1. Ghi lại các "phản ứng bốc đồng" của bạn

Trong cuốn sách Chữa lành đứa trẻ tổn thương bên trong, Jackman chỉ ra rằng những người mang vết thương lòng thường dễ bị kích thích bởi những tình huống cụ thể, dẫn đến những phản ứng tiêu cực và thái quá, như thể họ trở thành một người hoàn toàn khác. Những phản ứng bốc đồng có thể bao gồm: la hét vào mặt người khác, im lặng và lẩn tránh, trốn chạy theo nghĩa đen, hoặc chi tiêu hoang phí để lấp đầy khoảng trống cảm xúc.

Trong bài tập này, hãy viết ra những phản ứng bốc đồng mà bạn thường gặp. Jackman đã liệt kê một danh sách dài các phản ứng bốc đồng thường thấy để bạn tham khảo. Đồng thời, hãy xác định các tình huống, địa điểm, lý do và người khiến bạn phản ứng như vậy.

Ghi lại những lần bạn cảm thấy thất vọng, lo lắng hoặc sợ hãi và nối kết những cảm xúc đó với mỗi phản ứng bốc đồng. Theo Robert Jackman, việc nhận thức rõ hơn về hành vi tiêu cực của bạn sẽ giúp bạn sớm chuyển biến và vượt qua những cơn biến động cảm xúc do nỗi đau gây ra.

2. Viết lại dòng sự kiện thời thơ ấu

Một bài tập hữu ích khác là "ngược dòng thời gian", giúp bạn xem xét hệ thống các sự kiện trong quá khứ để nhận diện những tổn thương quan trọng đã xảy ra. Trong quyển sổ tay của bạn, hãy đặt trang giấy theo chiều ngang. Kẻ một đường thẳng ngang từ trái sang phải, sau đó đánh dấu các năm có sự kiện cột mốc từ khi bạn sinh ra đến khi bạn 20 tuổi.

"Hãy ngồi yên và để tâm trí bạn tự do. Hãy tưởng tượng các sự kiện trong quá khứ của bạn như đang xem một bộ phim", Jackman hướng dẫn.

Khi các sự kiện hiện lên trong tâm trí, hãy ghi lại những sự kiện nổi bật bằng các cụm từ ngắn gọn bên cạnh tuổi của bạn khi những sự kiện đó xảy ra. Nếu có những tình huống khiến bạn cảm thấy không thoải mái khi nhớ lại, hãy ghi chú ngắn gọn và đánh dấu để xem xét sau.

Ví dụ, nếu bạn nhớ lại một sự kiện ở tuổi 7 khi ai đó chạm vào bạn một cách không đúng đắn và gây ra cảm giác kinh khủng, chỉ cần ghi từ "kinh khủng". Hãy luôn nhẹ nhàng với bản thân khi thực hiện bài tập này.

3. Viết thư qua lại với phần nội tâm tổn thương

Theo Robert Jackman, bên trong mỗi người luôn có 2 phần: Phần "đứa trẻ bên trong" vẫn đang mang vác những vết thương xưa cũ, không 'lớn lên' theo thời gian; và phần "người lớn trưởng thành" lành lặn, chín chắn, trưởng thành theo đúng độ tuổi của bạn.

Bài tập viết thư qua lại giữa hai phần nội tâm này là một hoạt động quan trọng trong quy trình chữa lành mà Robert Jackman khuyến khích những thân chủ của mình áp dụng. Bởi theo ông, đây là một cách tuyệt vời để nhanh chóng làm bộc lộ những cảm xúc của phần tổn thương bên trong, giúp phần "đứa trẻ khổ đau" này được giãi bày, được lắng nghe và thừa nhận.

Theo Robert Jackman, những lá thư này cần được viết theo-dòng-nhận-thức, tức là viết nhanh mà không cần chỉnh sửa hay phán xét và bạn nên dùng bút viết vào giấy (thay vì gõ trên máy tính).

"Việc cầm bút và viết ra trên giấy giúp chúng ta chạm đến phần sâu kín trong tâm hồn mình", nhà trị liệu viết. "Khi chúng ta sử dụng những kỹ năng vận động tinh tế để viết ra cảm xúc của mình, chúng ta đang mở ra cho trái tim một lối thoát để giải phóng những cảm xúc bị đè nén", ông cho biết thêm.

Bích Chi (Tổng hợp)