Quỳnh Anh Shyn là một trong những người đẹp thu hút nhiều sự chú ý của công chúng. Cô không chỉ nổi bật trong lĩnh vực thời trang mà còn là gương mặt được nhiều thương hiệu xa xỉ yêu thích nhờ sở hữu gương mặt đẹp và vóc dáng cuốn hút, không có mỡ thừa.

Một trong những bí quyết giữ gìn đường cong hình thể của cô là sự kết hợp giữa luyện tập và ăn uống khoa học. Cô áp dụng phương pháp xung điện EMS (sử dụng xung điện để kích thích tất cả nhóm cơ cùng một lúc).

Phương pháp này có thể giảm mỡ thừa và giúp người tập đốt cháy tới 1,200 calo trong vòng 25 phút. Quỳnh Anh Shyn sở hữu vóc dáng gợi cảm nhờ tập luyện nhiều bài tập khác nhau để duy trì đường cong cơ thể.

Bên cạnh đó, cô còn tập gym, yoga, và cardio giảm mỡ. Các bài tập được thay đổi linh hoạt nhằm mang đến sự hứng khởi và mới mẻ. Một trong số các bài tập này là Battle Rope, chỉ cần 1-2 sợi dây thừng chuyên dụng và một điểm cố định để gắn chúng (cột hoặc móc ở sàn). Việc dùng tay đánh dây càng nhanh, mạnh và dây càng nặng thì bài tập sẽ càng mang lại hiệu quả giảm cân cao.

Ngoài ra, Quỳnh Anh Shyn cũng tập trung vào các bài tập đẩy để tăng cường sức mạnh cơ bắp, yêu cầu sử dụng nhiều nhóm cơ như cơ đùi sau, cơ bắp chân, cơ đùi trước, cơ vai và cơ ngực.

Những bài tập này tác động vào phần thân trên của cơ thể và cô thường xuyên thay đổi để tránh nhàm chán. Kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ, hạn chế tinh bột, không khó để hiểu vì sao Quỳnh Anh Shyn lại sở hữu vóc dáng cuốn hút và hình thể gợi cảm như vậy.

Battle Rope là gì?

Với tên gọi có vẻ "đao to búa lớn", song bài tập cùng dây Battle Rope lại vô cùng đơn giản. Tất cả những gì cần là 1 cột trụ và 1 sợi dây thừng chuyên dụng (dây được làm từ dây thừng gai, dài từ 5 đến 10 mét, nặng từ 5 - 10kg, cán dây được bọc cẩn thận ở tay cầm). Khi luyện tập các bài tập cùng Battle Rope, người tập cần hạ thấp trọng tâm (đứng tấn) chắc chắn trên sàn, lưng thẳng, hai tay cầm dây và liên tục hoạt động.

Battle Rope là một trong các bài tập HIIT (bài tập cường độ cao ngắt quãng), đòi hỏi người tập phải tập luyện hết công suất và tốc độ trong 1 đến 2 phút liên tục, sau đó nghỉ giữa hiệp từ 1 đến 2 phút tiếp theo và liên tục thực hiện. Tham khảo ý kiến chuyên gia thể hình, thay đổi các phương khi luyện tập bài tập Battle Rope để tập luyện các nhóm cơ đều đặn và đúng mức.

Tác dụng của bài tập Battle Rope

An toàn, không ảnh hưởng đến xương khớp

Bài tập với dây thừng rất dễ thực hiện. Dù đốt năng lượng rất "khủng", song bài tập Battle Rope lại ít gây áp lực lên các khớp xương như tập tạ do toàn bộ sức nặng cơ thể đều được dồn vào nhóm cơ trung tâm ở ngực, bụng.

Đốt cháy lượng calo khủng

Như đã nói ở trên, 5 phút tập Battle Rope giúp người tập đốt cháy đến 82kcal, tương đương với 15 phút chạy bộ trên máy với tốc độ 10km/h. Battle Rope được xếp vào danh sách các bài tập HIIT được các vận động viên luyện tập nhiều nhất, bên cạnh bài tập nhảy dây, chạy bộ, tập cùng bao cát,... Đặc biệt với những người mong muốn giảm cân nhanh, thon gọn cấp tốc vùng bụng, cánh tay, luyện tập Battle Rope mỗi ngày chính là "vị cứu tinh" giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu.

Củng cố sức mạnh ở phần lõi

Cơ bụng khỏe mạnh chính là biểu tượng của 1 "gymer thứ thiệt". Bài tập với dây thừng sẽ tác động đều đặn lên cơ thể bạn từ cơ bụng trên, vai, lưng đến mông, ổn định xương cột sống, giúp củng cố sức mạnh của nhóm cơ trung tâm, giúp các múi cơ rắn chắc hơn.

Thời gian tập luyện không cần nhiều

Theo ý kiến của chuyên gia thể hình, Một buổi tập luyện với bài tập Battle Rope chỉ nên kéo dài từ 15 đến 20 phút. Do trong 1 đến 2 phút tập luyện nước rút cùng dây người tập đã dồn hết sức lực, tập luyện bài tập cường độ cao trong thời gian quá dài không chỉ không giúp tăng cường sức khỏe mà còn phản tác dụng, gây mỏi cơ, dễ bị chấn thương.

Vân Chi (Tổng hợp)