Lưng thô dày, gù khiến vóc dáng của chị em trở nên khó coi. Nhưng làm sao để cải thiện được tình trạng này giúp cho ngoại hình ưa nhìn hơn? Hãy chăm chỉ dành ra 4 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác dưới đây.

Động tác 1: Bóp lưng

Động tác này không chỉ tác động đến vùng lưng mà còn có giúp ngực nở hơn. Hãy ngồi trên thảm tập yoga, nâng cao cánh tay bằng vai rồi gập cánh tay về phía cơ thể, cảm giác vai và cổ được kéo căng, lưng được ép chặt rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác trong 30 giây.

Động tác 2: Đảo ngược mở vai

Chuyển sang tư thế ngồi, để tay và chân chạm đất, để cơ thể hướng lên trần nhà rồi nâng mông lên cho đến khi ngực, chân và đầu gối thành một đường thẳng, giữ nguyên một lúc rồi từ từ hạ xuống. Lặp lại động tác trong 30 giây.

Động tác 3: Tập cơ lưng giữa

Nằm sấp, lòng bàn tay úp xuống, giữ yên phần thân dưới, để hai tay duỗi thẳng về phía trước rồi nâng phần thân trên lên rồi từ từ hạ xuống, lặp lại động tác như vậy trong 30 giây. Động tác này có thể tăng sức mạnh của cơ lưng trên và lưng giữa, đồng thời cải thiện sức mạnh cơ bắp của các cơ xung quanh xương bả vai và cải thiện độ nghiêng về phía trước của xương bả vai.

Động tác 4: Nâng thân trên lên mu bàn tay

Động tác tiếp theo giống động tác trước, ta đặt hai bàn tay và mười ngón tay lên eo sau, sau đó nâng thân trên lên, dừng một lúc rồi từ từ hạ xuống, lặp lại như vậy trong 30 giây.

Động tác 5: Bắt chéo chân và đu đưa

Nằm sấp trên thảm tập yoga, gối đầu lên hai tay rồi đung đưa chân theo chiều ngang, lặp lại động tác trong 30 giây.

Động tác 6: Dùng hai tay vẽ vòng tròn qua lại

Cũng thực hiện tư thế nằm, duỗi thẳng hai tay về phía trước, nhìn xuống đất và giữ nguyên trên không, sau đó nhấc thân trên lên và để hai tay vẽ hình bán nguyệt về phía sau, đưa hai tay sang một bên rồi hạ người xuống. Sau đó, vẽ một vòng tròn ngược lại và quay trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại hành động trong 30 giây.

Động tác 7: Chữ W

Nằm sấp và duỗi thẳng 2 tay ra phía trước, sau đó nâng thân trên lên, gập 2 tay ra sau tạo thành hình chữ W rồi duỗi thẳng, rồi ngược lại trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác trong 30 giây. 

Động tác 8: Duỗi tay nâng thân trên

Duỗi thẳng tay ra sau, sau đó dùng sức của lõi nâng phần thân trên lên, giữ nguyên một lúc rồi từ từ hạ xuống, lặp lại động tác trong 30 giây.

Moon/Theo Beauty321