Dưới đây là một số cách đơn giản giúp mẹ bầu giảm chuột rút, phù chân và cảm thấy thoải mái hơn trong suốt thai kỳ.

Nghỉ ngơi đầy đủ

Trong suốt thai kỳ, nếu mẹ bầu thấy chân sưng phù, mẹ nên nghỉ ngơi, thư giãn. Bạn không nên đứng lâu cũng như duy trì một tư thế trong thời gian quá dài. Khi bạn thấy chân sưng phù, bạn nên gác chân lên ghế để giúp giảm áp lực lên đôi chân.

Thay đổi tư thế khi ngủ

Khi mang thai, mẹ cũng nên thay đổi tư thế ngủ để giảm áp lực lên tử cung, giảm chuột rút, phù nề hiệu quả. Mẹ bầu nên nằm nghiêng luân phiên bên trái và bên phải, không nên nằm ngủ ở một tư thế trong một thời gian dài.

Tập thể dục

Tập các bài tập nhẹ nhàng dành cho phụ nữ có thai có thể giúp kéo giãn cơ bắp, giảm chứng chuột rút, phù nề hiệu quả.

Sử dụng nước ấm để ngâm chân

Trước khi đi ngủ, bạn nên ngâm chân bằng thảo mộc và nước ấm từ 15-20 phút để ngủ ngon hơn và giảm chuột rút, phù nề nhanh chóng.

Chú ý đến chế độ ăn uống

Mẹ bầu nên hạn chế các thực phẩm chứa muối, thực phẩm khó tiêu để làm giảm tình trạng chuột rút, phù nề.

Bổ sung canxi

Thiếu canxi là một trong những nguyên nhân gây chuột rút thai kỳ. Vì vậy, mẹ bầu nên ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa đậu nành, các loại rau lá xanh... để giảm thiểu tình trạng này.

Massage chân

Massage bắp chân, bàn chân là cách tuyệt vời để giúp mẹ bầu giảm đau mỏi, phù nề, chuột rút. Mẹ bầu nên sử dụng thêm tinh dầu như tinh dầu dừa, tinh dầu chanh sả…trong quá trình massage để cảm thấy thoải mái, thư giãn hơn.

Quỳnh Trang/Theo Sohu