Vụt sáng sau Cánh đồng bất tận năm 2010, đến nay Ninh Dương Lan Ngọc để lại ấn tượng vô cùng tốt đẹp trong lòng người hâm mộ không chỉ ở lối diễn có duyên mà còn thu hút bởi gương mặt sáng, nụ cười rạng rỡ, đặc biệt là thân hình sexy chuẩn chỉnh 3 vòng siêu mẫu 92 - 56 - 94cm.

Không những vậy, cô nàng còn được giới truyền thông cũng như cộng đồng mạng ưu ái đặt biệt danh Ngọc Nữ màn ảnh Việt. Dù không công nhận mình là "ngọc nữ" nhưng nữ diễn viên rất vui mỗi khi được mọi người khen ngợi và đó cũng là động lực để giúp hoàn thiện bản thân mình hơn để không phụ sự yêu mến từ khán giả.

Vốn sở body săn chắc, đường cong sexy nên Lan Ngọc luôn tự tin diện những bikini 2 mảnh và cách tạo dáng vô cùng gợi cảm

Khi trả lời những bình luận từ fan hâm mộ về bí quyết có được thân hình này, người đẹp không ngần ngại mà chia sẻ ngay. Cụ thể, Ninh Dương Lan Ngọc cho biết, cô duy trì thói quen ăn uống đầy đủ theo chế độ của huấn luyện viên như bổ sung chất xơ bằng các loại củ, nước ép. Bên cạnh đó thường xuyên luyện tập những bài tập giúp săn chắc cơ, đặc biệt sẽ tập trung vào những bài tập "độ mông", đây cũng là chìa khóa giúp cô cân mọi outfit.

@emdep.vn Ngày Tết tập gì để có vòng 3 chuẩn đẹp 😍 #emdepvn #emdeptiktok #emdeptv #fyp #gym #yoga #LearnOnTikTok #SongKhoe247 #metub #TetMaiMan #Tet2023 ♬ Workout - Alexis Taylor

Động tác Monster walks được đánh giá là bài tập mông với dây kháng lực cơ bản, dễ áp dụng nhưng vẫn mang đến hiệu quả kích thích tăng cơ bắp ấn tượng.

Thực hiện động tác

• Vòng dây kháng lực xung quanh phần mắt cá chân với độ rộng vừa đủ
• Cúi người và tiến vào tư thế squat, giữ cho phần cột sống thẳng
• Hai tay nắm vào nhau, giữ tay trước ngực và bắt đầu mở rộng chân bước về phía trước.

Động tác Squat được rất nhiều các gymer áp dụng để "độ" vòng 3 vì vậy động tác này không thể thiếu trong các bài tập mà người đẹp cua lại vợ bầu áp dụng

Thực hiện động tác

• Đứng với hai bàn chân rộng hơn hông một chút. Các ngón chân của bạn nên hướng ra ngoài khoảng 45 độ. Đặt một vòng dây hoặc vòng dây mini ngay trên đầu gối của bạn.
• Hạ thấp hông về phía sau và uốn cong đầu gối thành tư thế Squats.
• Giữ nguyên tư thế, trở lại vị trí bình thường bằng cách đẩy vào gót chân và kích hoạt cơ mông.
• Thực hiện 8–12 reps.

@emdep.vn Độ mông đón Tết cùng 3 bài tập với miniband 😍 #emdepvn #emdeptiktok #emdeptv #fyp #gym #yoga #LearnOnTikTok #SongKhoe247 #metub #TetMaiMan ♬ 抖一抖 - 杨多

Động tác Glute bridgeGlute hay được gọi là tư thế cây cầu là một trong những bài tập Gym thông dụng, dễ áp dụng mà các huấn luyện viên thể hình thường hướng dẫn, áp dụng cho các học viên của mình. Với Glute Bridge, bạn sẽ tăng được số đo vòng 3 rất hiệu quả, đồng thời giảm cân nhanh chóng và phòng ngừa được bệnh đau lưng cũng rất tốt.

Thực hiện động tác

• Nằm ngửa lên sàn nhà, giữ lưng thẳng và hai tay để lên bụng hoặc bạn có thể để dưới sàn, song song với cơ thể. 2 lòng bàn chân chống lên sàn tập, 2 đầu gối gập cong và đưa 2 bàn chân để sát gần phần mông.
• Dồn lực vào phần gót chân và đẩy mông lên cao, sao cho từ đầu gối tới phần lưng trên là một đường thẳng.
• Thở ra và đẩy mông cao lên nhất có thể, giữ vị trí đó trong khoảng 10 giây. Sau đó, hạ người từ từ xuống thảm tập và hít vào, trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
  
  

Động tác Donkey kicks được đánh giá là bài tập cơ mông rất tốt, giúp vòng 3 đầy đặn hơn, đồng thời giúp tránh được sự phát triển, to ra của bắp đùi, để các bạn nữ có thể sở hữu cho mình thân hình cân đối, quyến rũ.

Thực hiện động tác

• Bắt đầu bằng bốn chân với cổ tay dưới vai và đầu gối dưới hông.
• Giữ hông vuông góc với mặt đất và đầu gối uốn cong một góc 90 độ, ép mông để nhấc chân phải lên trời như thể bạn đang giậm đáy giày lên trần nhà. Duy trì cốt lõi chặt chẽ và không cong lưng.
• Hít vào khi bạn hạ thấp chân trở lại.
• Thực hiện luân phiên hai chân, mỗi chân 15-30 lần
  
  

Động tác Fire Hydrants là 1 trong những bài tập phát triển vòng 3 được nhiều người yêu thích và không thể bỏ qua. Chỉ cần thực hiện đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu mình mong muốn.

Thực hiện động tác

• Tạo tư thế giống với bài tập donkey kicks, để 2 chân và tay vuông góc với mặt sàn; 2 tay để rộng bằng vai. Hông và bụng giữ nguyên, bụng hóp lại.
• Thực hiện đưa chân trái sang ngang với hông và giữ góc 90 độ; không chạm chân xuống sàn giữa các động tác.
• Lưng vẫn giữ nguyên và không võng xuống sàn.
• Lặp lại động tác và đổi bên chân để thực hiện.
  
  

Nữ diễn viên sáng giá của điện ảnh Việt toát lên vẻ xinh xắn, thần thái tự nhiên, cuốn hút một phần nhờ vào trang phục crochet độc đáo mà cô lựa chọn.

Thu Hương