Sau thời gian bị "chế ảnh" vì chiếc bụng mỡ, Lê Dương Bảo Lâm tích cực giảm cân. Nam diễn viên hài tập luyện thể dục thể thao chăm chỉ và chế độ ăn kiêng khắt khe. Lê Dương Bảo Lâm chia sẻ trong 3 tháng chỉ ăn khoai lang và ức gà. Và sự cố gắng của anh cuối cùng đã có thành quả mỹ mãn khi giờ đây bụng 6 múi và cơ bắp cuồn cuộn đã xuất hiện. Lê Dương Bảo Lâm còn hài hước tự gọi mình là "Lee Min Ho Việt Nam" sau khi giảm cân thành công.

"Lâm 6 múi thật rồi, Lâm làm được rồi. 3 tháng toàn khoai lang ức gà. Lee Min Hô Việt Nam chào mọi người" - Lê Dương Bảo Lâm dí dỏm thông báo kết quả giảm cân đến người hâm mộ.

Cũng nhờ tích cực giảm cân, Lê Dương Bảo Lâm giờ đây có ngoại hình rắn rỏi, săn chắc đầy "menly". Anh thường xuyên thực hiện các bộ ảnh khoe body và gương mặt góc cạnh toát lên vẻ nam thần ngời ngời.

Ngoài chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt, Lê Dương Bảo Lâm chăm chỉ luyện tập 8 động tác giúp đốt cháy mỡ toàn thân dưới đây, anh chị em có thể tham khảo.

1 - Jumping jacks

• Tập jumping jack mỗi ngày là một bài tập thể dục cơ bản, giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cơ thể, tăng cường cho hệ tim mạch và cơ bắp được chắc khỏe. Ngoài việc tăng nhịp tim, cải thiện sức mạnh và độ bền của cơ bắp, nhảy dây cũng là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo.
• Khi bạn nhảy dây cơ thể có thể đốt cháy khoảng tầm 8 calo trong mỗi phút cho một người nặng 45kg và lên đến 16 calo trong mỗi phút cho một cơ thể người nặng 90 kg.

2 - Mountain Climbers

Động tác leo núi là một bài tập hiệu quả giúp xây dựng sức bền cho tim, sức mạnh của các cơ vùng core và sự nhanh nhẹn của cơ thể. Bạn sẽ vận động được nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể chỉ với một động tác duy nhất. Chính vì lý do này, động tác mountain climber được xếp vào nhóm các bài tập toàn thân.

• Bắt đầu từ tư thế plank cao, hai tay chống dưới sàn phải cách nhau một khoảng bằng vai, lưng thẳng, bụng hóp và đầu giữ thẳng.
• Co đầu gối phải về phía ngực hết mức có thể, đổi chân, duỗi chân phải ra và co đầu gối chân trái về phía ngực, hạ phần hông xuống, thực hiện động tác co duỗi đầu gối nhanh nhất có thể.
• Lưu ý, khi tập trung thực hiện động tác leo núi, bạn thường sẽ quên hít thở. Hãy nhớ hít và thở luân phiên ở mỗi lần đổi chân nhé.

3 - Squat side kick

Squat Side Kick đốt cháy chất béo và làm săn chắc chân của bạn.Nhắm vào hầu hết các cơ ở phần dưới cơ thể, bao gồm cả cơ tứ đầu, hông, đùi ngoài, mông và bắp chân của bạn. Nó cũng tham gia vào cơ bụng của bạn. Các cơ chính làm việc là cơ mông. Chuyển động cơ bản của squat được đi kèm với các cú đá bên xen kẽ cho phép bạn cải thiện mông và đùi bên trong của bạn.

• Chuẩn bị ở tư thế đứng, hai chân rộng hơn vai một chút và gập đầu gối. Nắm chặt tay bạn ở ngang ngực.
• Cong chân và thực hiện động tác squat đơn giản. Kéo mình lên trong khi nâng chân sang một bên. Nhìn về phía trước. Sử dụng các động tác nhanh.
• Lặp lại động tác ở hai chân luân phiên nhau.

