10 lời khuyên giảm cân dễ... phản tác dụng nhất
2016-05-28 13:00
- Bạn có thể nghe được những lời khuyên truyền miệng này ở khắp mọi nơi, nhưng nếu mù quáng áp dụng chúng thì có khi bạn lại nhanh tăng cân hơn đấy.
Tin liên quan
Không phải mọi lời khuyên giảm cân trên các tạp chí hay trên mạng xã hội đều chuẩn xác hoàn toàn. Có nhiều lời khuyên giảm cân dưới đây có thể đem lại hiệu quả tốt, nhưng một số khác, trong các trường hợp khác, có thể lại đem đến những hiệu ứng tiêu cực, ảnh hưởng tới cân nặng và sức khỏe. Vì thế, chúng ta phải tìm hiểu thật kỹ càng về bất cứ bí quyết giảm cân nào trước khi thực hiện.
1. Không ăn gì sau 7 giờ tối
(Ảnh: thesun)
Về mặt lý thuyết, bạn càng ngừng ăn trước khi đi ngủ sớm bấy nhiêu, thì dạ dày càng có thêm nhiều thời gian để tiêu hóa thức ăn kỹ càng. Thế nhưng, nếu bạn chỉ phụ thuộc vào “giờ giới nghiêm” này mà bỏ qua những chú ý ăn uống khác trong ngày thì cũng vô tác dụng.
Bạn vẫn cần phải chú ý ăn uống điều độ trước 7 giờ tối, không ăn quá nhiều, cũng không ăn quá ít. Trong nhiều chế độ giảm cân lành mạnh, bạn vẫn có thể ăn nhẹ vào buổi tối hoặc uống một vài loại nước có lợi cho quá trình trao đổi chất. Chính bữa ăn nhẹ buổi tối này có thể giúp cung cấp năng lượng cho bạn, giảm căng thẳng, giúp bạn ngủ ngon hơn và đốt cháy calo ngay trong khi ngủ.
2. Tập thể dục càng lâu càng tốt
(Ảnh: beforeitsnews)
Nhiều người chỉ quan tâm tới thời gian tập thể dục, cho rằng tập càng lâu thì càng đốt cháy được nhiều calo. Thế nhưng còn hai vấn đề mà bạn cần quan tâm, đó là độ chính xác và cường độ. Nếu không quan tâm tới hai yếu tố này, thì những buổi tập thể dục dài đằng đẵng của bạn chỉ tốn thời gian mà thôi. Nếu các động tác mà không chính xác, thì bạn không thể tập trung đốt cháy những vùng mỡ thừa cần thiết, thậm chí còn ảnh hưởng tới tư thế.
Các bài tập cường độ nặng giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn trong thời gian ngắn, còn giúp bạn tăng cường độ săn chắc cho cơ bắp, từ đó mới là cơ sở để tiêu hao mỡ thừa và tạo ra thân hình khỏe mạnh hơn. Nếu bạn đã dành cả tiếng đồng hồ để tập mà chẳng thấy cơ thể đau nhức, không thấy đổ mồ hôi nhiều hoặc không thở dốc, thì có nghĩa là bạn tập sai rồi đấy.
3. Ngày nào cũng cân để theo dõi tiến độ
(Ảnh: kokofitclub)
Bạn đừng vội lo lắng nếu như ngày hôm nay mình nặng 60kg, ngày mai nặng 59kg nhưng ngày kia đã 61kg. Đôi khi, sự chênh lệch này chỉ là do hiện tượng tích nước của cơ thể mà thôi. Nếu quá ám ảnh với sự thay đổi cân nặng mỗi ngày, bạn sẽ dễ nản chí, hoặc nghi ngờ về hiệu quả của các chế độ giảm cân mà mình đang áp dụng.
Nhiều chế độ ăn kiêng còn đặt ra yêu cầu rõ ràng là không được phép đứng lên bàn cân trong thời gian áp dụng, chỉ được kiểm tra sau ngày cuối cùng. Theo tư vấn của các chuyên gia, bạn chỉ cần kiểm tra cân nặng mỗi tuần một lần là đủ. Bạn hoàn toàn có thể theo dõi được tình trạng sức khỏe của mình bằng các chỉ số khác, ví dụ như tình hình đổ mồ hôi, cảm giác thèm ăn, hoặc quần áo có rộng hay chật hơn không.
4. Chăm tập thể dục thì ăn gì cũng được
(Ảnh: muscleforlife)
Đừng áp dụng quy luật bù trừ này trong nỗ lực giảm cân, bởi vì tập thể dục thì chỉ có thể giúp bạn đốt cháy calo, chứ không thể tiêu trừ hết những thành phần độc hại trong đồ ăn. Mỗi ngày bạn tập thể dục cả tiếng đồng hồ không có nghĩa là bạn được phép ăn pizza hay bánh ngọt thỏa thích.
