Một cô gái Hàn Quốc có tên Ji Su gây ấn tượng khi áp dụng chế độ ăn kiêng và giảm tới 30kg chỉ trong nửa năm. Không chỉ vóc dáng trở nên thon gọn, ngoại hình cô cũng thay đổi khiến mọi người phải sững sờ.  

Tuy sở hữu chiều cao khiêm tốn chỉ 1m58 nhưng Ji Su lại nặng tới 84kg, béo đến mức rụt cổ.

Chính vì thường xuyên bị người khác chế giễu là béo lùn mà cô đã quyết tâm giảm cân. Ji Su đã theo thực đơn ăn kiêng 'hỗn hợp' và đạt được kết quả giảm cân đáng ngưỡng mộ.

Ji Su sau giảm cân.

 

Theo cô, một chế độ ăn uống quá đơn điệu sẽ khiến các cô gái thích ăn uống dễ bỏ cuộc giữa chừng. Vì vậy, cô đã kết hợp các loại thực phẩm khác nhau (đủ chất xơ, protein, carbohydrate). Nhờ vậy mà các bữa ăn vừa giúp cơ thể hấp thụ được các chất dinh dưỡng khác nhau vừa không bị ngấy.

Chế độ ăn hỗn hợp do Ji Su tự lên thực đơn.

Thực đơn ăn kiêng 'hỗn hợp' giúp giảm 30kg chỉ trong nửa năm

- Thực phẩm giàu protein

Trứng, ức gà, cá hồi, thịt bò rất giàu protein có thể cung cấp cho cơ thể chất béo dễ chuyển hóa giúp tăng cường cơ bắp. Ức gà và thịt bò rất giàu chất sắt giúp ngăn ngừa các bệnh thiếu máu thường gặp và chứng lạnh tay chân.

- Carbohydrate có GI (chỉ số đường huyết) thấp

Thực đơn ăn kiêng không tinh bột, chỉ ăn thịt và rau sẽ khiến người ăn nhanh đói. Ji Su đã khắc phục điều này khi chọn bí đỏ, khoai lang, gạo lứt… có nhiều chất xơ và GI thấp. Nhờ vậy, bạn sẽ ăn no mà không gây táo bón.

- Trái cây và sữa hạnh nhân

Ngay cả khi sữa đã được tách kem thì các sản phẩm đóng hộp vẫn dùng chất tạo hương vị rất độc hại. Ji su thay thế chúng bằng sữa thực vật như sữa hạnh nhân chứa nhiều vitamin E cho các bữa ăn giảm cân của mình. Ngoài ra, cô cũng dùng thêm trà chiều và trái cây để thay đổi.

Chế độ luyện tập 

 

Ji Su thích đến phòng tập thể dục để rèn luyện sức khỏe, cô dành 3 tiếng mỗi ngày cho việc này để tìm lại vóc dáng thanh mảnh.

Các bài tập cô thực hiện gồm:

- Tập đi bộ, đạp xe, chạy bộ trong vòng 10-15 phút.

- Tập kéo căng cơ từ 10 đến 15 phút.

- Tập tạ trong khoảng 40-60 phút.

- Tập aerobic từ 40-60 phút

 - Tập kéo dài từ 10-15 phút.

Sam (Tổng hợp)

- Ảnh: Instagram, peekme