Muốn giảm cân nhanh bạn không chỉ tập chung vào quá trình tập luyện thể dục mà bạn phải chú ý vào khẩu phần ăn của mình mỗi ngày. Nếu bạn có chế độ dinh dưỡng và tập luyện đúng cách thì bạn sẽ giảm được số cân đáng kế đấy. Thực đơn và bài tập dưới đây sẽ giúp bạn giảm được 2-3 kg trong vòng 10 tuần.

Bữa sáng: Sữa chua

Sữa chua được biết đến như một nguồn bổ sung calci, kẽm, và các vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường sức để kháng, ngăn ngừa huyết áp... giúp nuôi dưỡng da và tóc khỏe đẹp từ bên trong. Đặc biệt sữa là cũng là thực phẩm giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả, lành mạnh. Khi ăn sữa chua cơ thể sẽ tiết ra ít cortisol hơn, giúp cho các amino acid dễ dàng đốt cháy các chất béo làm giảm hàm lượng mỡ bụng. Bạn có thể ăn sữa chua bất cứ khi nào nhưng thời điểm tốt nhất để giúp tiêu hóa tốt, giảm cân hiệu quả thì nên ăn vào buổi sáng. Ngoài ra, để giảm cân hiệu quả bạn nên duy trì thói quen này ít nhất 10 tuần. Bạn có thể ăn sữa chua với salad, hoa quả, nhưng bạn nên ăn sữa chua không đường, hoặc ít đường.

Bữa trưa: Chuối

Chuối là loại quả rất phổ biến, có thể tìm mua quanh năm và ăn chuối giúp giảm cân là một trong những phương pháp phổ biến được nhiều người áp dụng. Mặc dù ăn chuối không thể trực tiếp dẫn đến giảm cân, những do trong chuối chứa nhiều dưỡng chất như nhiều chất xơ, kali, vitamin B6, vitamin C, magiê và mangan,ít calo chính vì vậy khi ăn chuối giúp chúng ta có cảm giác no lâu, giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra trong chuối có chất kháng tinh bột (đặc biệt là chuối xanh), nên khi ăn chuối sẽ ngăn các tinh bột tự sinh và giải phóng năng lượng, đặc biệt là mỡ thừa. Để giảm cân hiệu quả nhất nên ăn chuối tươi, tránh chuối sấy, snack chuối, thức ăn có hương chuối. Để tăng khẩu vị khi ăn chuối, bạn có thể làm sinh tố chuối nhưng không thêm đường, sữa có hàng lượng đường cao.

Buổi tối: Măng tây

Măng tây là thực phẩm quen thuộc và luôn nằm trong sanh sách thực phẩm tốt cho sức khỏe, mang đến nhiều công dụng thiết thực như hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy hơi, giúp vi lợi khuẩn phát triển tốt, ngăn ngừa ung thư, làm đẹp da, đặc biệt nếu bạn muốn giảm cân thì không thể bỏ qua thực phẩm này. Thành phẫm dinh dưỡng trong măng tây khá phong phú, ngoài  chất xơ, đạm, glucid, các vitammin K, C, A, pyridoxine (B6), riboflavin (B2), thiamin (B1), acid folid, còn chứa các chất khoáng cần thiết cho cơ thể con người như: kali, magnê, canxi, sắt, kẽm…

Măng tây không chỉ chứa ít chất béo và calo (một chén măng tây giúp bạn giảm chỉ 32 calo), mà còn chứa nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan, là một lựa chọn tốt nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Vì lượng chất xơ lớn trong măng tây cho bạn cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hạn chế các bữa ăn vặt, giúp duy trì cân nặng phù hợp, cho vóc dáng cân đối.

Để tối đa hóa khả năng đốt cháy calo của măng tây, bạn hãy sử dụng kết hợp măng tây với một quả trứng luộc chín: Sự kết hợp giữa măng tây giàu chất xơ với protein của trứng sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hoặc bạn có thể chế biến mòn măng tây bằng cách luộc, hấp, trộn salad, trộn dầu mè, súp măng tây với bắp non.

Ngoài việc lựa chọn thực phẩm có lợi cho quá trình giảm cẩn, thì bạn cũng có thể kết hợp 3 động tác đơn giản có thể tập tại nhà để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Động tác 1: Ngồi trên sàn, nâng co hai chân lên khỏi mặt sàn khoảng 45 độ, người hơi ngả về sau, hai tay nâng lên và đưa thẳng theo dọc cơ thể. Thực hiện động tác nâng nhẹ hai chân lên xuống, chú ý khi hạ chân xuống, đảm bảo hai chân không chạm xuống sàn. Thực hiện 15-20 nhịp.

Động tác 2: Nằm xuống sàn, hai chân co lại vuông góc mặt sàn, bàn chân chạm sàn. Nâng vai lên khỏi sàn, hai tay để dọc theo cơ thể, cách mặt sàn một khoảng nhỏ. Thực hiện động tác siết cơ bụng và hông, đưa vai sang trái phải luôn phiên nhau. Thực hiện động tác 15-20 nhịp.

Động tác 3: Ngồi xuống sàn, hai chân duỗi thẳng cách mặt sàn khoàng 6-8cm, hai tay chống sau lưng, gập lại khoảng 45 độ, người hơi ngả về sau. Thực hiện động tác co gập chân sao đâu gối hướng về cằm, đồng thời phần trên cơ thể cũng gập nhẹ về phía chân. Thực hiện lặp lại động tác gập duỗi chân từ 15-20 nhịp

Hy vọng bài viết này vừa giúp chị em có được thực đơn giảm cân hiệu và, vừa giúp chị em có được bài tập hỗ trợ giảm cân nhanh. Chúc chị em giảm cân thành công.

 Thu Hương