Mỗi lần đến ngày đèn đỏ, chị em phải đối mặt với cơn đau dữ dội, vật vã thậm chí đến mức phải ngất đi. Điều này không chỉ gây ảnh hưởng lớn đến với cuộc sống sinh hoạt hằng ngày mà còn là một phần không nhỏ gây ra một số căn bệnh về đường sinh sản và sức khỏe cho cơ thể của chị em.

Tăng cường tần suất đi bộ trong ngày

Cơ thể có thể điều chỉnh được hệ thống vận hành mỗi khi đến ngày kinh nguyệt hàng tháng khi được vận động thường xuyên. Và chỉ cần động tác cực kỳ nhẹ nhàng là đi bộ. Dành thời gian đi bộ mỗi ngày thì ngày đèn đỏ sẽ không còn là nỗi ám ảnh đối với bạn. Việc để cơ thể được linh hoạt hơn sẽ là điều kiện lý tưởng để máu lưu thông tốt, làm giảm cơn đau co thắt ở tử cung để đẩy kinh ra ngoài. Nếu bạn bận rộn thì nên tranh thủ thời gian buổi tối để đi dạo nhẹ nhàng hàng ngày.

Quan niệm tránh vận động trong những ngày đèn đỏ là hoàn toàn sai bởi vận động nhẹ nhàng chính là phương pháp giảm đau bụng kinh hữu hiệu nhất được nhiều người áp dụng trên thực tế.

Tránh thể dục với cường độ mạnh

Khi đến ngày đèn đỏ thì cơ thể bạn có thể mệt mỏi với những cơn co thắt tử cung và sự mất máu với số lượng lớn liên tục. Thêm đó, những ngày này cũng cực kỳ nhạy cảm với cảm giác khó chịu khi vùng kín luôn ẩm ướt, khó chịu. Vì thế, các hoạt động thể dục thể thao với tần số cao và cường độ mạnh sẽ làm mất sức nhiều của người tập.

Vì thế, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài tốt nhất chị em nên nghỉ tập gym hay các hoạt động mạnh khác.

Bổ sung nước ấm, tránh chất kích thích và có ga

Cách chăm sóc cơ thể tốt nhất khi cảm giác mệt mỏi, vã mồ hôi, tím tái, lạnh....là bổ sung càng nhiều nước càng tốt trong chế độ ăn uống hằng ngày. Tốt nhất để giảm cơn đau trong ngày đèn đỏ hàng tháng, bạn chỉ cần uống thêm nước ấm, đủ từ 2,5 lít nước, tránh tuyệt đối các loại nước có cồn như rượu, bia hay các loại nước ngọt có ga.

Bởi các chất kích thích đó có thể gây kích ứng tử cung khiến cơn co thắt tăng cường nhiều hơn khiến cho cơn đau của bạn trở nên nghiêm trọng hơn. Thêm vào đó, nước lạnh, nước đá cũng cần hạn chế tuyệt đối trong những ngày này.

Áp dụng chế độ ăn uống khoa học

Cùng với việc uống thêm nước thì cách để giảm đau tốt trong ngày kinh nguyệt chị em nên nhớ nên ăn nhạt, càng nhạt càng tốt. Vì nếu bổ sung quá mặn trong các món ăn thì cơn đau có thể dài hơn. Thêm vào đó, bạn cũng nên tăng cường rau xanh, hoa quả tươi, thức ăn dễ tiêu ... trong mâm cơm hằng ngày.

Ngoài ra, bạn cũng có thể uống vitamin E trước ngày kinh vài ngày để hạn chế cơn đau cũng rất hiệu quả. Hạn chế thức ăn giàu chất đạm như thịt cá, chất mỡ động vật....

Một số món ăn giảm đau tốt như trứng gà ngải cứu, sữa chua,...cũng nên ăn nhiều hơn.

Làm giảm đau tại chỗ

Nếu áp dụng các cách trên mà cơ thể vẫn phải gánh chịu cơn đau co thắt tử cung thì chị em cũng không cần quá lo lắng. Chỉ cần thực hiện một số động tác massage nhẹ nhàng đúng cách thì chắc chắn cơn đau sẽ bị đẩy lùi ngay lập tức.

- Xoa bụng theo chiều kim đồng hồ từ 50 đến 100 cái trước khi đi ngủ.

- Dùng nước ấm hoặc túi nước để chườm lên bụng mỗi khi bị đau bụng kinh cũng rất tốt.

- Uống nước dừa trong những ngày kinh để máu loãng ra và có thể hạn chế cơn co thắt ở tử cung.

-  Dán cao hoặc dùng dầu nóng xoa lên vùng bụng khi đau.

- Cắt hoặc giã nát gừng tươi rồi chườm lên phần bụng dưới từ 5 - 7 phút để tăng lưu thông máu ở phần dưới.

- Ngâm chân vào nước ấm hoặc nước muối loãng ấm.

Chú ý về trang phục

Vì cơ thể dễ bị nhiễm lạnh vào thời kỳ đèn đỏ nên chị em cũng nên tự mặc thêm quần áo, giữ ấm cho cơ thể, nhất là phần chân và phần dưới.

Nhất là những ngày mùa Đông, chị em nên giữ ấm cơ thể. Thêm vào đó, cũng nên vệ sinh sạch sẽ phần kín, luôn để cơ thể thông thoáng và thoải mái nhất. Chọn trang phục dễ chịu và cử động dễ dàng nhất.

Giữ tâm trạng thoải mái nhất

Nếu bạn càng lo lắng, mệt mỏi thì bạn sẽ phải chịu cơn đau nhiều hơn. Vì thế, cách tốt nhất để đối mặt với cơn đau bụng kinh hàng tháng chính là để tâm trạng thoải mái nhất. Đây cũng là mẹo nhỏ để cơn co thắt tử cung không khiến cơ thể thêm mệt mỏi.

Trên đây là 7 mẹo nhỏ giúp chị em chặn đứng mọi cơn đau bụng kinh, áp dụng ngay để cảm nhận hiệu quả.

Trang Minh (Tổng hợp)