Bữa ăn đầu tiên vào lúc 7h30 sáng

Bạn phải luôn luôn ghi nhớ không được bỏ qua bữa sáng nếu muốn giảm cân hiệu quả. Nếu nhịn bữa sáng, nó khiến lượng đường trong máu tăng lên dễ dàng và chất béo sẽ tích tụ trong cơ thể.

Thực đơn: Phô mai chuối, nước ép cà chua nguyên chất.

Cà chua có thể giúp giảm lượng đường trong máu và chất béo trung tính, rất hữu ích cho việc giảm cân.

Bữa ăn thứ 2, lúc 10h30

Sau bữa sáng, tới gần trưa bạn sẽ cảm thấy đói vì thế bạn nên ăn một chút đồ ăn nhẹ.

Thực đơn: Các loại hạt (5-6 hạt), rau xanh

Các loại hạt ít có đường và giúp bạn no lâu, rau xanh sẽ làm tăng lượng chất xơ giúp bạn no lâu. Nhờ đó, tới bữa trưa bạn sẽ nạp ít thức ăn hơn.

Bữa thứ 3, vào 13h chiều

Thực đơn: Salad bơ, nấm xào ớt ngọt, cà ri gạo lứt. Hoặc bạn có thể ăn bánh mì, gạo lứt để thay thế cơm trắng. 

Mặc dù bơ có lượng calo cao nhưng cũng rất hữu ích để giảm cân, giúp tăng cường cơ bắp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và quan trọng nhất là đốt cháy chất béo. Đặc biệt, lượng protein dồi dào từ quả bơ còn giúp làm đẹp da. 

Bữa thứ tư, vào 16h30 chiều

Thực đơn: Bột yến mạch.

Bột yến mạch có thể pha trộn ăn cùng 1 số loại hoa quả như dâu tây. Trong bột yến mạch có ít đường và có nhiều chất xơ tan trong nước có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa và cải thiện táo bón, thải độc. Ngoài ra nó còn làm đẹp da cho bạn.

Bữa thứ 5, vào 19h30

Thực đơn: Mì, rau, trứng

Bữa ăn cuối cùng trong ngày nên ăn những thực phẩm khiến bạn no lâu và giàu dinh dưỡng. Bạn có thể ăn nhiều rau xanh để tăng thêm chất xơ vào bữa tối.

Nhờ ăn đủ 5 bữa, bạn sẽ không cảm thấy quá đói trong suốt 1 ngày và hoàn toàn có thể giảm tới 8,8kg chỉ trong 3 tuần. 

Một bác sĩ người Nhật đã từng ăn không kiểm soát do căng thẳng và vì thế cân nặng đã tăng lên 69kg. Sau đó cô áp dụng chế độ ăn 5 bữa một ngày này và chỉ trong 6 tháng cô giảm 16kg ngoạn mục mà chẳng cần kiêng khem cực khổ hay tập luyện mệt mỏi.

Tường Vy