Nói không với hút thuốc và rượu

Hút thuốc có thể tăng gấp đôi nguy cơ bị trào ngược axit. Uống quá nhiều rượu có thể gây chảy máu đường tiêu hóa. Tốt nhất là bạn nên tránh những thói quen không lành mạnh này. Nếu bạn không từ bỏ, bạn hãy tìm sự giúp đỡ của bác sĩ hoặc một chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Tập luyện thường xuyên

Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện sức khỏe đường ruột. Các nhà nghiên cứu đã lưu ý rằng tập thể dục có thể giúp giảm các hợp chất gây viêm bên trong cơ thể, giúp tiêu hóa tốt hơn.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng quá mức có thể có ảnh hưởng xấu đến tiêu hóa và có thể gây táo bón, tiêu chảy. Bạn hãy thử ngồi thiền, tập yoga và hít thở sâu để giảm căng thẳng.

Uống đủ nước

Mất nước là lý do phổ biến nhất khiến hệ tiêu hóa yếu đi. Theo các chuyên gia, bạn nên uống 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn sống ở nơi nóng hơn bạn nên tăng lượng nước uống cho phù hợp.

Bổ sung chất xơ

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn giàu chất xơ giúp đường tiêu hóa khỏe mạnh, không bị loét, trào ngược dạ dày và trĩ. Vì vậy, bạn nên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, rau quả,…

Ngọc Huyền – Theo Thehealthsite