Khánh My được biết đến ngoài là người mẫu, diễn viên cô còn là một doanh nhân thành đạt trong lĩnh vực kinh doanh. Dù bận rộn với công việc riêng nhưng cô vẫn nhận lời xuất hiện tại các sự kiện quan trọng. Mỗi lần xuất hiện sắc vóc của Khánh My luôn nhận được sự quan tâm của truyền thông. Để có được vóc dáng đường cong gợi cảm đều nhờ vào việc cô chăm chỉ đến phòng tập mỗi ngày. Khánh My chia sẻ, những bài tập của cô chủ yếu tập trung vào độ vòng 3, siết eo, mục tiêu của cô sẽ trở thành mỹ nhận có vòng 3 to và đẹp 'nhất Việt Nam', bởi vậy khi vòng 3 đạt tới con số 100cm Khánh My vẫn chưa hài lòng, cô vẫn kiên trì luyện tập đến nay vòng 3 đạt tới 130cm. 

Để có được vòng 3 căng tròn và săn chắc như Khánh My, chị em nên kiên trì tập 3 bài tập dưới đây trong 2 tháng, đảm bảo 'Ngực tấn công, mông phòng thủ' không sai chút nào.

Động tác 1: Làm đầy hõm mông

Cách thực hiện:

Quỳ hai gối xuống sàn, khoảng cách hai chân rộng hơn hông, hai tay để vào 2 bên eo,  chân phải giữ nguyên, chân trái đưa thẳng sang bên trái sao cho mũi bàn chân trái hướng sang trái, gọt chân trái hướng sáng bên phải

Thực hiện động tác trùng chân trái một góc 90 độ so với mặt sàn, đồng thời lưng giữ thẳng, hai tay giữ nguyên, giữ tư thế khoảng 2- 3 giây, rồi trở về tư thế ban đâu

Lặp lại động tác mỗi chân 3 hiệp mỗi hiệp 30 cái.

Động tác 2:  Cải thiện mông chẩy xệ, căng tròn

Cách thực hiện:

Quỳ hai gối xuống sàn rộng bằng hông, hai tay chống xuống sàn rộng bằng vai, sao cho tư thế giống tư thế chiếc bàn.

Chân phải giữ nguyên, chân trái thực hiện cú đá ra sau, đẩy lên cao, càng cao càng tốt, trong khi đá siết chặt cơ mông.

Sau đó đưa chân về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác với hai chân 3 hiệp mỗi hiệp 30 cái.

Động tác 3: Tạo độ căng tròn vòng 3

Cách thực hiện:

Khuỵu hai đầu gối xuống sàn, khoảng cách hai đầu gối rộng hơn hông, hai bài chân chạm nhau, hai tay chống phía trước rộng hơn vai

Thực hiện đẩy hông xuống tập sao cho phần đùi chạm vào bắp chân sau, mông chạm gót chân

Giữ động tác 2-3 giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác trong 3 hiệp mỗi hiệp 30 cái.

 

Trên đây là bài tập 'độ mông không độ đùi' cấp tốc, giúp bạn sớm có vòng 3 gợi cảm. 3 động tác này thật sự đơn giản nhưng hiệu quả cực cao, vì một vóc dáng hình chữ S hãy kiên trì luyện tập chị em nhé.

Thu Hương