Với sự gia tăng lối sống bận rộn với nhiều vấn đề rắc rối hoặc những tác động của các đồ công nghệ như điện thoại, truyền hình, không ít chị em phụ nữ cảm thấy ngày càng khó ngủ.

Nhưng bạn thực sự có thể giúp bạn ngủ ngon bằng cách không mặc gì khi đi ngủ, không hút thuốc, ăn thêm 1 quả chuối hoặc dùng mùi hoa oải hương.

1. Ngủ nude

Đồ ngủ có thể là 1 nguyên nhân khiến bạn phân tâm và cảm thấy khó chịu trong khi ngủ. Việc bạn ngủ nude có thể duy trì nhiệt độ cơ thể mát mẻ cho phép hormone chống lão hóa Melatonin thực hiện nhiệm vụ của mình giúp bạn ngủ ngon.

2. Không hút thuốc

Nhiều người nghĩ rằng hút thuốc trước khi đi ngủ sẽ giúp họ thư giãn, nhưng thực tế, hút thuốc sẽ gây tác hại ngược lại. Chất nicotine làm tăng nhịp tim của bạn.

3. Ăn chuối

Những trái cây màu vàng là 1 nguồn dinh dưỡng tự nhiên rất tốt cho giấc ngủ, thúc đẩy các hormone melatonin cũng như axit amin tryptophan - có lợi trong việc giúp bạn có giấc ngủ ngon.

4. Sữa nóng

Uống 1 ly sữa ấm nóng những thứ ấm thực sự có thể giúp bạn thoải mái hơn. Các sản phẩm từ sữa rất giàu axit amin kích thích giấc ngủ tryptophan và có thể đóng góp vào việc sản xuất serotonin và melatonin.

5. Tắm nước nóng

Nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống vào ban đêm, do đó bạn nên ngâm mình trong bồn tắm nước nóng để tăng nhiệt độ cơ thể của bạn. Sau đó, hãy nằm lên giường và bạn sẽ cảm thấy rất dễ buồn ngủ.

6. Hoa oải hương

Mùi thơm của hoa oải hương đã được chứng minh có thể làm chậm nhịp tim và huyết áp và nó còn có tác dụng thư giãn. Rắc 1 vài giọt tinh dầu hoặc nước hoa oải hương lên vỏ gối của bạn hoặc cho vào bồn tắm nước nóng trước khi đi ngủ, sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.

7. Hình thành thói quen

Hình thành thói quen đi ngủ và lặp lại chúng mỗi đêm có thể giúp cơ thể bạn có phản ứng đúng giờ, nhận ra khi nào gần đến lúc cần đi ngủ. Các hoạt động như chuẩn bị bộ đồ ngủ, chuẩn bị bữa ăn sáng ngày hôm sau hoặc đánh răng có thể trở thành dấu hiệu quen thuộc của 1 giấc ngủ.

8. Không dùng chất caffeine sau 2 giờ chiều

Caffeine vẫn tồn tại trong cơ thể tới 8 giờ, nên bạn hãy tránh xa thức uống chứa chất này sau 2 giờ chiều, nếu không bộ não của bạn sẽ luôn trong tình trạng phải căng ra và không thể ngủ sâu.

9. Giới hạn chiếc giường bằng việc ngủ và "chuyện ấy"

Với 1 chiếc giường ngủ êm ái, bạn không nên đem đống giấy tờ lộn xộn lên đó hoặc dùng làm nơi xem tivi. Hãy khoanh vùng để nơi này chỉ là nơi để ngủ và quan hệ tình dục. Hai việc này giúp bạn cảm nhận được đây thực sự là nơi để ngủ và thư giãn tốt hơn.

 

 

Thụy Du - (Dịch theo DM)

(Theo Congluan.vn)