Mỡ vùng lưng có là do cơ thể hấp thụ quá nhiều chất béo, lâu dần tích tụ thành lớp mỡ dày, cứng ở vùng lưng. Do tính chất công việc và chỉ chú tập vào giảm mỡ bụng, mỡ eo, mỡ bắp tay... mà nhiều chị em quên mất mỡ vùng lưng cũng phải giảm. Chính vì thế mà nhiều chị em rất vất vả trong việc mặc đồ gợi cảm, nhất là vào mùa hè khi diện những bộ bikini bó sát, những mảng mỡ thừa ở lưng sẽ để lộ ra gây mất thẩm mỹ. 

Mỡ vùng lưng cũng là một trong những vùng khó giảm nhất trên cơ thể. Kể cả bạn áp dụng một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt cũng chưa chắc có kết quả.

Dưới đây là những bài tập do Emdep tổng hợp giúp chị em ngực nở, eo thon, lưng gọn gàng, săn chắc chỉ sau một thời gian ngắn.

Bài tập 1: Hình máy bay

Những động tác đơn giản, tác động trực tiếp vào vùng lưng, chỉ cần 8 phút mỗi ngày, bạn sẽ bất ngờ về hiệu quả đấy.

Đầu tiên bạn chuẩn bị một chiếc ghế thấp đằng sau rồi vịn hai tay vào thành ghế. Chân duỗi thẳng rồi dùng lực ở gót chân và cánh tay để đẩy người lên cao. Hít sâu thở từ từ rồi hạ cơ thể xuống cho đến khi mông chạm sàn. Lặp lại động tác ít nhất 10 lần.

Bài tập 2: Căng tay sau gáy

Đúng như tên gọi của bài tập, kéo căng tay sau gáy có thể tập lúc bạn ngồi hoặc đứng. Một lưu ý đó là bạn phải giữ cho lưng luôn luôn thẳng. Trước khi thực hiện bài tập này, bạn chú ý khởi động cổ tay, cổ chân, khớp cổ để tránh bị đau hoặc sai tay.

Cách thực hiện vô cùng đơn giản. Bạn vòng 1 tay ra sau lưng, 1 tay còn lại vòng qua vai rồi hai tay nắm lấy kéo căng, giữ trong vòng 10s. Lặp lại động tác 10 lần, đổi bên liên tục.

Chú ý khi cảm thấy mỏi hoặc đau tay nên dừng lại, tránh tình trạng cố tập gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

Động tác 3: Tư thế con mèo

Những động tác sẽ giúp giảm cứng lưng và hông, thư giãn xương cột sống.

Đầu tiên bạn bạn tạo tư thế 4 chân (tay và gối phải duỗi thẳng), hít sâu từ từ nâng đầu lên rồi uốn cong lưng xuống thở ra.

Lúc này xương cụt sẽ kéo xuống, cơ bụng bạn căng, lưng bị kéo lên và đầu hướng xuống.

Hoặc bạn có thể ngồi trên hai bắp chân, áp ngực vào đùi, xương cột sống căng và trán áp xuống sàn, tay duỗi qua đầu, vai mở rộng, hai lòng bàn tay úp xuống. Chú ý trong quá trình thực hiện thở ra hít vào đều đặn. Thực hiện ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Động tác 4: Tư thế cây cầu

Bạn nằm ngửa trên thảm, chân đặt trên thảm, mông cách 15cm, bàn tay đặt hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Hít sâu, hai chân ấn mạnh và từ từ nâng thân người dưới lên. Sau đó từ từ thở ra, cơ bụng căng rồi hạ thấp người xuống. Lặp lại liên tiếp 6 lần mỗi ngày để đánh bay mỡ lưng cứng đầu.

Động tác 5: Tư thế nâng chân rắn

Trước khi tập bạn phải chuẩn bị một tấm thảm, nằm úp người, hai cùi chỏ sang hai bên, tay để hai bên vai. Đầu tựa trên sàn, cằm hơi gập xuống. Hít sâu, dùng cơ lưng nâng ngực lên đồng thời hai chân nâng càng cao càng tốt, nhưng chú ý xương chậu phải giữ nguyên. Giữ vững trong 10s sau đó trở về vị trí ban đầu. Đổi bên và lặp lại động tác ít nhất 10 lần.

Chúc các bạn thành công!

Sư tử (Tổng hợp)

>> Có thể bạn sẽ thích:

Bài tập giúp "bụng thon, đùi nhỏ" ngay trên ghế cho quý cô công sở

4 bài tập siêu đơn giản giúp bạn "là phẳng" cơ bụng chỉ sau 1 tuần

Diệt gọn 10cm vòng eo trong 2 tuần cho bà mẹ sau sinh chỉ nhờ cách này

Giảm cân, đốt cháy calo, tiêu hao mỡ bụng nhanh chóng với bài tập HIIT "thần thánh"