1. Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và tăng khả năng bị béo phì

Hormone đóng một vai trò quan trọng việc thèm ăn và điều hòa giấc ngủ. Đó là lý do tại sao khi bạn ngủ ít hơn, bạn sẽ phá vỡ hormone. Thiếu ngủ có thể khiến bạn muốn ăn những thực phẩm chứa nhiều calo, ngay cả khi bạn vừa mới ăn một bữa ăn cách đây 1 giờ.

Phải làm gì:

• Ngủ trong phòng tối. Vì ánh sáng sẽ khiến bạn khó ngủ và có nguy cơ mắc béo phì cao hơn.
• Hãy từ từ, đừng căng thẳng quá mức nếu không bạn sẽ ngủ không ngon và tăng cân.
• Đi ngủ sớm. Khi bạn đi ngủ muộn, bạn sẽ nạp nhiều calo vào cơ thể.

2. Ngủ sớm tránh ăn vặt đêm khuya

Ăn đồ ăn nhẹ vào đêm muộn khiến quá trình trao đổi chất tiếp tục hoạt động, làm lượng calo được lưu trữ dưới dạng chất béo. Ăn vặt đêm khuya cũng không giúp bạn ngủ ngon. Tuy nhiên, ăn một bữa ăn nhẹ ít calo có thể không gây hại gì.

Phải làm gì:

• Ăn tối trước khi đi ngủ 2 giờ.
• Ăn đủ chất trong ngày để ngăn cảm giác thèm ăn vào ban đêm.
• Nếu bạn thực sự cảm thấy đói sau khi ăn tối, đừng ăn thức ăn có đường. Thay vào đó, hãy ăn một ít trái cây, sữa chua ít béo hoặc một ít cà rốt.

3. Ngủ có thể tăng cường hoạt động thể chất

Để có năng lượng tập luyện, bạn cần được nghỉ ngơi đầy đủ. Khi được nghỉ ngơi, cơ thể sẽ tạo ra hormone tăng trưởng, làm cho các cơ trên cơ thể phát triển. Hormone tăng trưởng thường được kích hoạt trong khi ngủ. Và nếu bạn thiếu ngủ, nó sẽ bị ức chế, khiến cơ thể ít đốt cháy chất béo hơn. Tập luyện khi mệt mỏi cũng khá nguy hiểm đặc biệt là khi nâng tạ. Khi bị chấn thương, hormone tăng trưởng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình chữa lành, đó là lý do tại sao chúng ta cần nghỉ ngơi đầy đủ.

4. Giấc ngủ có thể làm giảm thèm ăn đồ ngọt

Sẽ không có gì ngạc nhiên nếu bạn thèm ăn đồ ngọt sau một ngày dài làm việc. Thiếu ngủ góp phần làm mất cân bằng các hormone điều chỉnh sự thèm ăn, gây tăng cân.

Phải làm gì:

• Ngủ để có năng lượng thay vì ăn đồ ngọt để có năng lượng.
• Ngủ thêm 1 giờ sẽ giúp bạn lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn.

5. Ngủ lâu hơn có thể giúp bạn tránh tăng cân

Ngủ trong một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn như 6-7 giờ mỗi đêm có thể gây tăng cân, làm tăng vòng 2. Điều này không chỉ xảy ra ở người lớn mà còn ở trẻ em, nhất là trẻ em 6-8 tuổi.

Phải làm gì:

• Ngủ 7-9 giờ mỗi đêm.

Ngọc Huyền – Theo brightside