4 - Squat Jumps

Tập Jump Squat không chỉ giúp tăng vòng 3 hiệu quả mà nó còn giúp tăng kích thước đùi cho nam và giúp giảm mỡ đùi cho nữ để đôi chân trở nên thon gọn. Ngoài ra, đối với những bạn đang ở trong độ tuổi dậy thì, thực hiện bài tập Squat này thường xuyên và đúng cách còn hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

• Đầu tiên, giữ cơ thể trong tư thế đứng thẳng, khoảng cách hai chân rộng bằng hông và hai mũi chân hơi hướng ra hai bên. Tay đặt dọc theo thân người, giữ lưng thẳng và mắt nhìn về phía trước.
• Hít vào và thực hiện động tác Squat xuống. Đẩy mông ra sau và di chuyển cho đến khi đùi song song với sàn. Đồng thời, đưa hai tay từ dưới lên phía trước ngực và duỗi hai tay thẳng ra. Dừng lại một chút ở vị trí dưới cùng, sau đó nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và thực hiện động tác bật nhảy tại chỗ để nâng người lên càng cao càng tốt, đồng thời đánh hai tay về sau. Thở ra khi thực hiện động tác.
• Khi chân tiếp đất trở lại, ngay lập tức vào lại tư thế Squat và đưa hai tay về phía trước ngực. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ thời gian tập yêu cầu.

5 - Push ups

Push Up được rất nhiều người áp dụng để tập luyện, nhất là những bạn đang rèn luyện sức khỏe, sức bền hoặc tập thể hình tại nhà. Đặc biệt, bài tập Push Up có tác dụng tăng kích thước vòng 1 rất hiệu quả cho nữ và tăng cơ ngực săn chắc, nở nang cho nam giới.

• Bắt đầu bằng cách nằm trên sàn hoặc thảm tập. Chân duỗi thẳng ra phía sau và mở rộng chân. Cánh tay cong ra một góc 45 độ và lòng bàn tay đặt ngang ngực của bạn.
• Thở ra khi bạn đẩy thân, ngực và đùi lên khỏi mặt sàn. Giữ tư thế plank từ 1- 3 giây.
• Hít vào khi bạn hạ người trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

6 - Plank Push Ups

Khả năng đốt cháy calo của plank được đáng giá cao hơn gập bụng, dù nhìn thì plank vận động ít hơn những bài tập khác. Và quan trọng là quá trình trao đổi chất ấy không chỉ được thúc đẩy khi bạn đang tập mà còn được duy trì suốt cả ngày, thậm chí là khi ngủ.

• Bắt đầu với tư thế Plank cơ bản. Gồng bụng thật chặt. Lần lượt chống 2 bàn tay xuống sàn để nâng cơ thể lên cao tạo thành tư thế High Plank (hay tư thế Push Up).
• Lần lượt gập khuỷu tay để hạ người xuống trở về vị trí ban đầu. Nên tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

7 - Side leg raise (left)

Đây là 1 trong những bài tập giúp giảm mỡ bụng, mông và đùi thông thường để giúp họ luôn giữ được đôi chân săn chắc, thon dài. Ngoài ra, đây cũng là 1 bài tập phải vận dụng cơ đùi, mông, bụng rất nhiều. Chỉ cần chăm chỉ luyện tập đều đặn trong 3 tháng là bạn sẽ thấy điều diệu kỳ xảy ra ngay thôi.

• Nằm nghiêng người sang bên tay trái. Chống tay trái xuống sàn, tựa đầu lên tay trái, cùi chỏ hơi hướng về phía trước. Tay còn lại đặt trên sàn, ngay trước ngực. Hai chân chụm lại, duỗi thẳng ra sau. Thở ra, nâng chân phải thẳng lên càng cào càng tốt. Luôn căng cứng cơ chân, đùi.
• Hít vào từ từ hạ xuống vị trí ban đầu. Đó là 1 lần lặp. Tiếp tục lặp lại thêm 19 lần nữa.

8 - T Rotation

Đây là một phiên bản khác phức tạp hơn của những động tác cổ điển trên hệ thống các bài chống đẩy. Ngoài việc tăng cường tập luyện cho ngực, hiệu suất chính xác của chúng giúp tăng cường phần trung tâm của cơ thể và cũng hoạt động trên vai.

• Đặt mình trong tư thế nằm nghiêng trên hai cánh tay hơi cong và hai chân mở rộng. Hạ mình xuống bằng cách uốn cong cánh tay cho đến khi ngực gần chạm sàn.
• Xoay thân và mở rộng cánh tay của bạn lên trên, để tạo thành một đường thẳng.  Hạ cánh tay của bạn và trở về vị trí bắt đầu.

 

Có lẽ nhờ giảm cân mà gần đây Lê Dương Bảo Lâm nhận được nhiều dự án phim, với hình ảnh mới. Đặc biệt bộ phim "khi ta 25", "Lee Min Ho Đồng Nai" rũ bỏ hình ảnh "hề hước, mắc cười" để hóa thân thành một soái ca trong ngôn tình. Đây cũng là bước ngoặt đánh dấu sự thay đổi của Lâm trên con đường diễn xuất của mình.

Thu Hương