Những nguyên nhân khiến mẹ bầu bị chuột rút khi mang thai

Chứng chuột rút ở chân khi mang thai chủ yếu tập trung vào ban đêm hoặc khi bạn ngủ dậy vào sáng sớm, khi cơ bắp chân và cơ bàn chân co bóp gây đau.

Nguyên nhân gây nên tình trạng này là bởi:

1. Chuột rút chân do thiếu canxi

Càng về các tháng của thai kỳ, thai nhi càng có nhu cầu về các chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi, lúc này mẹ bầu phải đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cần thiết.

Nếu lượng canxi mẹ bầu nạp vào cơ thể không đủ sẽ làm tăng khả năng hưng phấn của các cơ trên cơ thể, từ đó dẫn đến co cơ, chuột rút, ngoài ra lượng canxi trong máu vào ban đêm thấp hơn ban ngày nên bê chuột rút thường xảy ra vào ban đêm.

2. Chế độ ăn uống không hợp lý gây chuột rút

Nhiều mẹ bầu cố gắng ăn thịt gà, vịt, cá và liên tục bổ sung các món canh khác nhau để thai nhi hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Tuy nhiên, một khi bổ sung quá nhiều chất dinh dưỡng và chế độ ăn uống không cân bằng khi mang thai dễ dẫn đến mất cân bằng các chất điện giải như canxi, magiê và phốt pho, gây ra chứng chuột rút ở chân.

Điều này là do thịt rất giàu protein, ăn quá nhiều protein sẽ ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa carbohydrate, trong đó sản xuất quá nhiều các chất chuyển hóa có tính axit sẽ gây mất cân bằng điện giải và chuột rút là biểu hiện chính của sự mất cân bằng điện giải.

3. Chèn ép mạch máu

Cùng với sự lớn lên của em bé khi mang thai, sức nặng của đôi chân mẹ bầu cũng ngày càng tăng lên, ngoài ra, sự chèn ép của các mạch máu bởi tử cung cũng sẽ khiến lượng máu cung cấp đến chân giảm đi, những điều này sẽ khiến mẹ bầu bị đi lại lâu hoặc đứng nhiều, cơ bắp thường xuyên ở trạng thái mỏi nên ở một mức độ nào đó cũng làm tăng khả năng bị chuột rút chân!

4. Tư thế ngủ sai

Nằm ngửa hoặc ngủ nghiêng về bên phải trong thời gian dài dễ gây co thắt cơ bắp chân và gây chuột rút bắp chân. Vì vậy, bà bầu có thể ngủ nghiêng về bên trái nhiều hơn, lâu lâu trở mình, đồng thời cũng nên giữ ấm cho chi dưới để đảm bảo tuần hoàn máu ở chân.

 

Làm thế nào để ngăn ngừa chuột rút khi mang thai?

Như câu nói: "Phòng bệnh hơn chữa bệnh", để phòng ngừa chuột rút ở chân, mẹ bầu cần chú ý:

Điều chỉnh tư thế ngủ

Khi mang thai, tử cung cần nhiều máu để nuôi thai khiến quá trình lưu thông máu đến chân chậm hơn, nếu nằm nghiêng cần kê gối cao đầu gối và cổ chân. Hãy uốn cong 90 độ để tránh bị chuột rút ở chân do tắc nghẽn máu ở chân!

Tránh làm việc quá sức

Nếu vận động mạnh cơ chân hoặc đi bộ quãng đường quá xa sẽ làm căng cơ tăng dẫn đến các chất chuyển hóa có tính axit quá mức, sẽ kích thích cơ và gây chuột rút nhiều hơn!

Chú ý đến một chế độ ăn uống cân bằng

Bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống điều độ, uống nhiều nước và bổ sung nước, thực hiện các hoạt động ngoài trời phù hợp và chú ý đến các chi tiết, để có thể chào đón bé yêu chào đời tốt hơn nhé.

Moon/Theo Sohu