2 bài tập giúp bạn có được bắp đùi thon gọn chỉ sau một tuần
2016-06-25 10:34
- Vì một tương lai rực rỡ với bắp đùi thon gọn nhỏ nhắn, hãy thực hiện ngay và luôn 2 bài tập cực đơn giản mà rất hiệu quả sau đây!
Tin liên quan
Chị em nào cũng muốn có được đôi chân thon nuột nà để diện váy áo, tuy nhiên không phải ai cũng có được may mắn đó. Đừng quá buồn bã nếu bạn không có được may mắn trời sinh ấy. Những bài tập sau sẽ giúp bạn thu gọn bắp đùi chỉ sau một tuần tập luyện. Hãy cùng tham khảo nhé!
1. Bài tập Plyometric Squats
Đây là bài tập tác động lên vùng cơ đùi, đốt cháy mỡ và làm căng da tại khu vực này. Nhờ vậy, bắp đùi của bạn sẽ trở nên thon gọn và quyến rũ hơn nhiều.
Cách tập:
- Bước 1: Đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai.
- Bước 2: Giữ tay thẳng phía trước, nâng cao bằng vai, chú ý giữ các ngón tay thẳng và hướng về phía trước.
- Bước 3: Hạ thấp cơ thể từ từ, gập đầu gối và giữ nguyên tư thế.
- Bước 4: Nhảy lên cao, tạo áp lực lên đùi và mông.
- Bước 5: Trở về vị trí squat gập người, bạn đã hoàn thành một lần tập.
- Bước 6: Thực hiện động tác trong 2 lượt, mỗi lượt 15 lần tập.
2. Bài tập nâng chân Leg Lifts
Leg Lifts cũng là bài tập hiệu quả giúp người tập giảm mỡ đùi, giữ chân thon gọn và chắc chắn nếu được tập luyện thường xuyên.
Cách tập:
- Bước 1: Đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai.
- Bước 2: Thả lỏng tay ở hai bên, ngón tay hướng xuống mặt đất.
- Bước 3: Nâng chân trái lên để tạo thành hình chữ L với cơ thể.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây (sau nhiều lần tập, bạn có thể nâng thời gian lên 1 phút).
- Bước 5: Từ từ hạ chân trái xuống, thực hiện tương tự với bên chân phải. Sau khi hạ chân phải xuống, bạn đã hoàn tất một lần tập.
- Bước 6: Thực hiện động tác trong 2 lượt, mỗi lượt 20 lần tập.
Lam Anh
Nguồn: boldsky
>> Có thể bạn sẽ thích:
Hai bài tập giúp bạn tăng kích thước vòng một chỉ sau 1 tháng
Bài tập giúp tiêu diệt mỡ thừa, thon gọn bắp tay trong vòng 5 phút tại nhà
Xóa tan mệt mỏi và giảm cân hiệu quả với 3 bài tập yoga cực đơn giản tại nhà
Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!
Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất
"Nằm một chỗ" vẫn giảm cân nhanh chóng, bạn gái yên tâm đón Tết với dáng xinh
