Tỏi và rau kinh giới

Với một số người, đầy hơi là do nhiễm ký sinh trùng hoặc nấm men hay vi khuẩn phát triển quá mức gây hại cho ruột. Bạn nên chọn các thực phẩm chống vi khuẩn như tỏi và rau kinh giới để diệt ký sinh trùng hay vi khuẩn xấu. Xắt tỏi vào món salad hay cho vào súp và các món hầm. Dùng rau kinh giới để pha trà, hoặc cắt lá tươi vào trộn salad, súp và các món hầm.

Sữa lên men và sữa tách béo

Nhiều người cảm thấy khó chịu khi uống sữa thường xuyên như latte hay kem. Thay vì uống sữa nguyên chất, bạn hãy uống sữa tách béo, sữa lên men, sữa hạnh nhân không đường để tiêu hóa dễ dàng hơn. Chế độ ăn ít chất béo sẽ giúp bạn cải thiện những triệu chứng này.

Giấm rượu táo hoặc rượu vang đỏ với dầu ô liu

Trộn giấm rượu táo và một ít dầu oliu vào món salad có thể giúp dạ dày tiêu hóa tốt hơn và giảm chướng bụng hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể thay thế giấm rượu táo bằng rượu vang đỏ để trị chứng đầy hơi.

Dứa và đu đủ

Dứa và đu đủ chứa enzym tiêu hóa giúp tiêu hóa protein, cải thiện hệ tiêu hóa và trị các chứng bệnh về tiêu hóa. Hai loại trái cây này có hàm lượng chất xơ và dinh dưỡng cao, là món ăn có lợi cho sức khỏe.

Thực phẩm chứa probiotics

Thiếu vi khuẩn lành mạnh trong đường ruột có thể khiến bạn bị đầy hơi. Để cải thiện đường ruột. bạn nên ăn nhiều các sản phẩm có chứa lợi khuẩn Lactobacillus và Bifidobacteria như sữa chua.

Rau lá xanh

Hàm lượng chất xơ và chất dinh dưỡng có trong các loại rau lá xanh như cải xoăn hoặc rau chân vịt giúp tăng cường hệ tiêu hóa, tăng dòng chảy từ mật đến gan và dễ dàng đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Bạn nên ăn các loại rau này mỗi ngày.

Hạt lanh vàng

Hạt lanh vàng là một loại thực phẩm giàu chất xơ, giúp giảm đầy hơi, táo bón và tiêu chảy. Bạn có thể cho hạt lanh vàng vào các món hầm, súp, cháo, ngũ cốc, sữa chua và các món tráng miệng. Khi ăn quá nhiều bạn hãy thêm một thìa canh hạt lanh vàng vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Các loại đậu

Ăn quá nhiều thức ăn và uống rượu có thể khiến bạn dễ bị táo bón và không thoải mái suốt cả ngày. Các loại đậu giàu chất xơ hòa tan giúp làm mềm phân. Để tránh đầy hơi, bạn nên ăn thêm đậu và uống nhiều nước.

Yến mạch

Yến mạch chứa nồng độ chất xơ hòa tan cao, hỗ trợ giảm chứng khó tiêu, đầy hơi, táo bón và tiêu chảy. Bột yến mạch trộn với sữa chua hay cháo yến mạch là những thức ăn chống đầy bụng hiệu quả

Trà gừng hoặc trà hoa cúc

Ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất béo (đặc biệt là chất béo bão hòa) có thể làm tăng nguy cơ ợ nóng, trào ngược axit và đầy hơi. Uống trà gừng hoặc trà hoa cúc có thể giúp làm dịu các mô ruột bị viêm và giảm co thắt thực quản. 

Ngọc Huyền – Theo Dailymail