Nguyên tắc quan trọng nhất để sớm lấy lại vòng eo "phẳng lì" sau sinh

Emdep.vn - Dù là sinh thường hay sinh mổ thì rất nhiều mẹ đều khổ sở bởi chiếc bụng không còn phẳng lì và hấp dẫn. Nguyên tắc nào để giúp bạn nhanh chóng cải thiện vòng eo mà không ảnh hưởng sức khỏe?

Để khôi phục lại vẻ đẹp của vòng bụng "phẳng lì" như trước khi mang thai, ngoài các liệu pháp thể dục thì bạn cũng cần tuân thủ những nguyên tắc trong sinh hoạt hằng ngày, điều này sẽ góp phần hiệu quả hơn trong quá trình lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh.

Đảm bảo ngủ đủ giấc

Sau khi sinh nếu ngủ không ngon và đủ giấc không những làm chậm quá trình khôi phục vòng 2 mà còn gây hại nhiều đến sức khỏe của mẹ. Thiếu ngủ dễ dẫn đến độc tố tích tụ trong cơ thể mẹ, ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ, từ đó gây bất lợi cho cả em bé. Ngoài ra, các độc tố tích tụ còn ảnh hưởng quá trình trao đổi chất của mỡ, cản trở việc giảm cân. Vì vậy, giấc ngủ chất lượng là điều kiện giúp bạn có tinh thần vui tươi, thoải mái, giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục sau cuộc vượt cạn và rất có ích cho việc giảm mỡ bụng.

Làm gì để hỗ trợ bụng phẳng sau sinh thường và sinh mổ

 

Cân bằng ăn uống

Trong thời gian cho con bú, mẹ không nên kiêng ăn để giảm mỡ bụng để tránh ảnh hưởng nguồn dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể em bé. Ngược lại, sau khi đã cai sữa cho bé, bạn vẫn cần có chế độ ăn uống cân bằng. Rất nhiều người cảm thấy khó điều chỉnh khẩu vị nên khi không cho con bú nữa thì đột nhiên rất thèm ăn và ăn uống thoải mái vô tội vạ như bù lại những kiêng khem trước đây. Thói quen này vô tình khiến phần dinh dưỡng và năng lượng tập trung hết vào cơ thể mẹ, dẫn đến tình trạng càng tăng cân hơn. Khi đã cai sữa cho bé, bạn nên có khẩu phần ăn cân bằng và hạn chế hơn bằng cách tăng cường rau xanh, trái cây, tránh các loại thức ăn nhiều dầu mỡ và nhiệt lượng, thức ăn nhanh và nước có ga cũng nên tránh.

Mát xa bụng

Để hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng thì liệu pháp mát xa đơn giản sẽ giúp ích cho bạn. Sau   khi tắm, bạn có thể thực hiện động tác mát xa bụng thường xuyên hơn. Tuy nhiên do mới sin hem bé, khi mát xa cần nắm bắt tốt sức của bàn tay, không nên quá mạnh. Mát xa theo hình tròn xung quanh rốn hoặc mát xa nhẹ nhàng từ trên xuống dưới phần bụng đều có hiệu quả tốt.

Tản bộ

Sau bữa cơm chiều, bạn có thể tản bộ với tư thế ngực thẳng, đầu hướng về trước và đi từng bước lớn, tốt nhất mỗi phút nên đi được khoảng 60 - 80 mét. Tay đong đưa tự nhiên theo nhịp chân, mắt nhìn về trước. Thực hiện hằng ngày từ 30 phút đến 1 giờ, cường độ đi bộ có thể tùy theo thể chất của mẹ mà tăng giảm cho phù hợp. Kiên tri liên tục trong 3 tuần sẽ có hiệu quả rõ rệt cho vòng eo của bạn.

Nằm ngửa gập bụng

Sau khi cơ thể đã phục hồi tốt sau sinh, bạn có thể tập bài nằm ngửa gập bụng để giảm mỡ bụng. Nằm ngửa trên giường hoặc mặt phẳng cố định, nhấc phần cơ thể trên cách giường khoảng 10 - 20 cm, co chặt cơ bụng, cố gắng ngưng ở tư thế này vài giây rồi sau đó dần dần hạ cơ thể trở về tư thế nằm ban đầu, lặp lại như trên.

Làm gì để hỗ trợ bụng phẳng sau sinh thường và sinh mổ

Dùng đai nịt bụng

Sau sinh mổ, dùng đai nịt bụng ngoài công dụng tránh nội tạng trong cơ thể bị sa xuống và thúc đẩy phục hồi sức khỏe, nó còn giúp ích cho mẹ lấy lại chiếc bụng phẳng. Tuy nhiên, cách làm này cần phải đợi vết mổ lành hẳn mới có thể thực hiện, trong quá trình sử dụng cần vận động vừa sức, tránh nôn nóng làm ảnh hưởng sức khỏe.

Ăn uống hợp lý

Trong thời gian ở cữ và cho con bú không khuyến khích mẹ kiêng ăn để giảm cân. Bạn cần có lượng dinh dưỡng hấp thu đầy đủ để đảm bảo chất lượng sữa cho bé và thúc đẩy cơ thể phục hồi sau ca mổ. Nếu muốn vừa khỏe mạnh mà vẫn giảm dần mỡ bụng, tốt nhất cần có khẩu phần ăn uống hợp lý. Mỗi ngày hai lần sáng và tối, bạn có thể uống một ly sữa bò, ăn nhiều rau xanh, trái cây để bổ sung vitamin, chất xơ. Hạn chế đồ ngọt, nhiều dàu mỡ, protein và lipit cao v.v…

Vận động vừa sức

Sauk hi cắt chỉ vết mổ thì mẹ có thể vận động vừa sức. Trong thời gian ở cữ, bạn có thể đi lại trong phòng, đợi sau khoảng 1 tháng có thể làm vài việc nhà đơn giản, thậm chí có thể chạy bộ nhẹ nhàng, mỗi ngày 2 lần vào sáng sớm và chiều tối. Ngoài ra, yoga cũng là biện pháp giảm mỡ bụng hữu hiệu cho mẹ sau sinh mổ.

Nguyên tắc quan trọng nhất để sớm lấy lại vòng eo 'phẳng lì' sau sinh

 

Cần nhớ:

Với chiếc bụng nhiều ngấn mỡ là nỗi khổ của chị em sau sinh, nhất là với người còn phải đi làm thì sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến hình tượng. Tuy nhiên, sức khỏe vẫn là trên hết, nếu sau khi sinh nôn nóng tiến hành các biện pháp giảm cân, lấy lại vóc dáng, khi cơ thể chưa phục hồi hoàn toàn dễ dẫn đến các tình trạng nguy hiểm như dây chằng khung chậu bị chảy xệ, có thể khiến tử cung, bàng quang, trực tràng “lồi” ra ngoài âm đạo, sa tử cung, bí tiểu, đại tiện khó khăn v.v… Các triệu chứng này có thể không xuất hiện ngay nhưng sẽ phát tác theo sự tăng dần của độ tuổi.

Do đó, thời gian tốt nhất để thực hiện các động tác giảm mỡ bụng được khuyên là hai tháng sau khi sinh, ngoài ra, có thể căn cứ tình trạng sức khỏe của mẹ mà điều chỉnh cho phù hợp.

Nguyệt Quế

Mọi phản ánh, ý kiến, thông tin nóng, bài vở cộng tác của độc giả có thể gửi cho chúng tôi theo địa chỉ:
Email:  banbientap@i-com.vn
Hotline: 0914926900

 

Xem thêm