Một số loại đồ ăn nhiều dầu mỡ còn gây ra tình trạng khó tiêu hóa, tăng cholesterol hoặc đường huyết, những vấn đề này thì tập thể dục không thể giải quyết được. Theo như bí quyết của những người giảm cân thành công, thì việc ăn uống điều độ vẫn chiếm 70%-80% tính quyết định đối với vóc dáng của bạn.
5. Loại bỏ hết đồ ăn có carbonhydrate
(Ảnh: huffingtonpost)
Bạn có thể áp dụng chế độ ăn cắt giảm tinh bột, nhưng không nên cắt giảm toàn bộ trong thời gian dài, vì đây là nguồn năng lượng thiết yếu cho cơ thể. Bạn có thể thấy chế độ này giúp giảm cân rất nhanh, nhưng không hoàn toàn an toàn cho sức khỏe.
Bạn chỉ cần lựa chọn những loại đồ ăn chứa carbonhydrate có lợi, ví dụ như hạt diêm mạch (quinoa), bánh mì nguyên cám, mì tươi thay cho mì ăn liền. Bạn cũng không nhất thiết phải cắt giảm các loại trái cây, vì trái cây tươi còn giúp bổ sung chất xơ, giúp bạn có đủ năng lượng để hoạt động và tiêu hóa dễ dàng.
6. Bỏ bữa để cắt giảm calo
(Ảnh: healthyfoodteam)
Đây có thể được coi là cách ăn kiêng phổ biến nhất dành cho những người... thiếu hiểu biết. Cơ thể bạn có thể thích nghi với chuyện bỏ bữa này bằng một phản ứng rất tiêu cực, đó là nó sẽ bắt đầu tích trữ mỡ để tích lũy năng lượng, vì thế mà bạn không thể giảm cân.
Hiện nay, mọi chế độ ăn kiêng thông minh đều chia nhỏ các bữa ăn, bạn có thể ăn từ 4 tới 6 bữa mỗi ngày, giúp bạn đốt cháy hiệu quả lượng calo hấp thụ trong mỗi bữa và không phải chịu cảm giác thèm ăn.
7. Uống soda dành cho người ăn kiêng
(Ảnh: pre-diabetes)
Vì soda dành cho người ăn kiêng chứa ít calo, nhiều người không để ý rằng loại đồ uống này còn chứa chất tạo ngọt tổng hợp, rất dễ tạo cảm giác thèm đồ ngọt và tạo cảm giác căng thẳng. Bạn nên loại bỏ hết các loại đồ uống có ga ra khỏi thực đơn của mình, hãy uống trà hoặc các loại nước detox ngâm trái cây tươi để cung cấp thêm nhiều nước cho cơ thể một cách lành mạnh nhất.
8. Ăn ít chất béo
(Ảnh: crossfitsouthbay)
Không phải mọi chất béo đều có hại cho bạn. Rất nhiều thực phẩm chứa các chất béo có lợi cho cơ thể như quả bơ, dầu olive hay các loại hạt (đỗ, lạc) đều có khả năng tăng cường hệ trao đổi chất, giúp kích thích giải phóng các vùng mỡ trong cơ thể thành năng lượng để hoạt động. Thay vì chuyển hóa thực phẩm ăn vào thành tế bào mỡ. Ăn các chất béo có lợi này còn giúp tạo lớp màng bảo vệ trên da, giúp da bạn mịn màng hơn, chống lão hóa sớm.
9. Mặc quần jeans thật bó để tăng động lực giảm cân
(Ảnh: byebyebellyblog)
Kiểu khuyến khích bản thân này giống như một cách hành xác thì đúng hơn, vừa phản tác dụng trong ăn uống, luyện tập, vừa gây mất thẩm mỹ thời trang. Chính cảm giác mặc chiếc quần trở nên rộng rãi hơn mới kích thích bạn yêu quý hơn những bài tập thể dục nặng nhọc và những chế độ ăn kiêng lành mạnh.
10. Tập thể dục trong phòng có nhiệt độ cao
(Ảnh: mangalayogastudios)
Tập yoga hoặc các môn thể dục trong phòng bật nhiệt độ cao đã trở thành một trào lưu mới, nhưng bạn hãy nhớ rằng, phần cân nặng bạn giảm được thông qua việc đổ mồ hôi chính là phần nước tích trữ trong cơ thể, chứ không phải là mỡ thừa. Thậm chí, chính việc tập thể dục trong thời tiết lạnh như mùa đông năm nay sẽ giúp cơ thể bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn để giữ ấm, cho nên bạn sẽ tiêu mỡ được hiệu quả hơn.
Eve Nguyễn (Tổng hợp)
>> Có thể bạn sẽ thích:
Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!
Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất
"Nằm một chỗ" vẫn giảm cân nhanh chóng, bạn gái yên tâm đón Tết với dáng xinh
