Yoona (Girls' Generation) -center quốc dân, luôn được biết đến với vẻ ngoài trẻ trung, thanh thuần cùng vóc dáng mảnh mai, thon gọn. Trải qua nhiều năm hoạt động trong showbiz, sắc vóc của của Yoona ngày càng rạng rỡ, hút ánh nhìn. Mới đây, nữ idol đã chia sẻ phương pháp giảm cân bằng chiếc thìa, giúp cô luôn giữ được sắc vóc ấn tượng trong từng ấy năm hoạt động trong showbiz.

Phương pháp giảm cân bằng chiếc thìa được Hoa hậu Hàn Quốc Park Seol-lun khuyên áp dụng, ngay cả Yoona cũng đã giảm cân thành công với phương pháp này. Thực ra, việc tính đếm calo rất rắc rối. Vì vậy, Yoona khuyên mọi người dùng thìa cà phê để đo lượng thức ăn của người ăn kiêng, giúp kiểm soát lượng thức ăn hiệu quả nhất.

Phương pháp giảm béo bằng thìa có nghĩa là khống chế khẩu phần thông qua thìa sắt, mỗi bữa ăn 8 thìa để đạt được khẩu phần ăn cân bằng, không ăn quá nhiều một loại thức ăn. Ví dụ: 1 bữa ăn 2 thìa bột bắp, 2 thìa rau...mọi người có thể điều chỉnh theo nhu cầu của mình.

Khi thực hiện phương pháp giảm béo bằng thìa, bạn nên thay đổi thứ tự ăn uống sẽ giúp bạn nhanh đạt được mục tiêu cân nặng hơn: Thay bữa phụ sau bữa ăn trước thành “trái cây trước bữa ăn”, ăn trái cây trước bữa ăn chính , để chất xơ đi vào dạ dày trước, tăng cảm giác no Cảm thấy no, sau đó có thể ăn các món phụ, cuối cùng là thức ăn chính.

Yoona cho biết mỗi bữa cô chỉ ăn 6 thìa thức ăn để hạn chế khẩu phần ăn của mình theo mức hợp lý nhất có thể. Ngoài ra, visual nhóm SNSD sẽ tập thể dục đều đặn. Cô đến phòng tập ít nhất 2 lần 1 tuần, yoga, Pilates, v.v. Việc kết hợp giữa tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh giúp Yoona giảm cân nhanh hơn và tôn lên những đường nét cơ thể.

Ngoài áp dụng phương pháp giảm cân bằng chiếc thìa, bạn hãy lưu ý một số cách giúp giảm cân nhanh nhất

Tập luyện sức mạnh

Tập luyện sức mạnh là một loại bài tập yêu cầu cơ thể phải co cơ để chống lại sức đề kháng. Điều này giúp làm tăng khối lượng cơ và cải thiện sức mạnh của hệ cơ bắp. Cách tập luyện sức mạnh phổ biến nhất bao gồm nâng tạ để tăng cơ theo thời gian.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập luyện sức mạnh có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là khi nói đến việc đốt cháy calo và chất béo. Trong một nghiên cứu, rèn luyện sức mạnh làm giảm mỡ nội tạng ở 78 người mắc hội chứng chuyển hóa. Mỡ nội tạng là khái niệm dành riêng cho một loại chất béo bao quanh các hệ cơ quan trong bụng. 

Áp dụng chế độ ăn uống nhiều đạm

Bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống hằng ngày là một cách hiệu quả để giảm sự thèm ăn và đốt cháy calo nhiều hơn. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn nhiều protein tốt có liên quan đến việc giảm nguy cơ béo bụng. Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein có thể giúp duy trì khối lượng cơ và sự trao đổi chất trong suốt quá trình đốt cháy calo giảm cân.

Tăng lượng protein bổ sung trong chế độ ăn cũng có thể làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo cần thiết để hỗ trợ giảm cân. Hãy đưa ra một vài khẩu phần chứa thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống mỗi ngày để giúp tăng cường việc đốt cháy calo. Một số loại thực phẩm giàu protein nên được bổ sung vào chế độ ăn bao gồm thịt, hải sản, trứng, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa.

Ngủ nhiều hơn

Đi ngủ sớm hơn một chút hoặc đặt đồng hồ báo thức muộn hơn một chút có thể giúp tăng cường đốt cháy calo giảm cân và ngăn ngừa tăng cân.

Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc ngủ đủ giấc và việc giảm cân. Một nghiên cứu trên 68.183 phụ nữ cho thấy những người ngủ từ 5 tiếng trở xuống mỗi đêm trong vòng 16 năm có nhiều khả năng tăng cân hơn những người ngủ lâu hơn 7 tiếng mỗi đêm.

Anh Chi/Theo Sundaymore