Phút thứ 1: Bài tập thở

Bài tập thở hay còn gọi là thở bụng giúp điều hòa hệ thần kinh, giảm căng thẳng mệt mỏi vào buổi sáng.

Hướng dẫn: Nằm ngửa trên giường hoặc trên sàn nhà, đặt một bàn tay lên bụng, tay kia đặt lên trên ngực của bạn. Hít thở sâu qua mũi. Hít vào sao cho bàn tay trên bụng của bạn nâng lên càng cao càng tốt, tay còn lại vẫn đặt lên ngực. Sau đó thở ra và bụng đồng thời xẹp xuống.

Phút thứ 2: Bài tập hông

Ngồi trên một ống lăn nhựa, một chân vắt lên chân kia. Một tay đặt xuống sàn để giữ thăng bằng, tay kia giữ chân, từ từ di chuyển cơ thể trên con lăn. Đổi chân và thực hiện tương tự.

Sau đó, nằm úp người xuống sàn, đặt ống lăn ở phần đùi, gần xương chậu, tay chống lên sàn và di chuyển người lên xuống theo con lăn. Đổi sang đùi bên kia và thực hiện tương tự.

Phút thứ 3: Bài tập vặn người

Nằm ngửa trên sàn nhà, ôm hai đầu gối về phía ngực của bạn. Duỗi một chân thẳng ra. Chân kia vẫn gập và vặn mình sang trái, đồng thời chân gập cũng đưa sang trái. Mặt hướng về phía đối diện (bên phải). Hai tay duỗi sang hai bên giống hình chữ T. Trở về tư thế ban đầu, lặp lại tương tự với bên còn lại.

Phút thứ 4: Bài tập cơ lưng

Nằm úp, hai tay chống xuống sàn, hai khuỷu tay đặt gần thân. Vươn ngực lên đồng thời nâng đầu lên cao. Hai chân vẫn thẳng, mũi chân chạm sàn. Từ từ hạ thấp người xuống và trở về tư thế ban đầu.

Phút thứ 5: Bài tập kéo căng chân

Hướng dẫn: Ngồi trên sàn, hai chân mở hơi rộng và hơi cong. Vươn hai cánh tay về phía trước, tay chạm mũi chân. Hít vào bằng mũi và thở ra qua miệng, cột sống cong lên. Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

Việt Hà

(Dịch từ LS)