Nghiên cứu của một nhóm chuyên gia quốc tế cho thấy, những người ngồi từ 8 tiếng trở lên mỗi ngày tăng 9,9% nguy cơ tử vong trong thời gian theo dõi từ 2 đến 18 năm. Ngồi lâu còn khiến bạn dễ bị tích tụ mỡ bụng, đau cổ vai gáy và gặp các vấn đề về mắt. 

Thực tế, không cần di chuyển tới phòng tập, phái đẹp vẫn có thể áp dụng các bài tập ngay tại chỗ giúp giữ dáng và giảm stress hiệu quả.

Squat với ghế

Các nhóm cơ hoạt động: Cơ tứ đầu, mông, gân kheo. Điều duy nhất bạn cần chuẩn bị là mặc một chiếc quần co giãn.

Cách thực hiện: Đứng thẳng với chiếc ghế văn phòng phía sau bạn. Đứng hai chân rộng bằng vai và duỗi thẳng hai tay trước mặt. Cong đầu gối của bạn cho đến khi hông của bạn gần như chạm vào ghế (hoặc ở mức mà bạn có thể cảm thấy đủ căng ở đùi). Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 10 lần động tác trên để tăng hiệu quả.

Chống đẩy với bàn

Nhóm cơ hoạt động: Cơ ngực. Để làm động tác này, hãy cởi giày cao gót và đi tất hoặc để chân trần.

Cách thực hiện: Đứng đối diện với bàn làm việc (trước tiên hãy đảm bảo rằng bàn của bạn có một điểm tựa vững chắc) và dựa vào đó với hai tay gập vuông góc với vai. Hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực gần như chạm vào bàn, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác ít nhất 10 lần.

Động tác cho đầu gối

Các nhóm cơ đã hoạt động: Cơ tứ đầu, lõi, mông 

Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng một đầu gối lên cao nhất có thể và giữ người ở tư thế thẳng đứng. Đặt tay lên đầu gối và giữ nguyên tư thế trong 5 giây sau đó chuyển sang bên còn lại. Lặp lại động tác ít nhất 10 lần cho mỗi bên.

Động tác cho cánh tay và chân 

Các nhóm cơ hoạt động: Cơ delta, cơ tam đầu, cơ tứ đầu, cơ mông và gân kheo. 

Cách thực hiện: Đứng cạnh bàn làm việc và đặt một tay lên bàn để có điểm tựa cố định cơ thể. Nâng một cánh tay lên một góc 90 độ và nâng một chân lên mức mà bạn cảm thấy căng nhất ở đùi. Giữ trong 10 giây, sau đó trở lại tư thế đứng. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

Đi bộ

Trong giờ nghỉ trưa, bạn có thể tận dụng thời gian để đi bộ hoặc leo cầu thang. Bạn nên có một máy đếm bước chân, đặt cho mình một mục tiêu (chẳng hạn như 2000 bước mỗi ngày) và theo dõi máy đếm bước đó, đồng thời tăng số bước chân lên sau khi đạt được mục tiêu đã đặt ra.

Loan Mạc (Tổng hợp)