Park Bo Gum là nam diễn viên nổi tiếng của Hàn Quốc có ngoại hình đẹp, nụ cười tươi và tài năng diễn xuất. Nam diễn viên sinh năm 1993 trở nên nổi tiếng sau khi tham gia vào hai bộ phim truyền hình "Lời hồi đáp 1988" và "Mây họa ánh trăng". Anh cũng được ghi nhận là một trong các sao nam đắt giá nhất màn ảnh Hàn hiện nay.

Mặc dù Park Bo Gum hiện tại sở hữu thân hình cân đối và săn chắc (chiều cao 1m82, cân nặng 65kg) nhưng ít ai biết rằng thời điểm mới vào nghề, nam diễn viên từng có thân hình mập mạp. Sau khi bước chân vào giới giải trí, đặc biệt với cương vị người mẫu, Park Bo Gum đã nỗ lực rất nhiều để giảm cân.

Park Bo Gum cho biết, anh thường xuyên tập thể dục, chơi thể thao để duy trì sức khỏe, bên cạnh đó là một chế độ ăn uống lành mạnh, không dầu mỡ, gia vị, đồ chiên rán.

Park Bo Gum từng trải lòng, trước đây anh không thể kiềm chế được sự thèm ăn. Nhưng khi thực hiện việc giảm cân, anh đã phải nghiêm túc về chế độ ăn uống. Trong thực đơn hàng ngày, nam diễn viên sẽ hạn chế thực phẩm có hàm lượng tinh bột cao, thay vào đó sẽ tăng cường bổ sung rau xanh, hoa quả tươi. Sau một thời gian áp dụng ăn uống lành mạnh, Park Bo Gum cảm thấy cơ thể nhẹ nhõm hơn, hệ tiêu hóa cũng tốt lên.

Trong cuộc phỏng vấn gần đây, nam diễn viên Park Bo Gum đã tiết lộ một mẹo nhỏ trong quá trình tập luyện để giúp đốt cháy lượng calo cao hơn bình thường. Theo đó, trước khi tập luyện, anh khuyên hãy uống một cốc cafe đen khi đói. Sau khi tập xong, bạn chỉ nên ăn ức gà luộc, đặc biệt buổi tối nên nhịn ăn.

Trong qua trình giảm cân, huấn luyện viên riêng của Park Go Bum không chỉ lên thực đơn dinh dưỡng cụ thể mà còn có một lịch trình luyện tập với cường độ cao nhằm giúp đẩy nhanh quá trình siết cân. Cụ thể, mỗi sáng Park Bo Gum sẽ dành 30 phút để leo cầu thang. Đây là bài tập dành cho cơ lưng và cơ chân. Buổi chiều tối anh sẽ dành thời gian đi bộ, đi bộ nhanh để giúp đốt cháy calo, đồng thời giảm căng thẳng sau một ngày dài làm việc.

Ngoài ra, để xây dựng cơ bắp và tạo các đường nét cơ thể khỏe mạnh, nam tính, Park Go Bum rất tích cực tập gym với các động tác toàn thân.

Touchdown Squat

• Đứng thẳng trên sàn, hai chân khép lại, hai tay để dọc theo cơ thể
• Thực hiện động tác nhảy hai chân sang hai bên, đồng thời hạ mông thấp với tư thế ngồi xổm, bàn tay phải đặt lên trước chạm sàn, tay trái đặt lên đùi. Sau đó, nhảy thu chân và tay phải về vị trí ban đầu.
• Tiếp tục thực hiện động tác nhảy hai chân sang hai bên, hạ thấp mông với tư thế ngồi xổm, đồng thời đưa tay trái lên phía trước, bàn tay chạm sàn. Sau đó nhảy thu chân, tay về vị trí ban đầu.
• Thực hiện luân phiên động tác với hai tay trong vòng 40 giây.

Push ups

Push ups được rất nhiều người áp dụng để tập luyện. Đặc biệt, bài tập Push ups có tác dụng tăng kích thước vòng một rất hiệu quả cho nữ và tăng cơ ngực săn chắc, nở nang cho nam giới.

• Bắt đầu bằng cách nằm trên sàn hoặc thảm tập. Chân duỗi thẳng ra phía sau và mở rộng chân. Cánh tay cong ra một góc 45 độ và lòng bàn tay đặt ngang ngực.
• Thở ra khi bạn đẩy thân, ngực và đùi lên khỏi mặt sàn. Giữ tư thế plank từ 1- 3 giây.
• Hít vào khi bạn hạ người trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác trong vòng 40 giây.

Squat jumps

Tập Squat jumps không chỉ giúp tăng vòng 3 hiệu quả mà còn giúp tăng kích thước đùi cho nam và giúp giảm mỡ đùi cho nữ để đôi chân trở nên thon gọn. Ngoài ra, đối với những bạn đang ở trong độ tuổi dậy thì, thực hiện bài tập Squat này thường xuyên và đúng cách còn hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

• 
• Đầu tiên, giữ cơ thể ở tư thế đứng thẳng, khoảng cách hai chân rộng bằng hông và hai mũi chân hơi hướng ra hai bên. Tay đặt dọc theo thân người, giữ lưng thẳng và mắt nhìn về phía trước.
• Hít vào và thực hiện động tác Squat xuống. Đẩy mông ra sau và di chuyển cho đến khi đùi song song với sàn. Đồng thời, đưa hai tay từ dưới lên phía trước ngực và duỗi hai tay thẳng ra. Dừng lại một chút ở vị trí dưới cùng, sau đó nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và thực hiện động tác bật nhảy tại chỗ để nâng người lên càng cao càng tốt, đồng thời đánh hai tay về sau. Thở ra khi thực hiện động tác.
• Khi chân tiếp đất trở lại, ngay lập tức vào lại tư thế Squat và đưa hai tay về phía trước ngực. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ thời gian tập yêu cầu.

Squat side kick

Squat Side Kick đốt cháy chất béo và giúp chân săn chắc. Động tác nhắm vào hầu hết các cơ ở phần dưới cơ thể như hông, đùi ngoài, mông và bắp chân. Chuyển động cơ bản của squat được đi kèm với các cú đá bên xen kẽ cho phép bạn cải thiện mông và đùi bên trong của bạn.

• Chuẩn bị ở tư thế đứng, hai chân rộng hơn vai một chút và gập đầu gối. Nắm chặt tay ngang ngực.
• Cong chân và thực hiện động tác squat đơn giản. Kéo mình lên trong khi nâng chân sang một bên. Nhìn về phía trước. Sử dụng các động tác nhanh.
• Lặp lại động tác ở hai chân luân phiên nhau.

Plank leg raise

Động tác Plank leg raise có tác động trực tiếp đến cơ bụng trên, dưới và cơ đùi giúp bụng, đùi dần trở nên săn chắc, tạo đường nét các cơ hoàn hảo. Ngoài ra, động tác này giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng, cải thiện tư thế, đặc biệt là giảm đau mỏi lưng, ngăn ngừa chấn thương. 

• Chuẩn bị ở tư thế Plank cơ bản, hai tay rộng hơn vai, hai chân thẳng rộng bằng hông
• Thực hiện động tác nâng chân trái luân phiên lên cao nhất có thể
• Lặp lại động tác này trong vòng 40 giây.

Thu Hương (tổng hợp)