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Ngọc Huyền – Theo Boldsky