Bi Rain, ngôi sao nam hàng đầu Hàn Quốc, từng đối mặt với vấn đề tăng cân đáng lo ngại khi nặng tới 95kg, hai má phúng phính và đôi mắt híp lại. Điều này khiến anh nhận ra nếu tiếp tục tăng cân như vậy sẽ mất tất cả danh tiếng lẫn sự nghiệp. Vì vậy, Bi Rain bắt đầu lên lịch trình giảm cân bằng áp dụng chế độ sinh hoạt khoa học và tập luyện tích cực. Với nỗ lực không ngừng, Bi Rain đã thành công giảm 10kg trong vòng nửa năm.

Bi Rain cho biết rằng, mỗi sáng thức dậy, anh sẽ uống 2 cốc nước ấm trước khi ăn sáng, ăn trưa vào lúc 12 giờ, buổi chiều thường ăn đồ ăn nhẹ hoặc bánh ngọt, và bữa tối đơn giản diễn ra vào lúc 5 giờ chiều. Nam ca sĩ luôn tuân thủ nguyên tắc không ăn gì trước khi đi ngủ. Trong chế độ ăn kiêng của Bi Rain, ức gà, hải sản và rau xanh là những thực phẩm chính. Anh cũng không sử dụng gia vị trong chế độ ăn để giảm bớt gánh nặng cho cơ thể.

Để giảm cân hiệu quả, ông xã Kim Tae Hee đã áp dụng công thức ăn uống đặc biệt. Mỗi bữa ăn của anh gồm 1 củ khoai lang, nửa quả cam, nửa quả táo, 100g ức gà, 1 hộp sữa chua, 1 nắm các loại hạt và 10 bông cải xanh. Để tối ưu hóa quá trình giảm cân, Bi Rain ăn theo thứ tự rau, protein và carbohydrate. Anh áp dụng chế độ ăn kiêng này vào thứ 2, 3, 5 và 6 cho bữa sáng và trưa. Thứ 4 và thứ 7 là những ngày được ăn tự do, nhưng sẽ hạn chế đồ chiên xào nhiều dầu mỡ và ăn với lượng vừa đủ. Chủ nhật sẽ là ngày ăn chay nhẹ để giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn.

Không có con đường tắt nào giúp Bi Rain giảm cân nhanh chóng ngoài việc nghiêm túc luyện tập thể thao kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp. Anh đã chia sẻ trên kênh YouTube, tác nhân lớn nhất giúp giảm 10 kg là TABATA, đó là một bài tập thể dục hiệu quả để thon gọn toàn bộ cơ thể. Các động tác tập TABATA của anh bao gồm bật nhảy, nhảy xổm, chống đẩy, nâng tạ, gập bụng, nâng chân plank, chống đẩy, gập bụng chịu tạ. Chỉ cần thực hiện trong 10 phút, tương đương với chạy trong 1 giờ.

 Động tác Superman hay được biết đến là động tác siêu nhân, đây là một bài tập rất hiệu quả để giảm cân, tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện phong độ thể chất. Bài tập này tập trung vào tăng cường cơ bụng ngang, lưng dưới và cơ đùi, đồng thời tập trung vào tăng cường sự linh hoạt và sự cân bằng của cơ thể.

Gập bụng bằng tạ đơn là một bài tập thể dục giúp tập trung vào cơ bụng. Tác dụng chính của bài tập này là giúp tăng cường sức mạnh và sự săn chắc của cơ bụng, giúp giảm mỡ bụng và tạo ra đường viền bụng rõ ràng. Ngoài ra, khi thực hiện đúng cách, gập bụng bằng tạ đơn còn giúp tăng cường cơ lưng và cơ cánh tay, đặc biệt là cơ tam đầu và cơ hai đầu bắp tay.

Squat nhảy là một bài tập kết hợp giữa squat và nhảy tại chỗ. Đó là một bài tập cardio được khuyên dùng trong chương trình giảm cân. Squat nhảy có tác dụng kích thích tăng cường chuyển hóa chất béo và đốt cháy calo, giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, squat nhảy cũng có tác dụng tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là cơ chân và cơ mông, giúp bạn có một thân hình săn chắc và cân đối hơn. Ngoài ra, squat nhảy còn tăng cường khả năng tim mạch và hô hấp, giúp bạn có một sức khỏe tốt hơn.

Chống đẩy là một bài tập cơ bản trong thể dục thể thao, đặc biệt có tác dụng giảm cân và xây dựng cơ bắp. Với việc tập chống đẩy đều đặn, sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp bạn có một thân hình săn chắc và khỏe mạnh. Ngoài ra, chống đẩy còn có tác dụng cải thiện sự linh hoạt, cân bằng và sức bền cơ thể.

Tập tạ đơn (hay còn gọi là bài tập cơ tay) có tác dụng chính là làm tăng khối lượng cơ bắp của cánh tay. Khi tập tạ đơn, các cơ tay như biceps và triceps sẽ phải làm việc để đẩy và nâng tạ, góp phần tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng của cơ bắp. Đồng thời, việc tập tạ đơn cũng giúp cải thiện độ linh hoạt và phản xạ của cơ tay, tăng cường khả năng chịu đựng và phòng ngừa chấn thương cho cánh tay.

Sau khi tập thể dục, ông xã Kim Tae Hee sẽ bổ sung dinh dưỡng bằng một quả táo, một đĩa nhỏ các loại hạt với sữa chua và trứng luộc, đồng thời bổ sung chất đạm và chất béo hợp lý.

Khi đã giảm được cân, Bi Rain tiếp tục duy trì việc tập luyện để giữ vóc dáng. Hằng ngày, anh bắt đầu bằng việc đi bộ và leo núi để khởi động cơ thể.

Thu Hương