Ăn uống hợp lý

Với dân văn phòng, ngồi tại bàn làm việc và tiếp xúc máy tính cả ngày cần phải uống đủ nước giúp hệ xương khớp hoạt động được dễ dàng. Tuy nhiên, điều quan trọng là chú ý chế độ ăn hàng ngày. Trong đó phải bổ sung đủ chất dinh dưỡng, ăn nhiều thực phẩm chứa canxi, ăn nhiều rau xanh và trái cây.

Mỗi người cần có chế độ dinh dưỡng cân bằng, đủ chất với nhiều hoa quả, rau xanh, cá biển, những thực phẩm giàu vitamin C, axit béo omega-3, magie... là những thành phần có lợi giúp cơ thể chống lại những phản ứng có hại cho khớp.

Tập thể dục mỗi ngày

Để đề phòng các chứng xương khớp, phải chú ý tập thể dục mỗi ngày. Trong đó, chú ý các động tác nhẹ nhàng để vận động cơ thể. Nếu có thời gian nên dành thời gian ít nhất 30 phút để tập hoặc chạy bộ. Bạn có thể tham gia các lớp yoga, zumba để cơ thể được vận động.

Tập thể dục vừa sức, hợp lý là cách tốt nhất để giúp cơ thể được vận động. Nhưng nếu tập gắng sức hay quá sức cũng khiến cơ thể mệt mỏi.

Xoa bóp ngón tay, bàn tay

Với dân văn phòng, nguy cơ mắc viêm khớp dạng thấp càng cao hơn. Nguyên nhân do gõ máy tính quá nhiều và ngồi hàng tiếng đồng hồ ở văn phòng. Vì vậy, không nên đứng, ngồi qua lâu. Sau 30-45 phút nên ra chỗ thoáng trong văn phòng để đi lại, thư giãn.

Đặc biệt thực hiện các động tác xoa bóp nhẹ nhàng để tránh ngón tay, bàn tay bị mệt mỏi. Các tư thế khi gõ máy tính hay ngồi làm bài cũng cần phải đúng tránh bị lệch khớp xương.

Bổ sung canxi đúng cách

Việc bổ sung canxi không đơn giản như bổ sung vitamin. Bổ sung canxi phải do bác sĩ tư vấn, chỉ định và kê liều lượng. Nếu bổ sung canxi một cách vô tội vạ sẽ khiến canxi lắng đọng ở thận và gây ra sỏi thận.

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ xương khớp chắc khỏe, từ đó tránh mắc phải bệnh như viêm khớp dạng thấp. Cho nên, nếu bổ sung đúng liều sẽ có tác dụng tốt.

Khám khi có dấu hiệu

Khi có triệu chứng nhức mỏi khớp, sưng đau, khó cử động phải tìm hiểu nguyên nhân và cải thiện cách thức đi đứng, ngồi, làm việc. Nếu không đỡ phải đi khám để tránh các biến chứng nặng nề gây thoái hóa khớp và khớp bị hủy hoại.

Không ít người tự tiện mua thuốc về chữa trị theo truyền miệng, không những không khỏi mà còn có thể gây ảnh hưởng các bộ phận khác trong cơ thể nhất là gan, thận.

Anh Minh (Tổng hợp)