Hai bài tập giúp bạn tăng kích thước vòng một chỉ sau 1 tháng
2016-06-24 15:31
- Với 2 bài tập vô cùng đơn giản này, bạn có thể tăng kích thước vòng một đáng kể chỉ sau 1 tháng tập luyện.
Tin liên quan
Bạn cảm thấy tự ti với vòng một có phần khiêm tốn của mình? Hãy quên ngay cảm giác ấy đi và bắt đầu cải thiện vấn đề với những bài tập sau đây, bạn sẽ không khỏi bất ngờ về hiệu quả tập luyện sau đó.
1. Bài tập chống đẩy (Push-up)
Bài tập chống đẩy sẽ giúp bạn làm căng cơ ngực và bổ sung thêm các khối cơ mới quanh vùng ngực, nhờ vậy mà vòng một sẽ trở nên đầy đặn hơn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm sấp trên sàn, mặt hướng xuống dưới.
- Bước 2: Đặt hai tay sang hai bên, rộng bằng vai.
- Bước 3: Giữ hai chân đặt gần nhau.
- Bước 4: Dùng tay từ từ nâng cơ thể lên cao, chú ý giữ tay thẳng.
- Bước 5: Từ từ hạ thấp cơ thể, chú ý không để ngực chạm đất, bạn đã hoàn tất một lần chống đẩy.
- Bước 6: Tập chống đẩy trong 3 lượt, mỗi lượt gồm 15 lần chống đẩy.
2. Động tác banh ngực với tạ đơn (Dumbbell Flys)
Đây là bài tập sử dụng hai tạ đơn (hoặc hai chai nước 1 lít mỗi bên) để giúp ngực nở rộng. Bài tập sẽ giúp bạn tăng cường cơ ngực, giúp vòng một thêm đầy đặn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông.
- Bước 2: Mỗi tay cầm chắc một tạ đơn.
- Bước 3: Từ từ nâng tạ và kéo dãn hai tay để tạo thành đường thẳng song song với sàn nhà.
- Bước 4: Chú ý giữ tay thẳng với vai.
- Bước 5: Từ từ hạ thấp hai tay xuống, bạn đã hoàn thành một lần tập.
- Bước 6: Tập nâng tạ trong 3 lượt, mỗi lượt gồm 10 lần tập.
Lam Anh
Nguồn: boldsky
>> Có thể bạn sẽ thích:
Vòng 1 căng mọng sau 7 ngày thực hiện cách này
Bài tập giúp tiêu diệt mỡ thừa, thon gọn bắp tay trong vòng 5 phút tại nhà
Xóa tan mệt mỏi và giảm cân hiệu quả với 3 bài tập yoga cực đơn giản tại nhà
Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!
Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất
Rồi em sẽ gặp một người, sẽ yêu em vừa đủ sự chân thành và chín chắn
# Đừng bỏ lỡ
