3 thói quen đơn giản giúp bạn sống trường thọ, riêng thói quen 2 ai cũng có thể làm được

Emdep.vn - Các thói quen này dễ làm và thực hiện, chỉ cần bạn cố gắng là có thể làm được.

Kiểm soát cân nặng

Người  sống thọ sẽ chú ý đến căn nặng bằng cách chú ý đến việc ăn uống. Việc ăn uống không chỉ có chế độ ăn, món ăn, ăn giờ nào mà còn cả việc ăn nhanh hay chậm. Ăn chậm nhai kỹ là thói quen tốt. Nếu ăn quá nhanh làm cho bạn dung nạp lượng calo lớn vào cơ thể. Mỗi bữa ăn nên kéo dài từ 20 phút trở lên. Ngày nay, vì cuộc sống hiện đại vội vã mà nhiều người ăn rất nhanh, thậm chí là nhai không kỹ...

Tốc độ ăn chậm sẽ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp thức ăn và cơm được nghiền kỹ không khiến cho dạ dày và hệ tiêu hóa làm việc nhiều, vất vả.

Vệ sinh sạch sẽ

Người Nhật nổi tiếng về độ sạch sẽ. Đường phố ở Nhật Bản từ đường lớn đến ngõ nhỏ đều sạch và cả ở nhà. Người Nhật lau sàn nhà, dọn dẹp căn nhà sạch sẽ. Việc giữ vệ sinh sạch sẽ là cách để giữ môi trường sống tốt, tránh cho các vi khuẩn phát triển và gây bệnh. Và người Nhật cũng nổi tiếng với tuổi thọ cao. Khi ở trong môi trường sạch sẽ, cơ thể sẽ ít mắc bệnh, không khí trong lành...

Khi bạn ở trong môi trường bẩn, các vi khuẩn sinh sôi, có thể khiến bạn bị bệnh ngoài da, tiêu chảy. Thậm chí, nhiễm trùng trên da.

Thích ăn rau và hải sản

Những người sống thọ thường thích ăn rau và hải sản. Những đồ ăn này tốt cho sức khỏe. Rau giàu chất xơ, có thể giảm mỡ máu và ngăn ngừa ung thư. Các loại cá biển như cá hồi và cá ngừ rất giàu axit béo không bão hòa có lợi cho cơ thể và giúp bạn có trái tim khỏe mạnh.

Cá và hải sản có chứa chất selen. Đây là chất để ngăn các gốc tự do và tăng cường miễn dịch cho cơ thể. Vấn đề là phải ăn cá một cách khoa học. Trong cá chứa axit omega-3 dồi dào để tăng cường máu tuần hoàn, tốt cho hệ tim mạch. Cá giúp mắt sáng, tốt cho trí não.

Ngoài ra, ăn các món ăn làm từ ngũ cốc, chủ yếu tập trung vào gạo hoặc mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt cũng là cách để nâng cao sức khỏe.

Những sai lầm khiến tuổi thọ giảm:

Sai lầm về ăn uống

Vì cuộc sống gấp gáp, nhiều người ăn cơm nhưng không nhai hoặc nhai ít. Điều này làm tăng thêm gánh nặng cho đường tiêu hóa và dễ dàng dẫn đến béo phì. Ăn quá nhanh sẽ làm cho thức ăn không được nhai đầy đủ, không có lợi cho quá trình tiêu hóa thức ăn ban đầu trong miệng, làm tăng gánh nặng lên dạ dày và ruột.

Ăn quá nhiều vào buổi tối cũng là thói quen không tốt. Vì buổi tối là lúc insulin trong máu cao nhất có thể chuyển hóa đường thành chất béo, đông lại trên thành mạch và thành bụng.

Ít tập thể dục hoặc không tập thể dục

Lười tập thể dục là điều không hiếm trong cuộc sống. Tuy nhiên đây là thói quen xấu. Bởi, năm 2012, một loạt các nghiên cứu được đăng trên Lancet cho biết cứ 10 người chết sớm thì có 1 người chết là do không tập thể dục. Nghiêm trọng hơn, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, mỗi năm có gần 250.000 ca tử vong do lười vận động. Để hạn chế điều này, bạn nên tập thể dục 3 ngày/tuần từ 30 – 60 phút/ngày.

Không khám sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe định kỳ là cách để phát hiện bệnh tật trong cơ thể. Nếu như không khám, khi phát hiện bệnh đã muộn, cơ hội chữa trị thấp hơn. Do đó, bạn cần khám sức khỏe định kỳ để biết được cơ thể mình đang như thế nào.

Linh Thủy (Theo QQ và News)

 

loading...

Tags : Từ khóa



Xem thêm