Thông thường khi nói đến giảm cân, những người giảm cân sẽ nghĩ ngay đến một quá trình tập luyện nghiêm túc, đi đôi với một chế độ ăn uống hợp lý và cân đối. Đây được coi là “tiêu chuẩn vàng” cho những người muốn giảm cân. Tuy nhiên, có những cách để giảm cân ngay cả khi bạn không cần tập thể dục. Dưới đây là 4 mẹo đơn giản bạn có thể làm theo để tăng cường khả năng giảm cân ngay cả khi đi ngủ.

Nhiệt độ phòng

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ trong phòng mát mẻ đốt cháy nhiều calo hơn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất so với những người ngủ trong phòng ấm áp. Ngủ trong nhiệt độ mát mẻ sẽ kích hoạt mỡ nâu - loại mỡ có khả năng tiêu hao calo và đốt cháy mỡ trắng. Thêm vào đó, nhiệt độ phòng mát mẻ, dễ chịu giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngon giấc hơn. Khoảng nhiệt độ lý tưởng là 18-20 độ C.

Ngủ nude cũng là một cách hạ nhiệt độ cơ thể khi ngủ, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn và đốt cháy nhiều calo hơn bình thường. Ngoài ra, thói quen này còn giúp cải thiện quá trình lưu thông máu, rất tốt cho tim mạch và cơ bắp. Nếu bạn chưa quen với điều này, ưu tiên chọn bộ đồ ngủ mát, nhẹ để giữ cho nhiệt độ cơ thể không tăng trong khi ngủ.

Tắt hết ánh sáng

Thói quen tắt hết đèn khi đi ngủ giúp cơ thể tiết melatonin, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Trong giấc ngủ sâu, cơ thể có đủ điều kiện để trao đổi chất, tái tạo và sửa chữa các tế bào bị tổn thương, từ đó kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Ngoài đèn điện, ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, vì vậy chúng ta phải bỏ dần thói quen quẹt điện thoại, iPad trước khi đi ngủ.

Chú ý dinh dưỡng 

Vitamin B1, D, canxi, kali, magie, kẽm… có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể bổ sung chất này qua chế độ ăn uống hàng ngày hoặc thực phẩm chức năng, tuy nhiên hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về liều lượng. Ngoài ra, nên hạn chế ăn khuya và sát giờ đi ngủ dễ dẫn đến nặng bụng, khó ngủ và tăng nguy cơ tích trữ mỡ.

Giải tỏa căng thẳng

Quá nhiều lo lắng và căng thẳng có thể dẫn đến quá nhiều cortisol, dẫn đến khó ngủ và trằn trọc. Tốt nhất, bạn nên dần học cách cân bằng sức khỏe tinh thần. Khi căng thẳng, bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi, có thể đi dạo, ngồi thiền, tập bất kỳ loại bài tập nào mà bạn yêu thích để giải tỏa căng thẳng.

Loan Mạc (Tổng hợp)