Bên cạnh những bước catwalk uyển chuyển, H'Hen Niê còn gây ấn tượng bởi thân hình quyến rũ, đặc biệt, vòng 2 không mỡ thừa với cơ bụng số 11.

H'Hen Niê được nhiều người biết đến với mệnh danh Hoa Hậu có hình thể nóng bóng bậc nhất showbiz Việt.  Sở hữu chiều cao 1.75m, cặng nặng 52kg, số đo 3 vòng là 83-58-90cm, người đẹp Ê- Đê thu hút ánh nhìn người đối diện với đôi chân thon dài, thẳng tắp thân hình quyến rũ và làn da nâu gợi cảm. H'Hen Niê cho biết, cô thuộc tạng người dễ tăng cân, nếu không ăn uống, thể dục điều độ, cơ thể sẽ lên cân trông thấy. Có thời điểm nàng hậu cũng từng bị stress vì cân nặng chạm ngưỡng 70kg. Cô đặt mục tiêu xuống cân, tăng cơ trong vòng 1 tháng. Để kiểm soát cân nặng và số đo, người đẹp áp dụng quy trình ăn uống, tập luyện nghiêm ngặt, nhưng cũng rất khoa học. Cô không kiêng tinh bột để tránh cơ thể mệt mỏi, thay vào đó người đẹp lựa chọn thực phẩm ít calo như khoang lang, trứng luộc, rau, hoa quả tươi....tất cả đều hấp luộc, ít gia vị. "Trong quá trình giảm cân, H'Hen không để bụng đói, như vậy càng khiến mình có cảm giác thèm và sẽ ăn nhiều hơn. Ngoài ra, H'Hen là người có tâm hồn ăn uống nên cũng không chịu được cảm giác nhịn lâu", H'Hen chia sẻ.

Thực đơn mà Top 5 Miss Universe 2018 áp dụng trong quá trình siết cân tăng cơ gồm:

• Sáng: Ăn 1 chén cơm, 2 chén canh và thức ăn
• Trưa: Nửa chén cơm và thức ăn
• Tối: Hầu như không ăn gì
  
  Trong mỗi bữa ăn cô cũng không quên uống thêm nước lọc để giảm cân hiệu quả hơn.

Nàng hậu Ê-Đê cho biết, trong chế độ luyện tập của mình, cô yêu thích gym với các bài tập kích thích phát triển cơ bắp ở vùng ngực, mông, bụng và chân với máy. Cô cũng tranh thủ tập các động tác tay, bật nhảy tại chỗ hoặc lên xuống cầu thang bất cứ khi nào rảnh rỗi. Mỗi ngày, cô thường chạy bộ buổi sáng khoảng một tiếng. Sau đó, cô vào phòng gym khoảng hai, ba tiếng tùy vào lịch làm việc. 

 Dù công việc bận rộn, thường đi sớm về khuya, nàng hoa hậu vẫn duy trì vóc dáng thon gọn

Dù công việc bận rộn, thường xuyên đi sớm về khuya nhưng nàng hậu vẫn duy trì vóc dáng thon gọn, tất cả đều nhờ vào các bài tập bụng được cô chia sẻ mới đây trên trang cá nhân. Trong 24h chia sẻ, video đã thu về lượng tương tác lớn với 44K lượt yêu thích và 5,4K lượt chia sẻ, cùng hơn 600 bình luận, điều đó chứng tỏ sức hút của nàng hậu không giảm sau nhiều năm đăng quang.

Bài tập đầu tiên trong video nàng hậu chia sẻ là bài tập bụng trên. Động tác này có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh cho những ai muốn sở hữu vòng eo thon gọn nhờ tác động trực tiếp lực đến các cơ vòng 2, giúp đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả. Với bài tập eo này, bạn lưu ý tập từ từ để đạt được hiệu quả cao, đoog\fng thời khi nhấc phần thân trên lên thở ra, hít sâu từ từ hạ người xuống. Thời gian thực hiện động tác tùy vào trạng thái cơ thể từng người.

Động tác đá chân lên trời hay gọi là V-cut vừa có tác dụng vào phần bụng dưới, vừa có tác dụng giúp chân thon gọn. Lưu ý động tác này nên gồng cơ bụng, không gồng cơ lưng.

Bài tập gập bụng ngược có tác dụng làm săn phần cơ ở bụng trên và cơ liên sườn. Đồng thời cũng sẽ giúp đốt mỡ ở phần bụng dưới.Lưu ý với động tác này, khi gồng cơ bụng và thân dưới, nhấc chân đưa đùi lên cao bạn thở ra, và hít vào khi hạ chân xuống (chân không được chạm sàn).

Động tác Plank cơ bản

Plank là bài tập rất dễ thực hiện và có tác dụng thu gọn số đo vòng eo rất hiệu quả vì thế người đẹp không thể bỏ lỡ động tác này, thậm chí nàng hậu còn thực hiện từ Plank thông thường đến các biến thể của Plank để thử thách bản thân. 

Động tác Plank gập gối

Động tác Plank vặn mình

Tuy Plank rất đơn giản nhưng điều quan trọng là thời gian bạn thực hiện được bao lâu, đồng thời siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều. Plank là bài tập được xem là tốt nhất cho bụng vì nó hoạt động trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang. Các bài tập này sẽ giúp làm săn và hình thành các cơ bắp quanh dạ dày bằng cách làm cho chúng dài ra và săn chắc.

Thu Hương