Giảm cân ngay trong giấc ngủ - Bạn đã biết chưa

2015-09-15 20:00

- Khoa học đã chứng minh nơi giảm cân bền vững nhất, thành công nhất lại là một nơi hoàn toàn gây bất ngờ là phòng ngủ.

Giảm cân ngay trong giấc ngủ - Bạn đã biết chưa

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra bất kể là bạn gắng sức tập luyện thế nào trong phòng gym để chuyển hóa các lớp mỡ thành cơ, chạy hoặc đạp xe được bao nhiêu dặm trường, hay thử nghiệm từ thực đơn ăn kiêng này đến thực đơn ăn kiêng kia, bạn cũng khó có thể đến gần với mục tiêu giảm cân đã đề ra nếu không có những giấc ngủ chất lượng. Một nghiên cứu gần đây được tiết lộ trong cuốn Zero Belly Diet (một trong những cuốn sách bán chạy nhất do New York Times bình chọn) chỉ ra rằng việc ngủ không điều độ sẽ hủy hoại 55% thành quả giảm cân của bạn! Tuy nhiên với vài sự điều chỉnh đơn giản trong thói quen sinh hoạt dưới đây cũng có thể đem đến những tác động to lớn giúp bạn có thân hình mảnh mai. Cùng tham khảo cách giảm cân ngay trong giấc ngủ nhé!

Các chị em hãy cùng tham khảo 8 phương pháp sau nhé:

1. Có được giấc ngủ thật sâu và dễ dàng nhờ Protein

Tryptophan – một amino axit được tìm thấy trong hầu hết các loại thịt, đã được chứng minh mang lại hiệu quả to lớn trong việc gây cảm giác buồn ngủ. Do đó, để có được giấc ngủ thật sâu và dễ dàng đừng chỉ đếm cừu, hãy ăn cả thịt cừu nữa! (hoặc bạn có thể ăn thịt gà). Một nghiên cứu gần đây về chứng mất ngủ đã chỉ ra chỉ với ¼ gam amino axit này – tương ứng với việc ăn một chiếc đùi gà bỏ da hoặc 85 gam thịt gà tây (thịt nạc, không mỡ) – cũng tạo hiệu quả đáng kể trong việc kéo dài giấc ngủ sâu của bạn, đồng thời quá trình giảm cân của bạn sẽ bớt nặng nhọc hơn. Các nhà nghiên cứu từ đại học Colorado cũng chỉ ra rằng những người ăn kiêng tiêu thụ lượng calo ít hơn 6% calo nếu ngủ đủ giấc. Đối với những người theo chế độ ăn 2000calo/ ngày, theo như nghiên cứu này bạn có thể giảm bớt 120 calo mỗi ngày, tương đương với việc loại bỏ 0.5 kg mỗi tháng! Tổ chức Giấc ngủ quốc tế khuyến nghị một người trưởng thành nên duy trì 7 – 8 tiếng mỗi ngày để ngủ. Vậy hãy thêm thịt vào danh sách thực phẩm giảm cân của bạn nhé!

2. Đặt ra "giờ giới nghiêm" cho nhà bếp

Hãy tuyệt thực vào ban đêm, hoặc đóng cửa nhà bếp từ sớm, điều này có thể giúp cân nặng của bạn giảm nhanh hơn ngay cả khi bạn ăn rất nhiều vào ban ngày. Các nhà nghiên cứu đã tiến hành thí nghiệm trên chuột chia thành hai nhóm cho ăn theo hai chế độ giàu chất béo và giàu calo trong vòng 100 ngày. Một nửa số chúng được cho ăn cả đêm lẫn ngày với chế độ ăn lành mạnh và có kiểm soát, đồng thời số còn lại được ăn bất cứ thứ gì chúng muốn nhưng chỉ trong khoảng thời gian 8 tiếng liền nhau của một ngày. Kết quả, nhóm những con chuột bị cấm ăn trong 16 tiếng liên tục vẫn giữ được hình dáng và cân nặng, trong khi đó những con chuột được cho ăn cả ngày lẫn đêm bị mắc chứng béo phì – mặc dù cả hai nhóm đều tiêu thụ một lượng calo như nhau! Vì vậy, một típ nhỏ để có được vóc dáng mảnh mai đó là hãy lùi thời gian ăn sáng của bạn đến 10h sáng và tuyệt đối không ăn bất cứ thứ gì bắt đầu từ tối cho đến sáng hôm sau.

