Ngay cả những vận động viên tận tụy nhất cũng khó duy trì thể lực trong kỳ nghỉ. Một giờ nữa trên bãi biển hấp dẫn hơn nhiều so với đổ mồ hôi trong phòng tập thể dục của khách sạn. Ngoài ra, khi bạn đi chơi hay đi du lịch, thời tiết, địa hình và các tuyến đường sẽ khác hoàn toàn với bạn và chạy bộ sẽ khó khăn hơn rất nhiều.

Nhưng theo nhiều cách, đó chính là lý do tại sao đi chơi hay đi du lịch có thể là thời gian tuyệt vời để bạn tập luyện. Hãy cố gắng coi kỳ nghỉ của bạn là một cơ hội để tăng cường thể lực, cải thiện hiệu suất và nâng cao quá trình luyện tập của bạn. Bạn hãy tận dụng tối đa chuyến đi chơi, du lịch của mình và giữ an toàn khi chạy vào kỳ nghỉ.

Nắm lấy môi trường mới của bạn

Khi đi đi chơi hay đi du lịch, chúng ta có xu hướng đến một môi trường mới, cho dù đó là một kỳ nghỉ ở nông thôn, một khu nghỉ mát bên bờ biển hay một nơi nghỉ ngơi trong thành phố. Thay vì thực hiện những việc bạn thường làm ở nhà, hãy cố gắng đón nhận môi trường mới của bạn. Vì vậy, nếu bạn thường chạy trong thành phố, bạn hãy thử chạy trên bãi biển. Nếu bạn thực hiện thường chạy trên máy chạy bộ, bạn hãy thử chạy địa hình. Bạn nhớ không nên cố gắng gắng sức như trong các buổi tập bình thường. Bạn có thể bị thương nếu làm như vậy. Nếu có một số điểm tham quan bạn muốn đến, hãy lên kế hoạch cho một lộ trình chạy giúp bạn khám phá một số địa danh địa phương.

Dùng phụ kiện chạy bộ phù hợp

Khi sắp xếp hành lý, bạn hãy nghĩ đến loại địa hình mà bạn sẽ chạy ở đó. Nó sẽ là đồi núi, ẩm ướt, bằng phẳng? Bạn sẽ chạy trên bãi biển hay đường bộ? Nếu bạn không chắc chắn, bạn hãy lập kế hoạch tuyến đường của mình bằng công cụ lập bản đồ trực tuyến. Sau khi biết loại địa hình mà mình sẽ chạy trong kỳ nghỉ, bạn có thể mang theo những đôi giày chạy bộ phù hợp.

Ngoài việc chuẩn bị những loại quần áo phù hợp với khí hậu (đồ chạy bộ rộng rãi, thấm hút mồ hôi, kính râm và mũ để chống nóng, mặc nhiều lớp, đội mũ và đeo một đôi găng tay để chống lạnh) còn có những thứ khác mà bạn sẽ thấy hữu ích vào kỳ nghỉ. Ví dụ, dây kháng lực rất phù hợp cho những lúc bạn cần tập luyện nhưng không thể đến phòng tập. Một con lăn bọt có thể cồng kềnh, nhưng kỳ nghỉ là thời điểm hoàn hảo để cơ thể cần được phục hồi nếu bạn đã tập luyện chăm chỉ. Bạn cũng có thể mang theo một số quần áo cao cấp để giúp bạn dễ nhìn thấy trên các tuyến đường đào tạo mà bạn không quen thuộc.

Hãy linh hoạt và thực tế

Nếu bạn đang theo một kế hoạch đào tạo, bạn cần phải thực tế về những gì bạn có thể đạt được và tiếp cận linh hoạt. Ví du, nếu kế hoạch đào tạo của bạn là một buổi chạy nước rút nhưng bạn đang ở lưng chừng núi, thì rất có thể bạn sẽ không thể hoàn thành nó. Trước khi đi chơi hay đi du lịch, bạn hãy nghĩ đến các phiên thay thế mà bạn có thể làm, tìm kiếm nguồn cảm hứng trên Internet nếu bạn đang gặp khó khăn. Hãy nhớ rằng bạn có thể không có Wi-Fi khi đi nghỉ, vì vậy nếu nghĩ đến các phiên thay thế ngay bây giờ, bạn sẽ có nhiều khả năng hoàn thành chúng hơn.

Biết tuyến đường của bạn

Chạy ở một nơi mà bạn chưa bao giờ chạy trước đây, trong một nền văn hóa hoàn toàn mới có thể rất tuyệt. Nhưng nếu bạn không chuẩn bị đúng cách, nó cũng có thể trở thành một thảm họa nhỏ. Đầu tiên, bạn hãy lên kế hoạch lộ trình hợp lý và in nó ra khi bạn bắt đầu chạy bộ. Nếu không, bạn có thể dễ dàng bị lạc. Bạn cũng nên hỏi người dân địa phương về tuyến đường bạn định đi – họ có nghĩ rằng nó an toàn không? Bạn đang đi ra ngoài trong một lễ hội? Có con chó hoang nào trong khu vực không? Nếu bạn bị thương, bệnh viện hoặc bác sĩ phẫu thuật gần nhất ở đâu? Nghe có vẻ hơi kịch tính, nhưng đây là những loại câu hỏi bạn cần cân nhắc. Tìm ra câu trả lời sẽ giúp cho bạn an toàn.

Mạo hiểm

Đây là thời điểm hoàn hảo để thử những điều mới. Vì vậy, bạn hãy thực hiện một bài tập mà bạn chưa từng thực hiện trước đây, cho dù đó là đi ca nô trên biển, leo núi hay đạp xe. Tập luyện như thế này rất tuyệt vì bạn không cảm thấy mình phải bỏ lỡ bất kỳ niềm vui nào trong kỳ nghỉ. Ngoài ra, cơ thể của bạn sẽ được thử thách với các hoạt động mới, giúp tăng cường thể lực của bạn. Bạn cũng sẽ tiếp tục luyện tập chéo khi về nhà. Trước khi thử bất cứ điều gì mới, bạn phải luôn thực hiện các biện pháp phòng ngừa để giữ an toàn và nhớ tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp khi cần thiết.

Ngọc Huyền – Theo realbuzz