Tôi giảm 12 kg dễ dàng chỉ trong 2 tháng ngắn ngủi
2015-08-31 10:16
- Trong vòng 2 tháng, Ngân đã giảm được 12 kg nhờ thực đơn ăn uống khoa học cũng như luyện tập thể dục.
Bí quyết giảm 12 kg của tôi
Mập mạp, thừa cân nặng là nỗi buồn của không biết bao nhiêu chàng trai, cô gái trên khắp thế giới. Cũng như nhiều người mập khác, bạn Ngân (22 tuổi) từng rất buồn và tự ti vì vóc dáng của mình. Trước khi giảm cân Ngân nặng tới 61kg trong khi cao 1m56. Cân nặng vượt mức làm vóc dáng của Ngân trở nên mất cân đối, khi ngồi xuống hoặc mặc áo bó vòng hai bị lộ rất rõ.
Ngân chia sẻ: “Cũng bởi vì thân hình mập mạp, ăn mặc toàn những quần áo rộng thùng thình cho thoải mái cơ thể vì thế mà ra đường ai cũng nói mình nhìn già hơn so với cái tuổi 22 của mình, ai cũng bảo mình mập mạp thì dễ thương đấy nhưng nhìn thì có vẻ già dặn hơn, thật sự mình cảm thấy buồn lắm, bị chê già mà nên ai chẳng buồn nhưng do hoàn cảnh nó thế. Đi phỏng vấn xin việc làm mà bị toàn kêu là chị thôi mặc dù mình biết mấy anh chị trong công ty toàn lớn tuổi hơn mình, làm mình cũng có phần tự ái e dè, anh quản lý nhân sự nhìn hồ sơ và nói: “Nếu anh không nhìn vào hồ sơ thấy năm sinh là 1992 của em thì anh tưởng em sinh năm 87, 88,…”. Lúc đó thì mình cũng chỉ biết cười và đáp lại chắc có thể do em mập và cách ăn mặc của em nên anh nhìn ra như thế thì anh mới hỏi lại mình: “Em biết thế sao em không giảm cân, không khắc phục bản thân của mình”, mình chỉ biết mỉm cười nhưng thật sự lúc đó cảm thấy quê lắm, muốn thành vô hình ngay lập tức thôi, cũng vừa tức bản thân mình lắm”.
Ngân trước khi giảm cân.
Vì những điều đó mà Ngân đã nghiêm túc suy ngẫm về vấn đề cân nặng và đặt ra mục tiêu quyết tâm giảm cân. Ngân quyết định kết hợp giữa việc ăn kiêng, tập thể dục và uống thuốc giảm cân.
Thật bất ngờ sau 20 ngày đầu nghiêm ngặt thực hiện theo phương pháp trên, Ngân đã giảm đươc 5kg, và sau 2 tháng thì Ngân giảm được 12kg.
Các chị em hãy cùng Emdep.vn khám phá chế độ ăn và luyện tập mà Ngân đã thực hiện nhé!
1. Chế độ ăn uống
Bữa sáng:
Đừng bỏ qua bữa sáng nhé. Tất cả những sai lầm về dinh dưỡng mà bạn thường mắc phải là bỏ qua bữa sáng. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất, nó cung cấp năng lượng khởi động chongày mới, bạn hãy ăn cháo, phở, trứng (tối đa 2 quả/ tuần thôi nhé) hoặc các món ăn bổ dưỡng khác. Sau đó nhớ ăn thêm một loại trái cây nào đó ví dụ như ½ quả táo, ½ quả lê, hay vài múi bưởi.
Cháo
Bữa trưa:
Bữa ăn trưa là bữa ăn quan trọng thứ hai trong ngày. Bạn nên ăn sáng lúc 7 hoặc 8 giờ và ăn trưa lúc 11h – 12h. Nếu buổi sáng bạn ăn quá ít, trưa bạn sẽ đói rất sớm, và điều đó ảnh hưởng tới giờ giấc trong ngày.
Bạn nên hạn chế tinh bột trong thực đơn bữa trưa, thay vào đó bạn nên ăn nhiều rau củ, chất xơ, trái cây. Một lưu ý quan trọng, hãy nhớ là phải uống nhiều nước (nước lọc, trà xanh…) và không được uống nước có gas nhé.
Trà xanh
Bữa phụ: Ăn nhẹ giữa buổi chiều
Nếu giữa chiều bạn cảm thấy đói thì nên ăn nhẹ những món sau:
- 1 loại trái cây bất kỳ
- 1 củ khoai lang nhỏ luộc
- 1 hũ sữa chua không đường
- ½ chén soup
- 1 ly nước ép không đường (nên uống nước ép cà chua có tác dụng làm đẹp và bổ sung các vitamin cho cơ thể)
Nước ép bưởi
Bữa tối:
Đối với những người muốn giảm cân thì bữa tối cần phải là bữa ăn khiêm tốn nhất. Đây là cách để tiêu hao năng lượng tránh béo phì, thừa cân.
Lưu ý: Để giảm cân hiệu quả, bạn cần luôn nhớ uống thật nhiều các loại nước không có ga.
2. Luyện tập giảm cân
Để giảm cân nhanh các bạn nên dành chút thời gian để tập thể dục nhé, vì tập thể dục có rất nhiều lợi ích như :
- Tập luyện hàng ngày giúp cơ thể đốt cháy lượng calories dư thừa, giúp săn chắc cơ thể, tăng mức chuyển hóa cơ thể và có tác dụng giải phóng chất endorphin, hormon, mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu.
- Việc vận động trong thời gian rảnh rỗi như bơi lội, đạp xe, chạy bộ giúp bạn giảm nguy cơ đột quỵ , ngăn ngừa bệnh lý dư cân gây ra như tăng huyết áp, tăng mỡ trong máu, bệnh tiểu đường, đau khớp …
- Việc tập luyện giúp bạn kiểm soát được cảm giác ngon miệng, giúp duy trì cân nặng đạt được sau chương trình giảm cân.
Trong rất nhiều các bài tập cũng như các môn thể thao, Ngân lựa chọn đi bộ nhanh mỗi ngày tối thiếu 30 phút để giảm cân. Nhờ vào tích cực vận động thường xuyên mà Ngân đã thành công biến cơ thể nặng nề trở nên thon thả, cân đối.
Vậy là sau 2 tháng bền bỉ kiên trì tuân thủ các quy tắc nghiêm ngặt, Ngân đã giảm được 12kg, đó thật sự là một thành công ngoài cả sự mong đợi!
Chúc chị em giảm cân thành công!
Xem thêm
Linh Dương
(Theo Congluan)
Bạn là người đã giảm cân thành công hoặc đang trong quá trình giảm cân? Hãy chia sẻ ngay với Emdep.vn "Nhật ký giảm cân" của bản thân hoặc những người xung quanh tại đây hoặc gửi trực tiếp vào địa chỉ mail Hanglt@i-com.vn nhé!
Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!
Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất
Chế độ ăn kiêng trong 3 giai đoạn giúp bạn gái béo ục ịch sở hữu thân hình thon gọn, nuột nà