3. Sử dụng bột đạm Protein

Theo một nghiên cứu của Đại học bang California, cung cấp một lượng Protein trước khi bạn đi ngủ giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất của bạn. Các nhà nghiên cứu nhận ra rằng ăn một lượng thức ăn có chứa khoảng 30 gam bột whey protein hoặc bột casien protein vào buổi tối giúp cho sự trao đổi chất vào buổi sáng hôm sau mạnh mẽ hơn so với việc không ăn gì. Protein có tính chất sinh nhiệt mạnh mẽ hơn tinh bột hoặc chất béo, và điều này có nghĩa là sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

4. Giảm nhiệt độ phòng khi đang ngủ

Một nghiên cứu khá ấn tượng được đăng trên tạp chí Diabetes chỉ ra rằng chỉ đơn giản bật điều hòa hoặc giảm nhiệt độ phòng xuống thật lạnh như mùa đông cũng có thể đánh tan mỡ bụng của bạn trong khi ngủ. Việc giảm nhiệt độ phòng khi ngủ sẽ tăng hiệu quả dự trữ mỡ nâu trong cơ thể - đây là một loại mỡ đặc biệt bởi thay vì tích trữ làm cơ thể béo lên, mỡ nâu đốt cháy các chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng để tạo ra nhiệt giữ ấm cho cơ thể bạn. Những người tham gia nghiên cứu được chia làm 3 nhóm ngủ trong những phòng ngủ với 3 mức độ nhiệt khác 18 độ C, 24 độ C và 27 độ C. Sau 4 tuần, những người ngủ ở nhiệt độ 18 độ C đều có chỉ số mỡ nâu tăng lên gấp đôi (Và điều này cũng đồng nghĩa với việc lượng chất béo vùng eo và bụng của họ giảm đi)

5. Sử dụng mùi hương bạc hà

Có một số mùi hương có thể làm cho bạn chảy nước miếng, và ngược lại một số mùi hương thực sự có thể kiềm chế cơn thèm ăn của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine (Tạp chí y học về thần kinh và phẫu thuật chỉnh hình) cho thấy những người ngửi mùi bạc hà cách 2 tiếng một lần có thể giảm khoảng 2,5 kg một tháng! Mùi chuối, táo xanh, vani cũng đem đến hiệu quả tương tự. Vận dụng điều này, bạn có thể đốt một cây nến bạc hà trước khi ngủ để lấp đầy phòng ngủ mùi hương thanh mát này. Hoặc nếu bạn không muốn những thứ phiền phức như việc phải thổi tắt nến trước khi bạn chùm chăn ngủ, bạn có thể nhỏ vài giọt tinh dầu bạc hà lên gối của bạn.

6. Tắt đèn khi ngủ

Để sáng trong lúc ngủ không chỉ làm gián đoạn sự thư thái của một giấc ngủ tuyệt vời, mà nó cũng có thể dẫn đến việc tăng cân, đó là điều đã được chứng minh trong một nghiên cứu đăng trên tạp chí American Journal of Epidemiology. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ trong những căn phòng tối nhất có thể giảm 21% nguy cơ béo phì so với những người ngủ trong căn phòng có độ sáng cao nhất.

7. Tạo không gian ngủ màu xanh

Có một lý do mà các hãng đồ ăn nhanh như McDonald’s, Burger King and Wendy’s đều chọn tông màu đỏ - vàng. Đó là bởi những gam màu này có tác dụng khơi gợi cảm giác thèm ăn. Một bài báo đăng trên tạp chí thiết kế nội thất Contrast đã làm một thử nghiệm tổ chức tiệc ở 3 địa điểm giống hệt nhau khác nhau về tông màu chủ đạo: đỏ, vàng và xanh da trời. Những người tham gia đã đưa ra nhận xét về thức ăn trong căn phòng màu vàng và đỏ rất ngon miệng (thức ăn được tiêu thụ nhiều nhất trong căn phòng màu vàng), nhưng thức ăn trong căn phòng màu xanh được đánh giá độ hấp dẫn chỉ bằng một nửa.

8. Giấu thật kĩ điện thoại và ipad

Nghiên cứu đăng trên tờ Zero Belly Diet đã đưa ra kết luận càng mang nhiều thiết bị điện tử vào phòng ngủ, bạn càng dễ bị béo hơn, đặc biệt là ở đối tượng trẻ em. Một nghiên cứu khác trên tạp chí Pediatric Obesity cũng chỉ ra những đứa trẻ chìm đắm trong ánh sáng phát ra từ TV hoặc máy tính vào ban đêm sẽ không nhận được sự nghỉ ngơi cần thiết và dễ bị rơi vào thói quen sống không lành mạnh. Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy những đứa trẻ sử dụng chỉ với một thiết bị điện tử trong phòng ngủ có nguy cơ thừa cân cao gấp 1.47 lần so với những đứa trẻ không sử dụng thiết bị nào. Và con số này lên tới 2.57 lần ở những đứa trẻ có 3 thiết bị trong phòng ngủ. Vì vậy, trước khi vào phòng ngủ, hãy để ipad của bạn lại phòng khách chính là giải pháp thông minh cho một thân hình mảnh mai.

Chúc các chị em sớm thành công khi giảm cân trong giấc ngủ!

Xem thêm

Thể dục giảm cân

Cách giảm mỡ bụng

Thực đơn giảm cân

Linh Dương (Tổng hợp)

(Theo Congluan)

Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!

Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất